Які несподівані конфлікти в хорошому сні на думку найбільшого експерта з генетичної регуляції сну

ФіллісЗее є визнаним лідером у галузі сну, особливо в областіциркадного ритму науки та медицини. Вонає директором Центру циркадних і сонних медицини, завідувачем кафедри неврології та професором неврології в Медичній школі Файнберга Північно-Західного університету в Чикаго, штат Іллінойс.

Вона є засновницею першої клініки циркадного медицини в США. Відділ освіти, який надає інноваційні підходи до діагностики та лікування людей з циркадні порушення ритму сну і неспання. Їїдослідження зосереджуються на впливі віку на сон та циркадні ритми, генетичній регуляції циркадних розладів сну та поведінкових втручаннях для поліпшення сну та працездатності. В даний час його лабораторія вивчає вплив циркадних втручань на основі сну, таких як фізичні вправи, яскраве світло та графіки швидкого харчування, на когнітивні, серцево-судинні та метаболічні функції та їх потенціал для затримки кардіометаболічного старіння та нейродегенерації.

Його останнє дослідження показало, що засипання телевізором або світіння нав'язливого світла за вікном може бути шкідливим для гарного сну. «Світле забруднення прокрадається вночі багатьма способами, і дослідження показують, що це не добре», - говорить він в ексклюзивному телефонному інтерв'ю дляInfobaePhyllis Zee, -зокрема для нашого метаболічного здоров'я».

-Які наслідки після просто поганого нічного сну?

-Щоб з'ясувати, з нашою командою ми розробили невелику студію з 20 людьми. Всі вони провели першу ніч, сплячи в основному темній кімнаті. Потімдруга, половина з них спала в помірно добре освітленому просторі. Маючидостатньо світла, щоб ви могли бачити свій шлях, але недостатньо, щоб зручно читати. Поки випробовувані спали, ми провели кілька тестів. Ми фіксували мозкові хвилі, вимірювали частоту серцевих скорочень, навіть тягнули кров кожні кілька годин. Потім, прокинувшись, учасники отримали велику дозу цукру. Ми знайшли деякі чіткі відмінності. Ті, хто спав зі світлом, мали постійно підвищений пульс порівняно з першою ніччю в темній кімнаті. А вранці у них також було більше проблем з поверненням рівня цукру в крові до нормального стану.

Цете, що ви називаєте станом резистентності до інсуліну, так?

-Це правильно, що може призвести до багатьох інших висновків. Нас здивувало те, що ці фізіологічні зміни відбулися, хоча справжній сон насправді не порушився. Насправділюди взагалі говорили, що вони добре спали. Це майже як мозок і серце знали, що світло горить, навіть якщо людина спала.

-До яких ще висновків ви прийшли?

-Ми виявили, що ця відносно невелика кількість світла, що потрапляє на повіки, було недостатньо для придушення гормону мелатоніну, що важливо для сну, але, схоже, цього було достатньо, щоб змінити нервову систему на більш пильне та активоване стан. Цебуло не так драматично, так сильно, як неспання. Але з іншого боку, це не те, що ви хочете, щоб це сталося, коли ви намагаєтеся добре виспатися. Цедуже важливий приклад того, як навіть вплив відносно тьмяного світла в нашому домашньому середовищі може змінити наш цикл сну та пробудження. Вчені багато чому дізналися в останні десятиліття про систему виявлення світла в організмі і про те, як неадекватне вплив світла вночі може бути шкідливим.

-Він, як правило, доводить тварин до прозапального стану. Це може мати глибокий вплив на метаболізм та серцево-судинну функцію, серед інших. Але ці типи досліджень сну можуть бути важко виконувати на людях. Крім нашого невеликого дослідження, це дозволяє нам констатувати підозру, що негативні наслідки посиляться, як тільки ми зможемо поглибити ці дослідження.

-Людидумають, що поки вони засинають, це не має фізіологічного впливу, але це неправда, згідно з їх висновками.

