خمسة إجراءات لبدء اليوم بالطاقة والموقف الإيجابي

عادة ما لا يكون وجود طقوس أو روتين في الحياة اليومية جيدًا. يرتبط بالرتابة، مع صلابة عقلية معينة. لكن المتخصصين يؤكدون أنهم يوفرون الأمان ويسمحون بالتركيز أكثر على المهام.

بحكم التعريف، الطقوس هي مجموعة من الإجراءات الهامة التي تتميز، في الواقع، بالصلابة والشكليات والتكرار. إنهم يختلفون عن العادات في أن لديهم وراءهم سلسلة من القيم التي تمنحهم معنى. أوضح مثال على ذلك هو الأديان، عندما يصلي المؤمنون معًا في كنيسة أو مسجد أو كنيس.

ولكن هناك طقوس بسيطة، كل يوم، غير واضحة، مثل الاستيقاظ في الصباح وصنع القهوة لنفسك أو لأحد أفراد أسرتك، مما قد يؤدي إلى تحفيز عقلي لكليكما. لهذا، من الضروري أن يقدر الشخص الإجراء على أنه أكثر من مجرد عادة. وبالتالي، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تعزيز الرابطة مع شخص آخر، وفقا لدراسة بقيادة Ximena Garcia-Rada، من كلية هارفارد للأعمال.

وجدت دراسة أخرى، هذه المرة من قبل جمعية علم النفس الأمريكية، أن الطقوس يمكن أن تعزز ضبط النفس. في الدراسة، أوعزوا إلى مجموعة من المشاركين بقطع الطعام إلى قطع صغيرة قبل الوجبات ووضعه على الطبق بحيث ينعكس الجانبان الأيمن والأيسر بدقة. كان الهدف هو تذكيرهم بأنهم يجب أن يأكلوا أقل. كانت هذه الطقوس أكثر نجاحًا في تقليل تناول الطعام من قبل المشاركين من تعليمهم لتناول الطعام بنسبة 10 في المائة أقل من المعتاد. المعنى الرمزي للعمل حول هذه العادة الجديدة إلى طقوس فعالة.

وقال الباحثون إن الطقوس التي تتم بشكل غير عادي، مثل الطقوس المتعلقة بأهم مراحل الحياة الهندوسية، لها تأثير موحد بشكل خاص. والسبب هو أنها تثير المشاعر والصور والذكريات المشتركة. لقد أثبتوا، على سبيل المثال، الأشخاص الذين صنعوا كامينو دي سانتياغو وحملوا قذيفة الإسكالوب (رمز تلك الطقوس) أو الحجارة اليسرى (رمز آخر مستخدم) خلال الرحلة ما زالوا يشعرون بعلاقة جسدية أكبر مع الحجاج الآخرين بعد ثلاثة أشهر.

الطقوس تعطي معنى، تعطي الغرض. مع البحث عن هيكل في خضم الاضطراب اليومي, شيء بسيط مثل كيفية تحضير الشاي, طالما يتم تفسيره على أنه طقوس, يمكن أن يجعل التجربة أكثر أهمية, وهذا يجعل الناس يشعرون بالوحدة أقل.

عالمة الأعصاب وعالمة النفس ويندي سوزوكي، أستاذ في مركز العلوم العصبية في جامعة نيويورك وناشر العلوم، تؤمن بقوة أنه يمكننا «استخدام أقوى الأدوات التي تعمل بشكل أسرع للمساعدة في تأسيس دماغنا في وضع متحفز ومنتج من البداية» من كل يوم. ، المشار إليها في طبعة خاصة Real Simple، في قسمها قوة النوم.

يسمح لك تسليح سلسلة من الطقوس، أي الروتين الذي يتكرر كل يوم، بالشعور بمزيد من التحكم وإدارة الإجهاد. يعمل هذا أيضًا في الوقت المناسب للاستيقاظ كل صباح لبدء اليوم. شيء واحد يجب أخذه في الاعتبار: المرونة ستكون ضرورية. إذا لم تحقق روتينًا صباحيًا مثاليًا، فهذا لا يعني أنك تفشل.

هذه هي 5 إجراءات من شأنها أن تسمح لك أن تشعر بمزيد من النشاط، وبالتالي، أكثر سعادة.

