脳の健康に役立つ運動の5つの利点は何ですか

身体活動について考えるとき、一般的に、よりスリムな体格、より良い心血管の健康、または夏休みに水着を着る準備をすることさえ求めています。しかし、何らかの身体活動を継続的に実行するよう奨励する理由は他にもあります。動くことは脳の健康を守ります。

現在、成人の4人に1人は、世界保健機関（WHO）が推奨する150分間の適度な運動を受けていません。世界的に、女性の活動は男性（23％）よりも低く（32％）、ほとんどの国では年齢が高くなるにつれて活動が減少します。

さらに、最も貧しい人々、障害のある人々、慢性疾患を持つ人々、疎外された先住民の人々は、活動を続ける機会が少なくなっています。中南米およびカリブ海地域では、2011年から2016年にかけて、運動不足のレベルが 33% から 39% に増加しました。

多くの科学的研究により、身体活動、特に心臓を引き起こす活動は、人間の脳にさまざまなプラスの効果をもたらすことが示されています。脳の構造を改善することさえわかった。

「他の利点の中でも、身体活動は脳の健康に複数の貢献をしています。身体活動をしていない人と比べて、何年にもわたって身体活動をしている人の様子を見るのは驚くべきことです。彼らの生物学的年齢は彼らの年代に対応していないかもしれない」とファバロロ大学スポーツ科学研究所の所長であるロベルト・ペイドロ博士はInfobaeに語った。

「理想は、歩く、階段を登る、ジョギングなどの動きから始めることです。人々が着実にスタートし、フォローすることは大きな課題です。つまり、身体活動に固執することです。水泳、サイクリング、速い歩行など、誰もが好きな身体活動を見つけなければなりません。彼が気に入らなければ、退屈して辞める可能性があるからです。その後、それを維持し、利益を得るために、身体活動をスケジュールすることをお勧めします。重要なのは、体が動いていることです」とPeidróは言いました。

身体活動が脳の健康を改善する理由をサポートする5つの主な利点は次のとおりです。

1。身体活動は脳を快楽の源に変える

アメリカ心理学会によると、早歩き、ランニング、サイクリングなどの運動は、ドーパミン、セロトニン、エンドカンナビノイド、ノルエピネフリンなど、脳内の心地よい化学物質の豊富な混合を刺激します。

これらのホルモンはそれぞれ、ストレスを管理し、幸福感を改善し、生活への積極的な関心を促進する上で異なる役割を果たします。それだけでは不十分であるかのように、運動は脳内のドーパミン受容体の数を増加させます。つまり、脳はこれらの幸せな化学物質をより多く生成するだけでなく、より楽しんでいます。

米国バークレーにあるカリフォルニア大学ウェルネスサイエンスセンターによると、運動は脳に喜びを与えるのに非常に優れているため、薬物乱用の壊滅的な影響に苦しむ患者を支援するためにうまく使用されています。さらに、人間は10年ごとに約13％のドーパミン受容体を失うと推定されています。これにより、年齢を重ねるにつれて、日常生活の喜びが低下します。運動はこの状況を逆転させることができます。

2。運動は神経新生を刺激する

ハーバード大学公衆衛生学部によると、運動は脳内の神経発生、つまり新しいニューロンの形成を刺激します。すべての人は脳内に約1000億個のニューロンを持って生まれており、小児期には急速に再生します。しかし、それは人々が成熟するにつれて遅くなります。以前はこれが完全に終わると考えられていましたが、それ以来、神経新生は一生続くことが示されています。

米国ボストンのマサチューセッツ総合病院で行われた研究では、医師は実験用ラットを用いて、薬が神経新生に火をつけることができるかどうかを確認する実験を行いました。彼はそれをすることができましたが、ニューロンは潜在能力がなくなる前に死にました。しかし、ラットが運動コースを受けたとき、神経新生が起こっただけでなく、ニューロンは健康で長持ちするのに十分な強さでした。

3。運動は記憶力と学習力を向上させる

米国疾病予防管理センターによると、海馬は人間の生涯を通じて新しいニューロンを作り続けている脳の領域です。この領域は学習と記憶形成に欠かせません。複数の研究により、運動する成人は、身体活動を行わない人よりも、記憶、学習、意思決定のタスクでより多くのパフォーマンスを発揮することが示されています。

アメリカ精神医学会によると、運動は加齢性認知症やアルツハイマー病に苦しむ人々の主要な治療法の1つです。運動は記憶機能も高めるためです。実際、研究によると、海馬は1年間の定期的な運動後にその体積を1％増加させることができることが示されています。

4。運動は大脳皮質の厚さを増す

大脳皮質は、脳の大部分である脳の外殻です。大脳皮質は、感情、評価、推論、言語など、高レベルの意識的思考パターンに関連しています。ジョンズホプキンス大学の専門家によると、運動は大脳皮質を肥厚させる可能性があります。

研究者は、その影響が運動、特に有酸素運動によるものかどうかを推測し、連続的な一瞬の決定を伴います。あなたが走ると、その人は足首をひねったり、車にぶつかったりしないように、常に環境を管理しています。ジムにいる場合は、バランスを保ち、疲労と喉の渇きのレベルをコントロールします。つまり、トレーニング中、人間の心も体と同じように一生懸命働いており、その結果、大脳皮質がより厚く強くなります。

5。運動は神経可塑性を改善する

脳は神経可塑性によって特徴付けられる。生まれてから、脳は順応性があり、学習、新しい環境、怪我、病気などの出来事に応じて、身体的および機能的に変化することができます。神経可塑性が高ければ高いほど、新しい職務スキルの習得から事故後の歩行の再学習まで、脳はライフイベントにうまく適応できます。

1回の運動セッションでも、脳の神経可塑性を高める可能性があります。その理由は、運動が脳内の新しい神経結合の成長を促進し、運動がガンマアミノ酪酸、または特定の種類の神経伝達物質を阻害するGABAを抑制する効果があることが現在考えられています。

運動が脳にプラスの効果をもたらすためには、継続性が必要です。米国のCDCは、週に150分の適度な運動、または75分の激しい運動、またはその両方を行うことを推奨しています。これは週を通して均等に広げられるべきです。以前は、疑問を解消し、各人のニーズに最適な計画を作成するために、医師に相談することをお勧めします。

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