- Явно немає. Якщо ви хронічно схильні до такого роду речей, ви збільшите ризик хронічних захворювань, таких як інсулінорезистентність, діабет та інші кардіометаболічні проблеми. Наприклад, п'ятирічне оглядове дослідження більш ніж 40 000 жінок виявило, що наявність світла або телебачення під час спання пов'язане з підвищеним ризиком набрати понад 4,5 кілограма. До цього додається висока частота серцевих скорочень, підвищена резистентність до інсуліну і дисбаланс симпатичної і парасимпатичної нервової систем.

-Які рекомендації ви можете дати нам боротися з цими розладами, спричиненими світлом під час сну?

- Ідеально було б вимкнути всі світильники перед сном, закрити штори та жалюзі та носити маску для сну, якщо це можливо. Якщоможливо, переконайтеся, що ви починаєте затемнити світло принаймні за годину-дві перед сном, щоб підготувати своє середовище для сну. Крім того, всі сині вогні, такі як мобільні телефони, повинні бути заборонені.

-Убагатьох країнах часові пояси пристосовані до періодів найбільшої освітленості. Ви та ваша команда бачили користь для здоров'я в цьому плані?

- Багато наукових досліджень вже показали, що бачити світло вранці важливо для здоров'я, і без нього у нас більше раку, діабету та ожиріння. Для більшості з нас, крім того, прокидатися в темряві важко для наших внутрішніх годинників і нашого сну. Повсьому світу дебати поширилися і рішення фахівців були схильні ставити крапку в часі зміни двічі на рік. Деякі часи кращі за інші, і встановлення годинника таким чином, що змушує нас менше спати протягом року, було б погано для нашого здоров'я. Наслідки такого типу сну і порушення світла дуже серйозні. Змінна робота може збільшити довічний ризик розвитку раку на 70%. Гра з годинником в менших кількостях також важлива: найкращі цифри говорять про те, що змусити людей прокинутися на годину раніше може призвести до 10-20% більше раку. Цевеликий розрив між наукою та політикою, яка прагне покращити здоров'я населення. Загалом, ті з нас, хто вивчає цикардні цикли, погоджуються, що наявні в даний час наукові докази вказують на те, що встановлення багаторічного стандартного часу (зимовий час) є найкращим і найбезпечнішим варіантом для охорони здоров'я населення. Це буде здоровіше, ніж літній час з точки зору сну, роботи серця, ваги, ризику раку та вживання алкоголю та тютюну.

-Чи могли б ви підсумувати, які цикардальні цикли, які є вашим центром досліджень?

-У всіх нас є внутрішній годинник, який виробляє циркадні ритми, внутрішні ритми, які відзначають час приблизно 24 години. Цикли світла і темряви не керують ними; натомість ці ритми генеруються на молекулярному рівні. Ця циркадні системи годин ника існує в кожній клітині людського тіла і регулюється центральним годинниковим генетичним механізмом. Існує також більше 10 годинних генів, які проживають в ядрі клітин і виробляють білки, які визначають, чи є людина «сова совою» або «ранковим жайвороном» . Наскільки швидко ці білки деградують в цитоплазмі, визначає, чи буде це сова або жайворонок. Отже, якщо це сова, це тому, що її генетична система годинника займає трохи більше часу, ніж 24-годинний цикл. Якщо ви жайворонок, ваш годинник, ймовірно, піде трохи швидше. Осьчому жайворонки встають рано, тому що закінчили той циркадний цикл, той циркадний молекулярний цикл, трохи швидше, ніж обертання землі на його осі навколо Сонця.

-Вашакоманда розробила аналіз крові, здатний визначити точний час внутрішнього годинника людей порівняно із зовнішнім часом, які були висновки?

-Тест, який називається Time Signature, вимагає лише двох розіграшів крові. Раніше такі точні вимірювання вимагали дорогого і трудомісткого процесу взяття проб щогодини майже цілий день. Це перший крок у забезпеченні того, що я називаю біомаркером, біомаркером на основі часу, для циркадного часу, і це не тільки для сну. Аналіз крові може просунути персоналізовану медицину та допомогти лікарям визначити найкращий час доби, щоб людина приймала певні ліки, наприклад, для артеріального тиску та інших, які націлені на гени годинника. Ми можемо максимально підвищити не тільки ефективність, але і знизити побічні ефекти медикаментів.

ПРОДОВЖУЙТЕЧИТАТИ: