Почему сон со светом, даже если он тусклый, вреден для здоровья

В эти стрессовые времена сон может быть довольно сложным, а свет не является хорошим спутником. Согласно новому исследованию, сон в комнате со светом не только вреден для сна, но и связан с рядом проблем со здоровьем.

Наличие света в комнате «увеличивает частоту сердечных сокращений и нервную активность в течение всего периода сна», говорят исследователи сна из Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета, авторы работы.

Проблема, которую обнаружили специалисты, заключается в том, что свет всегда есть. На протяжении тысячелетий люди обычно следовали солнечному циклу света, но это уже не так: свет меняет режим сна и, согласно этому новому исследованию, также влияет на наше здоровье.

«Мы хотели понять, почему существует связь между воздействием ночного света с более высокой распространенностью и частотой увеличения веса и ожирения. Цель состояла в том, чтобы понять, как умеренный уровень света во время сна влияет на сердечно-сосудистую и метаболическую функцию», - говорит ведущий автор исследования Филлис Зи, руководитель отдела медицины сна Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета, автор статьи, опубликованной в Файл PNAS.

Исследование показало, что воздействие искусственного света во время сна является обычным явлением. По оценкам исследователей, до 40% людей спят с включенным светом, телевизором или ноутбуком. Но сон в комнате, даже при слабом освещении, связан с повышенным риском сердечных заболеваний и диабета, показало исследование.

«Результаты показывают, что только одна ночь умеренного освещения комнаты во время сна может повлиять на регуляцию сердечно-сосудистой системы и глюкозы, которые являются факторами риска сердечных заболеваний, диабета и метаболического синдрома. Людям важно избегать или минимизировать количество воздействия света во время сна», - сказал он. Хотя это было всего лишь наблюдательное исследование, то есть оно наблюдало только корреляцию и не установило прямой причинно-следственной связи, оно соответствует предыдущим исследованиям.

Науке давно известно, что на циркадные часы организма влияет свет, и воздействие на него снижает секрецию мелатонина, что заставляет организм чувствовать себя более бодрствующим. Хотя люди могут этого не заметить, свет может восстановить блокировку организма, увеличивая частоту сердечных сокращений и препятствуя хорошему ночному сну.

Свет также влияет на симпатическую и парасимпатическую нервные системы, которые, помимо прочего, регулируют реакцию «беги или беги» и контролируют стресс и бдительность. «Там даже не должно быть много света, чтобы он мешал вашему сну», - говорят специалисты.

«Самый важный вывод заключается в том, что одна ночь воздействия умеренного уровня окружающего света во время сна с закрытыми глазами увеличивает частоту сердечных сокращений и симпатическую активность в течение всего периода сна, что свидетельствует об активации нервной системы. Кроме того, в условиях окружающего освещения требуется повышенная секреция инсулина для нормализации уровня глюкозы, что согласуется с повышенной резистентностью к инсулину», - пояснил Зи.

Специалисты заявляют в своих исследованиях: «мы показываем, что частота сердечных сокращений увеличивается при сне в умеренно освещенном помещении». Даниэла Гримальди, соавтор и доцент неврологических исследований в Северо-Западном университете, добавила: «Даже если вы спите, вегетативная нервная система активируется. Это плохо. Как правило, частота сердечных сокращений наряду с другими сердечно-сосудистыми показателями ниже ночью и выше днем».

Это не первое исследование, в котором выявлена связь между ночным освещением и проблемами со здоровьем. Предыдущее исследование, проведенное той же рабочей группой, показало, что здоровые люди, которые подвергаются воздействию света во время сна, чаще страдают избыточным весом и ожирением, и это новое исследование также пытается объяснить это.

«Мы показываем механизм, который влияет на способность регулировать уровень глюкозы», — подтвердила Зи. Это может быть связано с резистентностью к инсулину. Это означает, что клетки в организме не могут или менее способны реагировать на количество получаемого инсулина и не могут использовать глюкозу для получения энергии. Чтобы компенсировать это, поджелудочная железа начинает вырабатывать больше инсулина, который, в свою очередь, повышает уровень сахара в крови. Исследователи обнаружили, что после того, как люди спали в комнате со светом, резистентность к инсулину повысилась.

«Помимо сна, питания и физических упражнений, воздействие света в течение дня является важным фактором здоровья, но ночью мы показываем, что даже умеренная интенсивность света может влиять на показатели здоровья сердца и эндокринной системы», - заключил Зи.

ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧИТАТЬ