Wie wichtig es ist, beim Einschlafen die perfekte Umgebung zu schaffen: 5 Schlüssel für eine gute Erholung

Die Wissenschaft machte deutlich, dass Schlaf in jedem Alter unerlässlich ist. Ruhe stärkt den Geist, stellt den Körper wieder her und stärkt praktisch alle notwendigen Systeme des Organismus. Aber wie erreicht man das?

Eine gute Erholung kann die Wurzel vieler gesundheitlicher Vorteile sein. Schlaf hilft uns, gesund zu werden, unser Immunsystem zu aktivieren, unser Gehirn darauf vorzubereiten, Neues zu lernen und das Gelernte zu festigen, unsere Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen. Daher verdient es die gleiche Aufmerksamkeit wie bei jeder anderen medizinischen Untersuchung, sich unserer guten Erholung bewusst zu sein. Die Einführung von Richtlinien zur Schlafhygiene ist eine hervorragende Strategie, die uns zu einem besseren Wohlbefinden verhilft.

Schlaf ist ein sehr wichtiger Teil unseres Lebens und wird als grundlegender Bestandteil einer gesunden Routine angesehen. Es ist wichtig, sich der Bedeutung und der Konsequenzen bewusst zu sein, die eine Nichteinhaltung dieser Ziele für die Gesundheit mit sich bringen kann.

Die Spezialisten der INECO Sleep Clinic betonen, dass im Schlaf unter anderem das Gedächtnis gefestigt, die Stimmung verbessert und das Lernen gestärkt wird.

Im Gegenteil, Schlafmangel kann zu Stimmungs- und kognitiven Veränderungen wie Reizbarkeit, Angst, Verfall und Konzentrationsschwäche führen. Darüber hinaus kann langfristiger Schlafmangel Auswirkungen auf die Gesundheit haben und mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen, Diabetes und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht werden.

Eine vom Center for Sleep Medicine der University of Washington an 100 älteren Erwachsenen durchgeführte Studie ergab, dass die genaue Schlafzahl siebeneinhalb Stunden beträgt. Wenn Sie also versuchen, acht Stunden pro Nacht zu schlafen, müssen Sie den Wecker zunächst 30 Minuten früher einstellen, wenn Sie versuchen, acht Stunden pro Nacht zu schlafen. Siebeneinhalb Stunden sind der „Sweet Spot“ zur Erhaltung des Gehirns und zur Bekämpfung der Alzheimer-Krankheit.

Auf der anderen Seite heißt es in den offiziellen Richtlinien des britischen National Health Service, dass die meisten Erwachsenen jede Nacht zwischen sechs und neun Stunden Schlaf benötigen. Andere Studien haben jedoch gezeigt, dass einige Erwachsene nur vier Stunden Pause benötigen, um erfrischt aufzuwachen.

Es ist auch wichtig zu bedenken , dass tagsüber konsumierte Lebensmittel den Schlaf in der Nacht beeinflussen. Immer mehr wissenschaftliche Studien zeigen, dass die Auswahl der Speisen und Getränke, die Zeit ihres Verzehrs und sogar die Art und Weise, wie sie gekocht werden, die Fähigkeit beeinträchtigen können, jede Nacht zu schlafen und bis zum nächsten Morgen einen erholsamen und dauerhaften Schlaf zu genießen. Alles wirkt sich auf den Schlaf aus und wirkt sich auf die Lebensqualität am nächsten Tag aus.

„Es besteht eine doppelte Beziehung zwischen Essen und Schlaf. Einerseits kann die Einnahme von Kaffee, Alkohol, reichlichen und fettreichen Mahlzeiten die Schlafqualität verändern „, sagte Dr. Daniel Pérez Chada, Direktor der Schlafklinik des Austral University Hospital und Präsident der Argentine Sleep Foundation, gegenüber Infobae. „Auf der anderen Seite können schlechte Schlafqualität oder kurze Stunden die Darmmikrobiota verändern, die die Zusammensetzung der Darmbakterien darstellt. Kurzer oder fragmentierter Schlaf kann die Mikrobiota verändern und das Ungleichgewicht der Darmflora fördern, wodurch die Entwicklung einiger Bakterien zum Nachteil anderer begünstigt wird.“

Für die Neurologe Sofía Luján, Neurologe am FLENI Sleep Laboratory in Buenos Aires, kann die Schlafqualität sowohl durch Ernährungs- als auch durch Verhaltensfaktoren beeinflusst werden. „Es gibt verschiedene Schlüssel, die für eine gute Schlafhygiene berücksichtigt werden können“, sagte sie bei der Konsultation von Infobae.

