Siete estrategias respaldadas por la ciencia para mantener la mente ágil y saludable

El cerebro, al igual que el resto del cuerpo, necesita atención y ejercicio para mantenerse en forma a lo largo de los años. Diversas investigaciones han demostrado que ciertas prácticas pueden ayudar a fortalecer la mente, prevenir el deterioro cognitivo y mejorar la agilidad mental en la vida cotidiana.

En el marco de la Semana de Concientización sobre el Cerebro, campaña mundial para fomentar el entusiasmo y el apoyo público a la neurociencia, que se celebra este año del 10 al 16 de marzo, expertos y organizaciones de todo el mundo buscan concienciar sobre la importancia de cuidar la salud mental y neuronal. Esta iniciativa busca divulgar los avances en el estudio del cerebro y fomentar hábitos saludables para prevenir enfermedades neurodegenerativas. Es un momento ideal para reflexionar sobre cómo nuestras acciones diarias impactan en la salud cerebral y qué medidas podemos adoptar para optimizar su funcionamiento.

En Argentina, la expectativa de vida ha aumentado significativamente en las últimas décadas y actualmente se ubica en torno a los 77 años en promedio, con una mayor longevidad en mujeres que en hombres. Este incremento en la longevidad hace que el cuidado del cerebro sea un factor clave para garantizar una buena calidad de vida en la vejez.

“Adoptar hábitos saludables desde edades tempranas puede contribuir a prevenir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y otras formas de demencia, que afectan a un porcentaje creciente de la población mayor”, señala el Dr. Guido Dorman, miembro de la Clínica de la Memoria y Coordinador del Centro de Día y del Programa de Estimulación Integral para pacientes con Deterioro Cognitivo de INECO.

Aquí, algunas estrategias respaldadas por la ciencia para mantener el cerebro ágil y saludable.

Investigaciones destacan la importancia de una alimentación rica en antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y vitaminas esenciales. Consumir frutos secos, pescado azul, verduras de hoja verde y frutos rojos puede contribuir a reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas y mejorar la memoria. Asimismo, es fundamental evitar el consumo de ultraprocesados, ya que estos alimentos pueden tener un impacto negativo en la salud cerebral.

El ejercicio mejora la circulación sanguínea y promueve la plasticidad neuronal (la capacidad del cerebro para adaptarse y reorganizarse). Actividades como caminar, nadar o practicar yoga han demostrado tener un impacto positivo en la salud mental y el bienestar emocional.

Resolver rompecabezas, aprender un nuevo idioma, tocar un instrumento o realizar cálculos matemáticos complejos ayuda a mejorar la memoria y la agilidad mental. Según la neurociencia, actividades novedosas mantienen activo el cerebro y previenen el deterioro cognitivo.

Por ello, la meditación, la respiración profunda y otras técnicas de mindfulness son recomendadas para mejorar la concentración, reducir la ansiedad y fortalecer la memoria.

Dormir bien es crucial para la consolidación de recuerdos y el funcionamiento cerebral óptimo. Se recomienda dormir entre 7 y 9 horas diarias para favorecer la regeneración neuronal y el equilibrio cognitivo.

Compartir experiencias, mantener conversaciones estimulantes y participar en actividades grupales favorece la conectividad neuronal y disminuye el riesgo de enfermedades como el Alzheimer. Además, previene la soledad, que es un factor negativo para la salud mental.

Algunos de ellos incluyen:

• Juegos de memoria: Entrenar la memoria con secuencias de palabras o imágenes ayuda a fortalecer las conexiones neuronales.
• Ejercicios de atención: Identificar diferencias entre imágenes o practicar la lectura rápida estimula la concentración.
• Cambio de manos dominantes: Usar la mano no dominante para realizar tareas cotidianas puede mejorar la plasticidad cerebral.
• Cálculos mentales: Resolver operaciones matemáticas sin usar calculadora potencia el pensamiento lógico y la memoria de trabajo.

Recomendaciones finales

“Para mantener un cerebro saludable y activo, es clave adoptar un estilo de vida equilibrado que combine buenos hábitos alimenticios, actividad física, desafíos intelectuales y un buen descanso. Incorporar pequeños cambios en la rutina diaria puede marcar una gran diferencia en la salud cognitiva a largo plazo”, concluye el Dr. Dorman.