La artrosis es una enfermedad degenerativa de las articulaciones que se produce cuando el cartílago que las recubre se va deteriorando con el paso del tiempo. Aunque puede afectar a distintas partes del cuerpo, las manos y, especialmente, los dedos son una de las zonas en las que aparece con frecuencia. Su evolución suele ser progresiva y puede provocar molestias que dificultan actividades tan cotidianas como abrir un bote, abrocharse una camisa o sujetar determinados objetos.
Entre sus síntomas más habituales se encuentran el dolor, la rigidez, la inflamación y la pérdida de movilidad. En ocasiones, también pueden aparecer pequeños nódulos en las articulaciones de los dedos y una disminución de la fuerza de agarre. Estas molestias suelen hacerse más evidentes por las mañanas o después de periodos de inactividad. Aunque la artrosis no tiene una cura definitiva, existen diferentes estrategias para aliviar los síntomas y conservar la funcionalidad de las manos durante más tiempo.
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En este sentido, el movimiento desempeña un papel fundamental. Mantener los dedos activos mediante ejercicios suaves y controlados puede ayudar a mejorar su movilidad, reducir la rigidez y conservar la fuerza muscular. Precisamente, el fisioterapeuta David Ceballos (conocido en TikTok como @tufisio_encasa) ha compartido un vídeo en el que propone cinco ejercicios sencillos para las personas con artrosis en los dedos. Su recomendación es incorporarlos a la rutina diaria para mantener las manos en movimiento.
En su publicación, Ceballos recuerda que existe una medicina que puede resultar especialmente beneficiosa para las manos: el movimiento. Para ello, propone una pequeña tabla de cuatro ejercicios, con 15 repeticiones de cada uno, que se pueden realizar en casa y sin necesidad de utilizar material específico.
Abrir y cerrar el puño
El primer ejercicio consiste en cerrar la mano lentamente hasta formar un puño y, a continuación, volver a abrirla por completo, extendiendo los dedos todo lo posible sin forzarlos. El fisioterapeuta recomienda repetir este movimiento 15 veces. Se trata de un ejercicio básico para movilizar las articulaciones de los dedos y trabajar tanto la flexión como la extensión.
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Hacer el gesto de garra
El segundo movimiento consiste en doblar los dedos por sus articulaciones centrales y superiores, manteniendo los nudillos principales relativamente extendidos, hasta formar una especie de garra. Después, hay que volver a la posición inicial. Este ejercicio debe repetirse también 15 veces y permite trabajar la movilidad de las distintas articulaciones de los dedos.
Realizar rotaciones con el pulgar
El tercer ejercicio se centra en el pulgar, una parte fundamental de la mano para realizar movimientos de precisión y agarrar objetos. Consiste en efectuar rotaciones suaves con este dedo, dibujando pequeños círculos de forma controlada. Ceballos propone completar 15 repeticiones para favorecer la movilidad de la articulación del pulgar.
Practicar el gesto de la pinza
Para el cuarto ejercicio hay que juntar la punta del pulgar con la de los demás dedos, como si se quisiera coger un objeto pequeño. El movimiento debe realizarse de manera controlada, formando una pinza y volviendo después a la posición inicial. Se recomienda repetirlo 15 veces para trabajar la coordinación y la movilidad de los dedos.
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Como recuerda el fisioterapeuta, la clave está en la constancia: realizar estos ejercicios todos los días puede ayudar a mantener las manos activas y preservar su movilidad. Eso sí, conviene adaptarlos a las capacidades de cada persona, sin forzar las articulaciones ni insistir si aparece dolor intenso. Si las molestias aumentan o existe mucha inflamación, lo recomendable es consultar con un fisioterapeuta o profesional sanitario para adaptar los ejercicios a cada caso.
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