Laut dem Spezialisten gehören Milch, Bananen, Nüsse wie Nüsse und Mandeln sowie Fisch wie Lachs zu den Lebensmitteln, die zur Verbesserung des Schlafes beitragen. Sie sind diejenigen mit einem hohen Tryptophangehalt. „Sie enthalten Vorläufer von Melatonin, dem Hormon der Nacht. Es wurde gezeigt, dass das Essen von zwei Kiwis vor dem Schlafengehen die Fähigkeit verbessert, einzuschlafen und den Schlaf aufrechtzuerhalten. Es ist notwendig, fermentierte Lebensmittel wie Joghurt und Kefir, ein fermentiertes Getränk, in die Ernährung aufzunehmen.“

Mirta Averbuch, Direktorin des Somnos-Zentrums und Leiterin der Abteilung für Schlafmedizin der Fundación Favaloro, wurde von Infobae konsultiert und riet, „mehr Mandeln und Nüsse (die reich an Melatonin sind), Banane/Banane (reich an Tryptophan), Fisch wie Thunfisch und Lachs (die Omega3 und Vitamin D enthalten) zu essen regen den Schlaf an) und Infusionen von Kamille, Baldrian, Linde, Zitronenmelisse und Passionsblume“.

Auf der anderen Seite schlägt Averbuch zusammen mit dem Schlafspezialisten Pablo López, Akademischer Direktor der INECO Foundation, 5 Empfehlungen zur Verbesserung der Lebensqualität und des guten Schlafes vor.

1. Führen Sie einen gesunden und ausgewogenen Lebensstil

Eine auf gesunden Lebensmitteln basierende Ernährung und regelmäßige körperliche Bewegung sind die wesentlichen Säulen für eine gute Gesundheit. Es ist ratsam, sich vor dem Schlafengehen nicht intensiv körperlich zu betätigen, ohne ärztliche Aufsicht zu rauchen oder sich selbst zu behandeln.

2. Verabschiede eine geordnete Ruhezeit

Die meisten Erwachsenen benötigen 7 bis 8 Stunden guten Schlaf. Es ist ratsam, dies zu regelmäßigen Zeiten zu tun, sowohl zum Schlafen als auch zum Aufwachen und um ein Nickerchen während des Tages länger als 20 Minuten zu vermeiden. Es ist wichtig, dass wir beim Aufstehen das Gefühl haben, dass wir uns nachts ausruhen.

3. Schaffen Sie eine Schlafumgebung und vermeiden Sie Bildschirme

Es ist wichtig, dass das Gehirn das Schlafzimmer mit Ruhe verbindet. Das Zimmer nur zum Schlafen zu nutzen, ist für den Schlaf unerlässlich. Wenn dies nicht möglich ist, empfiehlt es sich, eine geeignete Schlafumgebung zu schaffen und zu vermeiden, dass der Raum sehr hell ist oder sehr kalte oder heiße Temperaturen aufweist. Fachleute empfehlen außerdem, in den Augenblicken vor dem Schlafengehen die Verwendung von Bildschirmen zu vermeiden, um die bestmögliche Erholung zu erreichen.

4. Vermeiden Sie Alkohol, Koffein und schwere Lebensmittel vor dem Schlafengehen

Das Essen schwerer Mahlzeiten vor dem Schlafengehen, der Konsum von Alkohol oder Koffein kann den Verdauungsprozess verändern und folglich die Ruhezeiten unangenehm machen. Unser Körper muss leicht und frei von jeglichen Reizen sein, die den Schlaf beeinflussen.

5. Wenden Sie sich bei Schlafstörungen an einen Spezialisten

Einige Schlafstörungen sind unter anderem mit Stress, Angstzuständen und schlechter Laune verbunden. Obwohl es diesen Bedingungen oft zweitrangig ist, ist es manchmal ein Problem für sich. Die Konsultation eines Spezialisten ist wichtig, wenn eine spezielle Behandlung unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt wird.

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