العلم لديه ما يقوله عن التسويف: 5 مفاتيح لعدم الوقوع في «لاحقًا أفعل ذلك»

هناك غرفة مليئة بالملابس القديمة والكتب والأجهزة الإلكترونية التي لا يتم استخدامها، ولكن لا يتم التخلي عنها أو إعادة استخدامها أو بيعها أيضًا. هناك رغبة في دراسة مهنة مهنية مختلفة لعقود، ولكن لا يوجد قرار بالتسجيل والبدء في تطوير مهنة. من المعروف أن الدراسة لها موعد نهائي محدد، وعليك أن تبدأ في قراءة الأعمال والجلوس للكتابة، ولكن اليوم مشاهدة فيلم أكثر شهية. من المعروف أن الكوليسترول السيئ مرتفع وعليك تغيير نوع الطعام والقيام بمزيد من النشاط البدني، ولكن قضاء ساعات طويلة على الأريكة أمام التلفزيون ومع هاتفك الخلوي يبدو أكثر متعة. المماطلة، عادة تأجيل المهام والأحلام حتى وقت لاحق، تنتصر.

هناك العديد من العوامل التي تدفع الناس إلى تجنب القيام بالأنشطة التي يجب عليهم القيام بها اليوم وتركها لوقت لاحق، ولكن في معظم الأحيان يكون لهذا التأجيل تكاليف عاطفية، ومن التخصصات المختلفة، فإن الأمر يتعلق بفهم الأسباب وإعطاء الأدوات للخروج من التشابك وعدم بالأسى. يمكن أن يعني العيش عن طريق التسويف المعاناة، ولكن أيضًا الاضطرار إلى القيام بشيء تم تجنبه يمكن أن يولد وقتًا سيئًا.

بالنسبة لعلم النفس السريري في كليفلاند كلينك في الولايات المتحدة، بيكي تيلاهون، يمكن أن يسبب التسويف الإجهاد المزمن، والتي مع مرور الوقت يمكن أن تتراكم وتسبب مشاكل صحية. وحذر من انه «اذا كنت تستكمل المهام دائما فى اللحظة الاخيرة فانك دائما تحت الضغط».

البروفيسور ماركوس إيكيرت، من قسم علم النفس والتربية بجامعة أبولون للعلوم التطبيقية في بريمن بألمانيا، هو أحد الباحثين الذين يدرسون التسويف وتأثيره على حياة الإنسان، خاصة على الطلاب، الذين هم من بين مجموعات الأشخاص الذين يعانون أكثر من غيرهم التسويف. عندما سئل من قبل Infobae, أوضح البروفيسور إيكرت عبر البريد الإلكتروني أن «التسويف ظاهرة منتشرة في كل مكان في العالم.

«كل الناس لديهم نظامان لمعالجة المعلومات. النظام سريع وتلقائي ويفضل تقليل التوتر. إنه يسعى إلى تحقيق أهداف قصيرة الأجل، مثل تجنب العواطف الوديعة والشعور بالتحسن، لكنه غير قادر على التخطيط ومتابعة الأهداف طويلة الأجل وتنظيم الذات»، أوضح إيكيرت. من ناحية أخرى، «النظام الآخر بطيء، لكنه يمكنه تنظيم حالاتها بوعي. وهو يحتاج الى الكثير من الطاقة العقلية».

في هذا السياق، أشار الخبير الألماني إلى أنه إذا كان على الشخص القيام بمهمة باهظة، فإن النظام التلقائي يقول «دعونا نخفض تلك الدول بأنشطة ممتعة». وهكذا، أكد إيكيرت، «هناك المشاعر الإيجابية قصيرة المدى الناتجة عن التسويف. بعد لحظات، يقول النظام الآخر: «إذا قمت بتأجيل هذه المهمة، فسوف تندم عليها لاحقًا.» هذا الفكر يزيد من المشاعر السلبية. لكن النظام الأول يقترح حلاً «جيدًا»: «مرحبًا، أعرف كيفية إصلاح الحالة المزاجية. يمكننا الاستمتاع. 'وبالتالي، فإن المشاعر السلبية يمكن أن تشجع على تأجيل المهام. النظام الأول أسرع من النظام الثاني. بالإضافة إلى ذلك، تضعف العواطف المناوئة أداء النظام الثاني. وبالتالي، غالبًا ما يفوز النظام الأول».

