Este es el delicioso licuado de avena con zarzamora que regula los niveles de azúcar y mejora la digestión

La bebida tiene importantes nutrientes para la salud de las personas

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Zarzamora, la fruta estrella de este licuado / Shutterstock
Zarzamora, la fruta estrella de este licuado / Shutterstock

Los licuados son bebidas altamente nutritivas que vienen bien a nuestro cuerpo siempre que se consuman en el marco de una alimentación balanceada. Son fáciles de hacer, saben delicioso y concentran los nutrientes de sus ingredientes.

Un licuado puede ser un desayuno excelente, sobre todo si no se tiene mucho tiempo para preparar algo antes de salir de casa. Cabe mencionar, que es sumamente importante alimentarnos de manera correcta para ser más saludables.

Y es que las enfermedades y padecimientos están a la orden del día; sin embargo, es posible evitarlos si nos nutrimos bien. Este licuado tiene dos ingredientes que son sumamente positivos para la salud de las personas: la avena y la zarzamora, un cereal y una fruta esencial en nuestra dieta.

El mágico licuado de avena y zarzamora: los beneficios y la forma de prepararse

La avena es un cereal con grandes beneficios para la salud - gettyimages
La avena es un cereal con grandes beneficios para la salud - gettyimages

El licuado de avena con zarzamora combina los beneficios nutricionales de ambos ingredientes. Es bueno para regular los niveles de azúcar en la sangre, da energía y además nos ayuda a mejorar la digestión. Esto se debe a las propiedades de los dos ingredientes estrella. Aquí te detallamos los beneficios tanto de la avena como de la zarzamora.

Beneficios de la avena:

  • Rica en fibra: Facilita la digestión y ayuda a mantener la saciedad por más tiempo.
  • Reduce el colesterol: Contiene betaglucanos, que contribuyen a disminuir los niveles de colesterol en la sangre.
  • Regula el azúcar en la sangre: Ayuda a estabilizar los niveles de glucosa, lo cual es beneficioso para personas con diabetes.
  • Aporta energía: Es una buena fuente de carbohidratos complejos que proporcionan energía sostenida.

Beneficios de la zarzamora:

  • Antioxidantes: Contiene antocianinas y vitamina C, que combaten los radicales libres y reducen el riesgo de enfermedades crónicas.
  • Vitaminas y minerales: Rica en vitamina C, K y manganeso, esenciales para la salud del sistema inmunológico y óseo.
  • Pocas calorías: Ideal para quienes buscan mantener o bajar de peso, ya que tiene un bajo contenido calórico.
  • Fibra: Al igual que la avena, la zarzamora es una buena fuente de fibra, que mejora la digestión.

Receta de licuado de avena con zarzamora:

Ingredientes:

  • 1 taza de avena.
  • 2 tazas de leche (puede ser de vaca, almendra, soja, etc.).
  • 1 taza de zarzamoras frescas o congeladas.
  • 1 plátano maduro.
  • 1 cucharada de miel o endulzante al gusto (opcional).

Preparación:

  • Remoja la avena en agua durante 10 minutos.
  • Escurre la avena y colócala en una licuadora.
  • Añade la leche, zarzamoras, plátano y miel o endulzante.
  • Licua hasta obtener una mezcla homogénea.
  • Sirve inmediatamente y disfruta.

Este licuado es una opción nutritiva y deliciosa para incorporar a tu dieta diaria, brindando múltiples beneficios para la salud.

¿Por qué es importante comer bien?

Comer bien se traduce en salud  (Imagen Ilustrativa Infobae)
Comer bien se traduce en salud (Imagen Ilustrativa Infobae)

Comer bien es fundamental para mantener una salud óptima y un bienestar general. Una dieta equilibrada y nutritiva proporciona los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita para funcionar correctamente, incluyendo vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Estos nutrientes son cruciales para el crecimiento, la reparación de tejidos y el funcionamiento adecuado de los órganos y sistemas corporales.

Una alimentación adecuada también tiene un impacto significativo en la prevención de enfermedades crónicas. Numerosos estudios han demostrado que una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, hipertensión y ciertos tipos de cáncer. Además, una buena alimentación ayuda a mantener un peso corporal saludable, lo cual es crucial para evitar problemas como la obesidad y sus complicaciones asociadas.

La salud mental también se ve beneficiada al comer bien. Una dieta balanceada puede mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de trastornos como la depresión y la ansiedad. Nutrientes como los ácidos grasos omega-3, vitaminas del complejo B y antioxidantes tienen un papel importante en la función cerebral y la regulación del estado de ánimo.

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