8 советов, как позаботиться о здоровье голоса и избежать усталости голоса

Голос — это главный инструмент общения людей, часть нашей идентичности и, кроме того, инструмент работы и самовыражения. У каждого из нас есть свой собственный голос, и он отличается от голоса любого другого, поэтому голос каждого из нас отличает.

В 1999 году доктор Недио Стеффен возглавил Бразильское общество ларингологии и голоса (ныне Бразильская академия ларингологии и голоса). Обнаружив, что многие люди, страдающие дисфонией, считают это нормальным явлением или объясняют это естественной особенностью своего голоса, они решили вместе со своими коллегами организовать национальную кампанию по повышению осведомленности о вокальном здравоохранении. Таким образом, они могли бы продемонстрировать важность ранней диагностики и профилактики патологий голоса.

Кампания была действительно успешной, и четыре года спустя команда решила поделиться своим опытом и достигнутыми результатами с обществами ларингологов по всему миру. Этим организациям было предложено присоединиться к другой кампании — теперь уже во всем мире — в рамках которой был провозглашен Всемирный день голоса, который отмечается ежегодно 16 апреля. .

Профессор Марио Андреа из Португалии имел миссию распространить эту инициативу на Европу и Соединенные Штаты и представил ее на различных международных мероприятиях как медицинскую необходимость, а не ответственность за повышение осведомленности общественности о голосовой помощи.

У каждого из нас есть свой собственный голос, и он отличается от голоса любого другого, поэтому голос каждого из нас отличает. У нас есть возможность иметь его на протяжении всей нашей жизни; по этой причине мы должны знать и направлять население в целом о том, как заботиться о нем, и о необходимости консультироваться перед лицом любых возникающих изменений.

Мы все должны заботиться о своем вокальном здоровье, особенно тех, кто работает с голосом, вещательными компаниями, певцами, ораторами, учителями, актерами и другими группами риска (например, работниками колл-центра), которые своей работой могут к этому стремиться. Эти люди сообщают об усталости голоса, потому что они не знают, как использовать голос.

Около 5% населения мира страдает от некоторых изменений в голосе, наиболее высокая распространенность наблюдается в возрасте от 25 до 45 лет. В этих случаях необходимо провести оценку и диагностику у специалистов отоларингологии, работающих совместно с логопедией.

Звук голоса происходит от вибрации голосовых связок, расположенных в гортани. Основными нарушениями являются дисфония, афония и гиперфункция.

- Дисфония: это воспалительный процесс в голосовых связках, при котором теряется нормальный тембр голоса. Он может быть функциональным или органическим. Когда он функционирует, он длится от 7 до 15 дней, а когда он органический, следует изучить причину. С другой стороны, существует физиологическая форма изменения голоса, которая появляется у мальчиков-подростков в возрасте от 12 до 15 лет.

- Афония: это максимальное изменение дисфонии, при которой голос полностью теряется.

- Гиперфункция голоса: это расстройство вызывает узелки или полипы в голосовых связках. Иногда лечение хирургическое, с удалением полипов и последующей реабилитацией.

Некоторые рекомендации по уходу за голосом:

1 - Обеспечьте адекватное увлажнение, чтобы голосовые связки были смазаны

2 - Элиминар эль табакизм

3 - Избегайте употребления кофе и мате

4 - Соблюдайте здоровую диету (избегайте обильного приема пищи)

5 - Избегайте разговоров в закрытых и шумных местах

6 - Не говорите чрезмерно

7 - Попробуйте работать в увлажненной среде (остерегайтесь кондиционеров!)

8 - Дыхание должно быть правильным для излучения голоса, оно должно быть вдохновлено, прежде чем начать говорить, и использовать паузы для нового вдохновения

Злоупотребление голосом может вызвать серьезные проблемы, поэтому при малейшей дисфонии сначала показан отдых. Если дисфония превышает 15 дней, рекомендуется посетить специалиста

В случае профессионалов в области голоса рекомендуется рассмотреть возможность обучения вокалу, как и спортсмену. В случае аллергических симптомов, таких как ощущение постназальной слизи, рекомендуется избегать постоянного или чрезмерного выскабливания, так как это также приведет к охрипшему голосу, который будет нечетким.

Наличие гастроэзофагеального рефлюкса (ощущение жжения за грудиной) или галитоза — признаки, которые должны насторожить, так как со временем они могут травмировать голосовые связки.

При разговоре следует поддерживать хорошую осанку, любая малейшая боль в любой части тела влияет на излучение голоса. Неправильное использование мобильного телефона, часто опирающегося на плечо, может вызвать контрактуру шейки матки и нарушить работу гортани (рекомендуется всегда использовать динамик).

У детей также могут быть изменения в голосе из-за врожденных дефектов или гиперфункции. В последнем случае они, как правило, являются лидерами детей в своих группах, которые очень громко используют тон голоса и часто кричат.

Также очень часто консультируются с пожилыми людьми из-за потери громкости. Это вызвано снижением мышечного тонуса во всем теле, включая голосовые связки, что влияет на насыщенность звука и является естественным ухудшением, вызванным годами. В этой возрастной группе наблюдается снижение недостатка общения из-за того, что они иногда живут в одиночестве.

В других случаях дисфония или наличие каскадного голоса могут иметь неврологическое происхождение. Эта дисфония характеризуется спазмами голоса, препятствующими регулярному голосовому потоку, и присутствует при таких заболеваниях, как болезнь Паркинсона или миастения.

В условиях пандемии маска также заставила нас использовать голос при перенапряжении.

На голос может временно повлиять простуда, грипп или ларингит. В этих случаях восстановление должно произойти примерно через две недели. Если этого не произошло, важно проконсультироваться с отоларингологом, который определит необходимость формирования многопрофильной команды со специалистами по логопедии. Есть также специалисты, занимающиеся исключительно изучением и лечением голосовых расстройств.

Как и в случае с большинством заболеваний, консультация должна быть ранней, чтобы выявить проблему и начать с соответствующего лечения.

* Доктор Стелла Марис Куэвас (MN: 81701) — отоларинголог, эксперт по запахам — аллерголог. Бывший президент Ассоциации отоларингологии города Буэнос-Айрес (AOCBA)

ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧИТАТЬ: