Practicar ejercicio mejora significativamente la composición corporal. Sin embargo, el ejercicio convencional como correr, andar en bicicleta y nadar puede resultar excesivamente monótono, lo que plantea desafíos para la adherencia sobre todo cuando se tiene sobrepeso o obesidad. Una muy buena alternativa, con el aval de un reciente estudio, es el baile.

Un equipo de científicos de la Universidad de Ciencia y Tecnología Longjun Jing Hunan en China ha publicado una investigación en la revista ‘Plos One’, que demuestra los beneficios del baile como una actividad física efectiva para mejorar la composición corporal, especialmente en personas con sobrepeso u obesidad.

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El estudio comprendió un exhaustivo análisis de 654 investigaciones, de las cuales seleccionaron 10 como las más relevantes para realizar un metanálisis. Los resultados indicaron que el baile contribuye a cambios favorables en la masa corporal, el Índice de Masa Corporal (IMC), la circunferencia de la cintura y los niveles de grasa corporal, superando a los estilos de vida sedentarios medida por medida.

Un efecto positivo para todos los que lo practican

Una de las peculiaridades encontradas fue que el tipo de danza no limitaba los resultados. Independientemente del género, el efecto positivo se observaba de manera generalizada. No obstante, la efectividad se acentuaba en los individuos menores de 45 años. El estudio señala que, más allá de los beneficios físicos, el baile aporta una sensación de disfrute que otros ejercicios podrían no ofrecer, aspecto crítico para mantener una rutina de actividad física constante.

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La frecuencia ideal de sesiones de baile resultó ser de tres veces por semana, con una duración que, en la mayoría de los casos, superaba los 60 minutos por sesión. Esta duración es consistentemente más alta que el mínimo recomendado por la Organización Mundial de la Salud, que sugiere entre 150 y 300 minutos semanales de ejercicio moderado para adultos.

Los investigadores han insistido en que el baile no se limita a una forma de entretenimiento o expresión artística, sino que también supone un ejercicio integral que contribuye al bienestar físico y psicológico de quienes lo practican. Además, la flexibilidad del baile permite que se adapte fácilmente a entornos variados y a la disponibilidad de cada individuo, eliminando así la necesidad de espacios o equipamientos especializados.

Bailar zumba

Las implicaciones del estudio son amplias y se extienden a diferentes poblaciones, incluyendo a las mujeres físicamente inactivas, donde se observó, por medio de un régimen de Zumba de ocho semanas, mejoras significativas no solo en la composición corporal, sino también en la funcionalidad respiratoria. Este punto es de especial interés dado que el sedentarismo está ligado a un aumento en el riesgo de problemas de salud a largo plazo.

Un ejercicio con múltiples beneficios

En términos de salud mental y manejo de enfermedades crónicas, la danza también ha demostrado ser beneficiosa. Por ejemplo, en pacientes con enfermedad de Parkinson, el baile contribuyó a mejoras tanto físicas —en áreas como el equilibrio y la movilidad funcional— como mentales, mejorando la autoestima y la calidad de vida.

Esta investigación refuerza la noción de que la actividad física no tiene por qué ser monótona o desagradable. Al combinar los beneficios del ejercicio con la gratificación emocional y social que ofrece el baile, los individuos pueden encontrar en esta práctica una estrategia sostenible y eficaz para mejorar su salud.

(Información elaborada por Europa Press)