وفي الوقت نفسه، قال إدواردو كيغان، أستاذ العلاج النفسي ومدير التخصص في علم النفس السريري والعلاج المعرفي في كلية علم النفس في جامعة بوينس آيرس، إنفوباي: «نتحدث عن التسويف عندما يكون التأجيل أسوأ من بدء العمل على الفور. هناك أشخاص يماطلون لأنهم يشعرون أن اتخاذ الإجراءات التي تؤدي إلى ما يحلمون به يمنحهم القلق أو الإحراج، مثل مطالبة شخص ما بالخروج، أو الدخول في مسابقة أو منافسة، أو إجراء اختبار». في مثل هذه الحالات، وفقًا لـ Keegan، «التسويف له وظيفة تجنب تجربة عاطفية غير سارة».

ويلاحظ التسويف أيضًا في الأشخاص الذين لديهم تسامح منخفض للإحباط. وقال «انهم يختارون الشروع فى اجراءات لها اشباع فورى بدلا من الشروع فى اجراءات يحتاجون الى تنفيذها للاغراض التى يسعون اليها ولكنها ليست مسلية بنفس الدرجة». في أحيان أخرى - لاحظ كيغان - التسويف مرتبط بالفشل في تنظيم سلوك المرء: يقدر الشخص بشكل خاطئ الوقت سوف تتخذ لتنفيذ خطة عمل.

«غالبًا ما يشار إليها باسم مغالطة التخطيط. بعض الناس يخدعون أنفسهم ليقولوا أن ترك كل شيء حتى اللحظة الأخيرة يساعدهم على توليد حالة من التنشيط من شأنها أن تحقق نتائج أفضل. لكن البحث العلمي يظهر أن هذا لا يرتبط بنتائج أفضل»، حذر كيجان.

بالنسبة لـ Guillermo Bruschtein، الطبيب النفسي والمحلل النفسي، وعضو جمعية التحليل النفسي الأرجنتيني (APA) وجمعية الأطباء النفسيين الأرجنتينيين (APSA) والمشرف على المقيمين النفسيين في مستشفى سان إيسيدرو للأمهات والأطفال، «التسويف هو عرض شائع جدًا ويحدث في أنشطة العمل والمنزل، مثل تأجيل التنظيف أو الترتيب في المنزل. في حالة طلاب الجامعات، يعد هذا سببًا متكررًا للتشاور. تكمن المشكلة في بعض الأحيان في وجود مقاومة للبدء والاستمرار. هناك مثالية قوية للغاية فيما يتعلق بالمهمة التي يتعين تحقيقها ولديها شعور بالاستحالة. وهكذا يبدأ التسويف كهروب ويتم تجنب المهمة».

في بعض الحالات، علق بروشتين، قد يرتبط التسويف باضطراب الوسواس القهري. على سبيل المثال، هناك أشخاص يفتحون العديد من النوافذ على أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم ويؤخرون المهمة الرئيسية التي يتعين عليهم القيام بها في ذلك الوقت. «على الرغم من الرغبة في القيام بالمهمة أو المشروع، فإنهم يشعرون بالخوف ويجدون بديلاً لطيفًا لعمل آخر. وفي بعض الحالات، يقودهم ذلك إلى تفويت الفرص والتأثير على العلاقات الإنسانية». وأضاف: «في حين أنه يعلم أن القيام بالواجبات المنزلية اليوم سيفيدهم، فإن الناس لديهم آليات غير واعية مع انعدام الأمن لا تسمح لهم بالقيام بذلك».

كيف بعد ذلك للتعامل مع التسويف؟ بالنسبة لخورخي كاستيلي، أستاذ مشارك في التحليل النفسي والتعليم في جامعة بوينس آيرس وعضو كامل في الوظيفة التعليمية لـ APA، «يعتمد التسويف على آلية دفاعية يؤجل فيها الناس تحقيق أهداف معينة، لأنهم يخشون دون وعي التقارب من تحقيق الرغبة. يتم وضع خطر اللاوعي في اللعب يمكن أن يعني «الفشل في الانتصار»، وتحقيق إنجاز، بعبارات فرويد بحتة».