1- انظر إلى الجانب المشرق

تشير كريستين ويلومير، عالمة الأعصاب ومؤلفة كتاب Biohack Your Brain: كيفية تعزيز الصحة المعرفية والأداء والقوة، إلى أن تعريض العصب البصري في العينين للضوء ينشط أنظمة إثارة الكورتيزول، ويطلق الناقلات العصبية والببتيدات وتنشيط الهرمونات، مثل الأدرينالين والدوبامين والسيروتونين والتستوستيرون.

الكورتيزول والتستوستيرون هما من منشطات الجسم التي تبلغ ذروتها بشكل طبيعي في الصباح. وأوضح ويلومير أن العصب البصري المعرض للضوء يعمل كنوع من «مفتاح الطاقة» الدائم الذي يحتاجه الدماغ للبقاء في حالة تأهب طوال اليوم.

توصية: افتح الستائر أو الستائر مباشرة بعد الاستيقاظ وتناول وجبة الإفطار بجوار النافذة. ضوء الشمس هو الزناد الأكثر كثافة لليقظة. لذا، فإن التعرض للضوء الطبيعي هو أفضل شيء كروتين صباحي.

2- تخيل يومًا ناجحًا

يقول Willeumier أن «التصور يساعد على تكوين صور ذهنية لم تختبرها الحواس أو تدركها، ولكن ربما يكون ذلك قد شاهده شخص آخر يتم صنعه وتريد تقليده». من خلال تخيل شيء ما، يعد المرء المسارات العصبية لحدوث ذلك في الواقع. وأشار الخبير إلى أن فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي أظهرت أن بعض مناطق الدماغ تبدو متشابهة جدًا إما عن طريق إجراء عمل ممتع محدد, مثل العزف على آلة موسيقية أو لعب الكرة, أو إذا تخيل هذا الإجراء فقط.

لقد تم بالفعل إثبات فعالية تقنيات التصور. سيكون من المفيد جدًا تخيل حدثما بالطريقة التي نود أن يحدث بها، وأن نتخيل أنفسنا نمتلك صفات نود اكتسابها وفقًا لبعض القدوة، ونرى أنفسنا نختار الأطعمة الصحية، ونمارس الرياضة على مستوى أفضل، ونكون أكثر إنتاجية في العمل و في الأهداف الشخصية. هذا يبني الثقة والتركيز.

3- الذهاب في الهواء الطلق

أفضل طريقة لتسريع التوتر هي، بمجرد فتح عينيك في الصباح، للبدء في القلق بشأن القائمة الواسعة للأشياء التي يتعين علينا القيام بها في ذلك اليوم. إنها فكرة معروفة، لكن الأمر يستحق التذكر: قضاء الوقت في الطبيعة، على سبيل المثال في الحديقة أو المشي حول مربع، ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي، وهو ما يساعد على الاسترخاء.

يحذر سوزوكي من أن «القليل من التوتر والكورتيزول على ما يرام، لأنه ينشط ويجعلنا منتجين، لكنك تحتاج إلى الجمع بين ذلك والشعور بالهدوء لتتمكن من المضي قدمًا بأكثر الطرق إيجابية». ذكرت عالمة الأعصاب أن أحد روتينها هو التأمل كل يوم أمام نباتاتها للحصول على القليل من الطاقة الخضراء منها.

بالإضافة إلى ذلك، أظهر العلم أن الأصوات الطبيعية مثل قطرات المطر والرياح التي تتحرك الأوراق على الأشجار تقلل من التوتر وتقلل الألم وتحسن المزاج والأداء المعرفي. تعمل الشمس كمضاد طبيعي للاكتئاب لأنها تحفز وظائف الغدد الصماء عن طريق زيادة إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي مرتبط بالمزاج. خلصت دراسة أجرتها كلية لندن للاقتصاد والسياسة إلى أن قضاء الوقت في الهواء الطلق يزيد من الفرح وروح الدعابة. إن قضاء 20 دقيقة في الشارع في الطقس الجيد لا يعزز المزاج الجيد فحسب، بل يمكنه أيضًا تحسين الذاكرة.

4- الحصول على ما يصل والتحرك

ليست هناك حاجة لمناقشة هنا فوائد النشاط البدني التي ثبت بالفعل على نطاق واسع. سوزوكي، في كتابه، يتذكر ذلك. «التمرين يستحم الدماغ في حمام من الفقاعات الكيميائية من السيروتونين والدوبامين، مما يساعد في التركيز والمزاج.» قامت الكاتبة نفسها بتعديل روتين ممارستها من فترة ما بعد الظهر إلى الصباح بناءً على بحثها حول الصلة بين الحركة والإنتاجية اعتمادًا على الحالة المزاجية.

