Recetas saludables: cómo hacer ensalada de tomate y pepino

“El amor entra por el estómago” es uno de los dichos más famosos que hace referencia al poder de la comida, sobre todo cuando es preparada con cariño y dedicación, sin embargo, muchos de los platillos que se elaboran para encantar el paladar pueden ser dañinos para la salud.

Y aunque las personas piensan erróneamente que una alimentación saludable es sinónimo de abandonar sus alimentos favoritos y restringirse de comidas deliciosas. Lo cierto es que hay varios platillos deliciosos que también son muy nutritivos, incluidos los postres.

Es por eso, que te traemos una serie de recetas nutritivas, fáciles de hacer y a los cuales no se les puede reprochar un mal sabor. Esta ocasión el platillo es ensalada de pepino y tomate, de “Héroe de Alimentos”, un proyecto de la Universidad Estatal de Oregón, financiado por el Programa de Asistencia Nutricional Suplementaria del Gobierno de Estados Unidos.

Receta de la ensalada de pepino y tomate

Preparación: 10 minutos Rinde: 4 tazas

Ingredientes

2 pepinos medianos, picados

2 tomates medianos, picados (pruebe tomate roma)

¼ de taza de mayonesa

¼ de taza de yogur natural bajo en grasa o crema agria

2 cucharadas de eneldo seco o 1 cucharada de eneldo fresco y picado

Preparación

Lávese las manos con agua y jabón.

Combine los pepinos con los tomates en un tazón grande.

En un tazón pequeño, mezcle la mayonesa, yogur y el eneldo.

Mezcle la salsa con las verduras.

Refrigere lo que sobre dentro de las siguientes 2 horas.

Tips para la preparación

Use cilantro fresco picado en vez de eneldo.

Agregue 2 tazas de rábanos cortados en rodajas delgadas. La receta es adaptada de Nutrition Matters.

Una vida saludable

Cada cuerpo y estilo de vida es distinto, esto significa que las necesidades al momento de alimentarse podrían ser diferentes de caso a caso. Lo ideal es acudir a un nutriólogo o especialista para recibir ayuda especializada.

Sin embargo, existen una serie de consejos generales que pueden ayudar a mejorar la forma alimenticia y dar un primer paso para una vida más saludable.

Para lograr una alimentación sana y balanceada, los especialistas del sector salud recomienda aumentar el consumo de frutas, verduras y cereales integrales, así como incluir en la dieta, de forma moderada, todos los grupos de alimentos derivados de la leche, así como carnes, huevo, pescado y leguminosas, así como también grasas y aceite.

En contraste, se recomienda la reducción en el consumo de grasas saturadas, así como de azúcares y bebidas azucaradas y en su lugar optar por aceite de oliva, cártamo, soya o sustitutos de azúcar.

Sobre los horarios de alimentación, se recomienda comer tres veces al día y considerar dos colaciones, así como ingerir al menos dos litros de agua al día.

Es importante mencionar que si bien la nutrición saludable se refiere a la ingesta de alimentos en relación con las necesidades dietéticas del organismo, también debe estar acompañada de ejercicio físico regular, para tener una buena salud.