Giornata mondiale del sonno, fatti che dovresti sapere sul buon sonno

La Giornata mondiale del sonno si celebra questo venerdì 18 marzo, essendo una grande opportunità per ricordare l'importanza di avere buone abitudini del sonno e i suoi benefici per la salute generale.

Sebbene gli obblighi quotidiani come il lavoro, lo studio, così come altri problemi come problemi personali, ansia, depressione e altri fattori come il fumo, il consumo eccessivo di caffeina, alcol e altri stimolanti, possano essere antagonisti quando si va a letto per riposare, è importante riconoscere tutto questo per essere in grado di agire al riguardo.

Avere una buona igiene ed essere consapevoli di cosa significa non riposare a sufficienza dovrebbe essere un buon inizio per migliorare il sonno. Come consigliato da alcuni esperti del settore, i consigli che più spesso vengono dati sono:

-Esercizio per allentare le tensioni della giornata

-Evitare l'uso di dispositivi tecnologici diversi minuti prima del sonno poiché la melatonina, l'ormone responsabile della regolazione del ciclo giornaliero del sonno, viene alterata rendendo difficile addormentarsi.

-Regola gli orari di cena, perché un'assunzione eccessiva di cibo mette il corpo in allerta che può tradursi in tensione o stress.

-Avere le ore mattutine per andare a letto renderà più facile addormentarsi.

-Mangia cibi ricchi di triptofano, (amminoacido essenziale per la produzione di melatonina), come pesce, ananas, banana o avocado.

I vantaggi di dormire 8 ore

Di per sé, ci sono diversi vantaggi che ti danno la possibilità di riposare in modo sano per 8 ore. Tuttavia, tra i più importanti ci sono la prevenzione delle malattie cardiache, bassi livelli di stress che causano altri problemi di salute, regola il sistema immunitario che previene le malattie quotidiane e la lucidità che consente quando si esegue un'attività di concentrazione, tra gli altri.

Secondo i dati diffusi nel 2020, l'Associazione colombiana di medicina del sonno, «i colombiani dormono in media 6,75 ore», che è meno di quanto dovrebbero.

Va tenuto presente che la pandemia ha lasciato altri tipi di dati sulla capacità di addormentarsi, non solo perché sono stati infettati dal virus, ma anche per la preoccupazione che alla fine possa ammalarsi.

Infine, la mancanza di sonno è stata collegata all'aumento del rischio di adottare abitudini malsane come il fumo, l'aumento del consumo di cibi zuccherati e carichi elevati di carboidrati. Si prevede inoltre che l'attività cerebrale sia compromessa, secondo gli esperti:

«Ricerche recenti mostrano che mentre dormiamo tranquillamente, il nostro cervello è estremamente impegnato a elaborare le informazioni ottenute durante il giorno».

Quindi l'invito fatto dall'Associazione colombiana di medicina del sonno e dai suoi coetanei in tutto il mondo è quello di prendersi cura della salute mentale attraverso un buon sonno, con lo slogan «Sonno di qualità, mente sana, mondo felice», soprattutto ai giovani che di solito sono la popolazione che più spesso riduce le ore di sonno per attività ricreative come rumba, videogiochi o procrastinazione.

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