وقال سوزوكي: «لدينا أدلة على أنه كلما تحركت أكثر، كلما زادت حماسك لمواصلة التحرك خلال النهار». لذا فإن الاستيقاظ وممارسة النشاط البدني هو روتين صباحي جيد لأنه يجعل الدماغ نشطًا. الدوبامين مادة كيميائية مكافأة، وكلما حصلت على المزيد، كلما أردت أن تفعل ما أنتجه في المقام الأول.

وجدت دراسة استشهد بها مقال The Real Simple أن أولئك الذين يمارسون الرياضة لمدة 30 دقيقة بعد الاستيقاظ والانتقال ثلاث دقائق كل نصف ساعة طوال اليوم يركزون بشكل أفضل ويتخذون قرارات أفضل وينظمون ويخططون بشكل أفضل.

ممارسة الرياضة البدنية المستمرة تجعلك تشعر بتحسن، وتزيد من مستويات الطاقة وتقلل من التوتر. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يساعد على إطلاق بعض المواد الكيميائية من الدماغ مثل الإندورفين التي تساعدك على رؤية الأشياء بشكل أكثر إيجابية.

دون الحاجة إلى جهد بدني كبير، توفر ممارسة اليوغا الرفاهية النفسية وتساعد على تحسين الحالة المزاجية، وفقًا لدراسة أجراها Thirthalli و Naveen في عام 2013 والتي أظهرت أن علاج اليوجا يقلل من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون تم إطلاقه استجابة إجهاد.

5- تحويل أول عمل في الصباح إلى شكل من أشكال التأمل

تقول سوزوكي: «طقوس الشاي هي المحرك الذي يبقيني في التأمل؛ هناك دائمًا خطوة تالية للتركيز عليها. بينما أستعد، انتظر، أخدم، أتذوق وأشرب، أشاهد ما يتبادر إلى الذهن. يساعدني على الاستيقاظ بلطف ويمنحني الوقت لأتساءل كيف أشعر. أتابع ما يحتاجه جسدي لذلك اليوم».

يعد القيام بشيء يحتوي على عدة خطوات، مثل صنع القهوة أو صنع الشاي، طريقة سهلة لإعطاء الشكل والإيقاع والغرض للتأمل، والحصول على شيء للتركيز عليه أثناء توجيه العقل. روتين صباحي آخر يمكن أن يصبح شكلاً من أشكال التأمل هو العناية بالبشرة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن التأمل المنتظم يخفف التوتر ويحسن التعلم ويزيد من الحجم في مناطق الدماغ المرتبطة بالاهتمام والذاكرة، كما يقول Willeumier، الذي يفعل ذلك كل صباح لمدة 30 دقيقة. وقال ان سوزوكي يضع جانبا 45 دقيقة كل صباح لطقوس الشاي ونوع من التأمل، كما تعلم خلال اجازته مع راهب فى بالى.

في بعض الأحيان لا يوجد الكثير من الوقت لمثل هذه الطقوس قبل مغادرة المنزل، لكن العلم أظهر أن 5 دقائق فقط من التنفس العميق صحية.

ينطوي أداء الطقوس على العيش في الوقت الحاضر، وهو جانب تم استكشافه على نطاق واسع وأوصى به المتخصصون. وفقًا لدراسة Sciencemag، فإن الأشخاص الذين يقضون اليوم في اجترار مشاكلهم الماضية والحاضرة، والحضنة، والمخاوف يفقدون 47٪ من وقتهم. على العكس من ذلك، فإن العيش باستمرار في المستقبل، يخلق توقعات يمكن أن تجعل الشخص الذي ليس في الوقت الحاضر أكثر سعادة. بالإضافة إلى ذلك، فإن التخيل أو القلق بشأن الأشياء التي لم تحدث حتى الآن، ينطوي على معاناة لا داعي لها. لكن يجب ألا نخلط بين «العيش في الحاضر» وعدم وجود أهداف أو القضاء على أي فكرة عن المستقبل من العقل. على العكس من ذلك، فإن الشيء المهم هو أن تكون واقعيًا وأن تذهب شيئًا فشيئًا لتحقيقها. وجدت دراسة أجرتها جامعة ويسكونسن أن العمل نحو هدف يقمع المشاعر السلبية، وكذلك تنشيط المشاعر الإيجابية.

استمر في القراءة