La menopausia es una etapa en la mujer que puede traer muchos cambios tanto físicos como emocionales que pueden ser difíciles de enfrentar; sin embargo, existe una vitamina que puede tener un impacto muy positivo para retrasar y aminorar sus síntomas.
Se trata de la vitamina D la cual cumple un papel clave en diversas funciones del organismo, incluyendo la salud ósea, el sistema inmunológico y la regulación hormonal.
Recientes investigaciones han explorado su posible influencia en el retraso de la menopausia, al observar que niveles adecuados de esta vitamina podrían asociarse con un menor riesgo de menopausia precoz.
Los beneficios de la vitamina D en este contexto se relacionan con su capacidad para favorecer la función ovárica, proteger contra el daño celular y contribuir al equilibrio hormonal, factores que pueden incidir en la edad de aparición de la menopausia.
Cuáles son los beneficios de la vitamina D para ayudar a retrasar la menopausia
Como mencionamos antes, la vitamina D se ha estudiado por su posible papel en el retraso de la menopausia, especialmente cuando se consume a través de la dieta. De acuerdo con un estudio publicado en la The American Journal of Clinical Nutrition los principales beneficios asociados a la vitamina D en este contexto son los siguientes:
1. Mantenimiento de la función ovárica
La vitamina D participa en la regulación de la función ovárica y la producción hormonal. Su presencia adecuada podría contribuir a un mejor funcionamiento de los folículos ováricos, lo que puede retrasar el agotamiento de la reserva ovárica y, en consecuencia, la llegada de la menopausia.
2. Efecto antioxidante y antiinflamatorio
Algunos estudios sugieren que la vitamina D tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, lo que ayuda a proteger las células ováricas del daño oxidativo y del envejecimiento prematuro.
3. Mejora de la salud ósea
La vitamina D facilita la absorción de calcio y ayuda a mantener la densidad ósea. Durante la menopausia, el descenso de estrógenos acelera la pérdida ósea, por lo que niveles óptimos de vitamina D pueden ayudar a proteger la salud esquelética.
4. Reducción del riesgo de menopausia precoz
Estudios observacionales vinculan una mayor ingesta de vitamina D con un menor riesgo de menopausia precoz. La evidencia indica que las mujeres con niveles altos de vitamina D en la dieta presentan menores probabilidades de experimentar la menopausia antes de los 45 años.
5. Apoyo al sistema inmunológico
Un sistema inmune equilibrado también puede contribuir al mantenimiento de la salud ovárica y a la prevención de enfermedades autoinmunes que pueden afectar la función reproductiva.
Es importante destacar que estos beneficios se observan principalmente cuando la vitamina D se obtiene a través de la alimentación y la exposición solar. El uso de suplementos debe estar supervisado por un profesional de la salud.
Cuáles son las mejores fuentes de vitamina D
Exposición solar: La piel produce vitamina D cuando se expone a la luz solar directa, especialmente en las horas centrales del día. La cantidad generada depende de la latitud, la estación del año, el tipo de piel y el uso de protector solar.
Alimentos de origen animal:
-Pescados grasos (salmón, atún, caballa, sardinas)
-Hígado de res
-Yema de huevo
Alimentos fortificados:
-Leche y productos lácteos enriquecidos
-Cereales fortificados
-Jugo de naranja fortificado
-Margarina y algunas bebidas vegetales enriquecidas
Suplementos: Cuando la exposición solar y la dieta no son suficientes, los suplementos de vitamina D pueden ser una opción bajo indicación médica.
La combinación de exposición solar moderada y una dieta variada que incluya alimentos ricos en vitamina D ayuda a mantener niveles óptimos de esta vitamina.