Joven lloró por no poder comer una hamburguesa tras estar a dieta; video viral

Un video viral de TikTok ha puesto en evidencia lo difícil que puede ser para algunas personas mantener una alimentación balanceada y seguir un régimen alimenticio. El usuario, Nene Malo, compartió un video en donde se ve a su amiga Paola Acuña llorando mientras discuten sobre seguir una dieta saludable.

A pesar de que trata de explicar que no significa privarse de todo tipo de alimentos, Paola no está de acuerdo y solo quiere comer una hamburguesa.

“Estamos a dieta güey, tienes que comer sano” ante lo que obtiene como respuesta “carne”, pero él explica, “vamos a comer carne” y Paola dice, entre lágrimas, “quiero una hamburguesa”; sin embargo, la realidad es otra, “no podemos comer hamburguesa porque estamos a dieta”, pero a cambio le ofrecen, “vamos a comer ahorita, vamos a comer ensalada”, pero no es lo que ella quiere y asegura “Tengo hambre, mucha hambre, eso no me llena”.

El video ha causado revuelo en la plataforma, con casi 5 mil ‘me gusta’ y 100 comentarios, mostrando lo difícil que puede ser para algunas personas hacer cambios en su alimentación y seguir un régimen alimenticio saludable.

Este tipo de situaciones son comunes entre quienes buscan mejorar su estilo de vida y su alimentación, y pueden ser un reto para aquellos que están acostumbrados a comer alimentos altos en grasas y calorías.

Consejos de nutrición para quienes quieren comenzar una dieta

Comenzar un régimen alimenticio puede ser un desafío, pero una buena nutrición es fundamental para mantener un estilo de vida saludable. Para aquellos que quieren comenzar una dieta, es importante seguir algunos consejos para asegurarse de que están recibiendo todos los nutrientes que su cuerpo necesita.

Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), una dieta equilibrada debe incluir una variedad de alimentos de todos los grupos alimenticios. Esto incluye frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa.

La cantidad de calorías que necesita una persona dependerá de su edad, género, altura, peso y nivel de actividad física. La mayoría de las personas necesitan entre mil 500 y dos mil calorías al día para mantener un peso saludable.

El USDA también recomienda limitar la cantidad de grasas saturadas y trans, colesterol, sodio y azúcares agregados en la alimentación. Estos componentes pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes.

La Academia de Nutrición y Dietética (AND) también sugiere que las personas planeen sus comidas con anticipación y eviten saltarse comidas. Comer comidas regulares a lo largo del día puede ayudar a mantener niveles constantes de azúcar en la sangre y evitar comer en exceso.

Además, la AND recomienda mantenerse hidratado bebiendo suficiente agua a lo largo del día. Evitar bebidas azucaradas y alcohol también es importante para mantenerse saludable.

Para obtener más información y asesoramiento personalizado, se recomienda hablar con un nutricionista o dietista registrado.

Beneficios de las frutas y verduras

La importancia de incluir frutas en nuestra alimentación diaria no es un secreto para nadie, sin embargo, aún existen mitos en torno a su consumo.

De acuerdo con expertos en nutrición de El Instituto Nacional de Ciencias Médicas y Nutrición Salvador Zubirán (INCMNSZ), consumir entre 3 a 5 porciones de frutas al día puede proporcionar micronutrientes, vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra, lo que contribuye a proteger al organismo de enfermedades y promueve un envejecimiento saludable.

La fibra presente en las frutas no solo ayuda a regular la evacuación intestinal, sino que también promueve el control del colesterol en sangre. Se recomienda consumir frutas frescas y con cáscara, ya que muchos de sus componentes siguen activos, incluyendo enzimas que contribuyen al proceso de digestión.

Es importante destacar que es un mito pensar que la fruta contribuye a la ganancia de peso, ya sea si se consume durante la noche o en cualquier momento del día. El aumento de peso se debe a la cantidad total de calorías ingeridas durante el día, incluyendo la cantidad de fruta incluida en la dieta.

Por otro lado, al consumir frutas en forma de jugo, se pierde parte de la fibra presente en la fruta y sus azúcares están más disponibles, lo que puede generar un aumento rápido de glucosa en sangre.

Por esta razón, se desaconseja su consumo en pacientes con problemas de control de la glucosa. En caso de pacientes diabéticos o con ciertos trastornos del metabolismo, es recomendable consultar con un médico o nutriólogo para determinar las cantidades y tipos de frutas que pueden ser recomendables de acuerdo a su padecimiento.

Por otra parte, las verduras son uno de los alimentos más importantes en nuestra dieta diaria. De acuerdo a especialistas del INCMNSZ, se recomienda incluir de 3 a 5 porciones de verduras al día en nuestra alimentación para obtener los micronutrientes y fibra necesarios para mantener un cuerpo sano.

Las verduras son una fuente rica en micronutrientes como vitaminas y minerales, y contienen sustancias antioxidantes que protegen al cuerpo de enfermedades crónicas y propician un envejecimiento saludable.

Además, su alto contenido de fibra ayuda a prevenir el estreñimiento, controlar el nivel de colesterol en sangre y aumentar la sensación de saciedad.

Es importante destacar que el consumo de verduras puede realizarse tanto crudas como cocidas al dente, para conservar sus propiedades nutricionales y disfrutar de su refrescante sabor.

Las verduras también son bajas en sodio y altas en potasio, lo que ayuda a mantener el equilibrio de líquidos en el organismo, previene calambres musculares, regula la presión arterial y el ritmo cardíaco.

Sin embargo, es importante destacar que pacientes con enfermedades renales, diabéticos, o con ciertos trastornos del metabolismo, deben consultar a un nutriólogo o médico para recibir recomendaciones personalizadas sobre las cantidades y tipos de verduras que deben incluir en su alimentación.