“Después de varias semanas de inactividad es difícil volver a la rutina aún para el corredor más experto”, dijo el doctor Mario Boskis, médico cardiólogo. A partir del lunes 8 de junio, los residentes de la Ciudad de Buenos Aires estarán habilitados a realizar actividades físicas durante una hora, entre las 20 y las 8 de la mañana del día siguiente. El experto brindó detalles sobre cómo debe ser el regreso al running desde su visión como miembro titular de la Sociedad Argentina de Cardiología.
“Reanudar la actividad física exige estar muy atentos a las señales de nuestro cuerpo, por ejemplo si hay falta de aire, mareos o palpitaciones debemos detener la marcha. Tener una máscara puede hacer que el dióxido de carbono exhalado se concentre y haga disminuir el rendimiento del organismo”, explicó el doctor. La disposición no obliga, sin embargo, el uso del barbijo o tapaboca durante la actividad.
“Recomiendo comenzar los primeros dos o tres días con una buena caminata enérgica, en ambientes abiertos y manteniendo una distancia lateral de por lo menos dos metros con otras personas porque no hay evidencia que el sudor contagie el virus. Eso permitirá darnos una idea de cómo está nuestro organismo, cómo nos responde. Luego se puede comenzar practicando running con la mitad de la distancia que se hacía anteriormente y pasado unos días, realizar la rutina de siempre pero a un ritmo menor, hasta sentir que estamos preparados para volver a ejercitarnos como antes”, alertó el doctor.
“No existe un mejor horario que recomendemos para hacer running. Lo importante a tener en cuenta es que los efectos benéficos del ejercicio, tanto físicos como psicológicos, se obtienen cuando se practica en forma sostenida y se convierte en una rutina de la vida diaria. Por eso, mi consejo es que cada unos elija el momento más adecuado de acuerdo a su actividad diaria y elija el momento del día en que sepa que va a poder tomarse un respiro para poder brindarle esa hora de salud a su cuerpo”, agregó.
El especialista en cardiología recomendó que el regreso al running tras un intervalo de tiempo prolongado se debe dar de a poco: “Aconsejo los primeros 2 a 3 días una caminata vigorosa de 30 a 40 minutos. Luego comenzar a correr la distancia que se hacía anteriormente pero a una intensidad moderada, siempre menor a lo que se hacía antes por un par de días más”. Explicó que un dato útil para los runners es utilizar una fórmula para a qué frecuencia cardíaca es aconsejable trabajar. El cálculo se obtiene con restar la edad al número 220. “Ese es el 100% de la frecuencia cardíaca que potencialmente podríamos alcanzar. Al trabajar a una intensidad moderada, ese resultado debemos llevarlo a un valor entre el 50 y el 70 por ciento. Para una persona de 40 años sería entre 90 y 130 latidos por minuto”, apuntó.
Boskis remarcó que es vital prestarle atención a lo que el cuerpo manifieste en este período de readaptación. “Si no hay fatiga excesiva o algún otro síntoma tal como palpitaciones, mareos, náuseas, se puede comenzar el running tal cual lo veníamos haciendo previo a la cuarentena”, consideró.
A su vez, dijo que no hay contraindicaciones para correr con frío a la gente que no padece problemas cardiovasculares y recordó que las capas de la vestimenta incrementan la transpiración, lo que puede derivar en un principio de hipotermia al finalizar la actividad. En caso de padecer una enfermedad cardiovascular, el frío puede generar síntomas como el dolor de pecho, por lo que el doctor aconseja una vestimenta protectora adecuada y un ejercicio de baja intensidad, tal como una caminata vigorosa (al ritmo de un minuto por cuadra).
El doctor Mario Boskis aconsejó realizar 150 minutos por semana de actividad aeróbica, como el running, con una intensidad moderada o, bien, 75 minutos por semana de actividad aeróbica vigorosa. “Podemos decir sin temor a equivocarnos que si hacemos una caminata vigorosa durante 30 minutos al menos 5 veces por semana estaremos sin duda protegiendo a nuestro corazón”, concluyó el especialista.
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