Comida saludable: cómo hacer galletas saludables de pastel de zanahoria

La búsqueda de recetas saludables nunca ha sido tan apreciada como en la actualidad y estamos aquí para ayudarte en esa misión culinaria.

Enseguida te guiaremos en el proceso que te permitirá preparar galletas saludables de pastel de zanahoria, un plato saludable y delicioso. Acompáñanos en esta travesía hacia una alimentación más consciente.

Este platillo proviene de “Héroe de Alimentos”, un proyecto de la Universidad Estatal de Oregón, financiado por el Programa de Asistencia Nutricional Suplementaria del Gobierno de Estados Unidos.

Galletas Saludables de Pastel de Zanahoria

Preparación: 20 minutos Cocción: 15 minutos Rinde: 48 galletas

Ingredientes

½ taza de azúcar morena compacta

½ taza de azúcar

½ taza de aceite vegetal

½ taza de puré de manzana sin azúcar o puré de otra fruta

2 huevos

1 cucharadita de vainilla

1 taza de harina blanca

1 taza de harina de trigo integral

1 cucharadita de bicarbonato de sodio

1 cucharadita de polvo de hornear

¼ de cucharadita de sal

1 cucharadita de canela molida

½ cucharadita de nuez moscada molida

½ cucharadita de jengibre molido

2 tazas de avena tradicional en hojuelas

1 ½ tazas de zanahoria finamente rallada (aproximadamente 3 zanahorias grandes)

1 taza de pasas (o cualquier tipo de fruta seca)

Preparación

Lávese las manos con agua y jabón.

Caliente el horno a 350 grados F. Ligeramente unte una bandeja para hornear con aceite líquido o en espray.

En un tazón grande, mezcle bien los dos tipos de azúcar, el aceite, el puré de manzana, los huevos y la vainilla. Mezcle bien.

En otro tazón, revuelva los ingredientes secos juntos.

Combine los ingredientes secos en la mezcla líquida. Añada las pasas y la zanahoria y revuelva.

Ponga la mezcla por cucharaditas en la bandeja engrasada para hornear.

Hornee de 12 a 15 minutos hasta que estén doradas.

Guarde en un recipiente hermético.

¿Cómo conseguir una alimentación saludable?

Cada cuerpo y estilo de vida es distinto, esto significa que las necesidades al momento de alimentarse podrían ser diferentes de caso a caso. Lo ideal es acudir a un nutriólogo o especialista para recibir ayuda especializada.

Sin embargo, existen una serie de consejos generales que pueden ayudar a mejorar el estilo de vida alimenticio y dar un primer paso para una vida más saludable.

Para lograr una alimentación sana y balanceada, los especialistas del sector salud recomienda aumentar el consumo de frutas, verduras y cereales integrales, así como incluir en la dieta, de forma moderada, todos los grupos de alimentos derivados de la leche, así como carnes, huevo, pescado y leguminosas, así como también grasas y aceite.

En contraste, se recomienda la reducción en el consumo de grasas saturadas, así como de azúcares y bebidas azucaradas y en su lugar optar por aceite de oliva, cártamo, soya o sustitutos de azúcar.

Sobre los horarios de alimentación, se recomienda comer tres veces al día y considerar dos colaciones, así como ingerir al menos dos litros de agua diariamente.

Es importante mencionar que si bien la nutrición saludable se refiere a la ingesta de alimentos en relación con las necesidades dietéticas del organismo, también debe estar acompañada de actividad física regular, para tener una buena salud.