Cómo potenciar la producción de colágeno para prevenir la flacidez y los dolores articulares

El colágeno representa la proteína más abundante en el organismo humano, formando cerca del 33% de la totalidad de las proteínas presentes. Es crucial para preservar la elasticidad, firmeza y apariencia radiante de la piel, trabajando en conjunto con la elastina para minimizar los efectos del envejecimiento pero, también es la proteína más abundante en las articulaciones, por lo que también es indispensable para una correcta movilidad.

Además, el colágeno se localiza en los músculos, huesos, tendones, vasos sanguíneos y el aparato digestivo Sin embargo, a partir de los 25 años su síntesis natural empieza a decaer, un declive que se acentúa con el paso del tiempo por lo que es necesario buscar formas de compensar dicha reducción.

La disminución en la generación de colágeno en el cuerpo manifiesta sus efectos en la piel, destacándose la emergencia de arrugas y una mayor flacidez, esto como resultado de la merma en su protección y solidez. Pero, a su vez, también puede causar rigidez y dolor en articulaciones, sobre todo en la zona de las rodillas.

Es por eso que te decimos algunas de las principales maneras en que puedes potencializar la producción de colágeno de manera natural, para prevenir los efectos de su disminución, sobre todo a partir de los 30 años.

-Suplementos

Una manera sencilla y eficaz de subsanar la reducción de colágeno es mediante la ingesta de suplementos los cuales en este caso reciben el nombre colágeno hidrolizado. Este suplemento suele venderse en forma de polvo y es fácil de añadir a los alimentos o bebidas de tu dieta diaria.

-Alimentación

Una de las estrategias efectivas para fomentar la síntesis de colágeno naturalmente es incluir en la dieta alimentos que sean fuente de colágeno. Esto se puede lograr incorporando proteínas tales como carne de pollo, carne de res o huevos, ya que contribuyen a la producción de colágeno en el cuerpo.

-Consumir vitaminas que ayuden a absorber el colágeno

Además de consumir alimentos ricos en colágeno o del uso de suplementos es necesario también asegurarnos de tener el correcto suministro de vitaminas como la C y la vitamina E las cuales ayudan a que el colágeno se absorba mejor en donde se requiere.

En el caso de los suplementos, existen algunos que ya vienen adicionados con vitamina C, los cuales podrían ser mejor opción.

-Consumir gelatina sin sabor

La gelatina natural, especialmente la variedad sin colorantes ni aromatizantes, es reconocida como una de las fuentes más ricas en colágeno. Para beneficiarse de su contenido de colágeno y sino sabes cómo prepararla, aquí te ofrecemos la siguiente receta.

-Usar protector solar

Usar protector de manera regular es fundamental, ya que la exposición a los rayos UV puede afectar negativamente a la piel al provocar una reacción química que lleva a la degradación de las moléculas de colágeno.

-Tener una buena limpieza facial

Establecer una rutina de cuidado de la piel eficaz es importante. Aunque no es imprescindible destinar grandes cantidades de dinero en productos de alto costo, si está dentro de tus posibilidades, adquirir serums o cremas que contengan componentes que estimulen la producción de colágeno de manera natural puede ser beneficioso para mejorar la absorción del colágeno generado por el cuerpo.

-Tener una adecuada hidratación

Dado que el colágeno, siendo una proteína, tiene un mejor rendimiento en condiciones de hidratación óptima, la falta de agua tanto en la piel como en el organismo en general puede afectar negativamente la producción y funcionamiento eficiente de esta proteína.