فيما يلي المزيد من التوصيات من الخبراء الذين تمت استشارتهم لتأجيل المهام والأحلام واتخاذ الإجراءات:

1- ممارسة التأمل الذهني

-» يمكن تحسين شروط نظام معالجة المعلومات الثاني مع التجديد الكافي والرعاية الذاتية. هذا أمر جيد لـ «البطارية العقلية» ويساعد النظام الثاني على امتلاك قدرة كافية للتنظيم بما يتماشى مع الأهداف طويلة المدى»، نصح إيكيرت من ألمانيا. وأوصى بممارسة التأمل «الذهن» أو اليقظة الذهنية. «التأمل لا يساعد على الفور، يستغرق بضعة أسابيع، لكنه يغير الأجهزة. يمكن إظهار الآثار في التغيرات في مناطق معينة من الدماغ، والتي ترتبط بالتخطيط والسعي لتحقيق أهداف طويلة الأجل».

2- تصور الهدف طويل الأجل وفوائده

يمكنك تصور الهدف طويل الأجل والاستفادة من هذا الهدف، وفقًا لـ Eckert. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمرء أن يتذكر الحالات التي تمكن فيها الشخص من التغلب على التسويف. «سيؤدي ذلك إلى زيادة كفاءتك الذاتية، وهو مؤشر جيد للتغلب على التسويف.»

3 - تنشيط ببطء

قال السيد كاستيلي لـ Infobae: «عليك أن تكون حذرًا عندما تريد تجنب التسويف لأن كل موضوع يمكن لعبه بشكل مختلف». وقال: «في بعض الحالات، يمكن أن يؤدي تجنب التسويف - أي محاولة القيام بأشياء اليوم - إلى توليد الكثير من القلق بسبب سمات الشخصية أو الخصائص التي تقتصر على وقت أو وقت محدد - مثل الوباء - أو قد يكون بسبب أعراض تشير إلى وضع مرضي خطير».

«لن يكون من المستحسن دفع عمل الآخر في الرغبة في الفوز بهذا التسويف إذا لم يكن نتاج تفصيل. لأننا سنخاطر بمثل هذا الإجراء السريع الذي يسبب اضطرابات نفسية أخرى. للتحرك نحو المهام والأحلام، عليك أن تذهب ببطء. لأنه بالنسبة لبعض الناس يمكن أن يعني انهيار جزء من حياتهم إذا وصلوا إليه، فمن الضروري تحقيق تفصيل نفسي سابق، «قال كاستيلي.

4- كن صادقًا مع نفسك

اقترح الدكتور كيغان أن الأشخاص الذين يؤجلون قد يتساءلون ما هي وظيفة سلوك التسويف. «ما الذي يتم «تحقيقه» عندما يتم تسويف مهمة أو مشروع ما أو تجنبه؟ من هذا السؤال، النصيحة هي أن تكون صادقا مع نفسك وأن تكون حذرا مع الذرائع والأعذار». في كثير من الحالات، يمكنك بدء الإجراء دون التفكير فيه.

واضاف «انه من المستحسن التصرف فى اتجاه ما هو مهم حقا لهذا الشخص فى حياته والان بدلا من التصرف من حيث ما هو اسهل او اكثر تحملا عاطفيا».

5- احذر من الشاشات

بالنسبة إلى كيغان، لا ينبغي للناس «الانتظار حتى يكونوا متحمسين للعمل». بدلا من ذلك، «يمكنك أن ترى كيف يزيد الدافع عندما تبدأ في القيام بما يلزم لتحقيق هدف»، وقال. يقع العديد من المماطلة في الفخاخ التكنولوجية. قال كيغان: «الهواتف المحمولة وشاشات الكمبيوتر أعداء خطرين». يُنصح بإيقاف تشغيل هاتفك أو إلغاء تثبيت الألعاب عبر الإنترنت أو التطبيقات الأخرى التي تجذب الانتباه وتشتت الانتباه عما هو مهم».

استمر في القراءة: