숙면의 기술: 과학이 연구 한 잠들기를위한 7 가지 천연 제품은 무엇입니까

오늘날 인류의 1/3은 만족스럽지 못한 꿈을 경험합니다.수면 장애가 특정 기준을 충족하면 수면 장애, 수면 장애, 심혈관 질환, 암, 당뇨병, 고혈압 및 교통 사고의 위험 증가와 같은 심각한 결과를 초래할 수있는 수면 장애로 진단됩니다.

처방전없이 구입할 수있는 천연 제품은 때때로 잠들고 휴식을 취하는 데 사용되지만 모든 사람들이 과학적 연구에서 그 효과와 안전성을 확인하는 증거를 가지고있는 것은 아닙니다.

의사이자 과학 박사 인 Daniel Cardinali 박사는 “발표 된 과학적 증거를 고려하면 가장 중요하거나 가장 중요하지 않은 순서로 가장 많이 연구 된 제품은 멜라토닌, 라벤더, 발레리안, 시계 꽃, 카모마일 및 홉입니다.인포베이와의 대화.스페인의 마드리드 콤플루텐세 대학과 살라망카의 의학 분야의 생물학 및 의사 “Honoris Causa”.

“사람이 자주 잠들 수 없을 때 가장 먼저해야 할 일은 문제의 유형과 범위를 식별하는 것입니다.그런 다음 여러 가지 원인이 될 수 있습니다.마지막으로 이러한 물질 중 각 사람에게 가장 적합한 물질은 무엇입니까?” 라고 의학 박사, 정신과 전문가이자 팬 아메리칸 수면 의학 및 연대기 생물학 연구소 (IPAMES) 소장 인 Joaquín Diez는 Infobae에 말했습니다.

어떤 경우에는 “제공되는 많은 제품이 종종 수면을 어렵게 만드는 긴장과 스트레스를 줄이기 위해 투여되지만 종종 충분하지 않습니다.그렇기 때문에 불면증 문제가있는 사람을 안내하는 의료 전문가의 관점에서 다른 유형의 관리가 필요합니다.” 라고 아르헨티나 수면 의학 협회의 Diez 박사는 말했습니다.

일시적인 어려움을 겪는 사람들이 있습니다.반면에 다른 사람들은 매일 수면 문제와 심한 과부하를 겪고 있으며 천연 제품은 유용하지 않을 수 있습니다.” 라고 다음 주 아르헨티나 정신과 의사 협회 (APSA) 의회에서 천연 제품과 수면에 대해 이야기 할 Diez는 덧붙였습니다.

다양한 천연 수면 보조제가 있습니다.그러나 최근 미국 수면 재단은 더 나은 수면을 위해 판매되는 모든 제품이 약물 규제 당국에 의해 평가되는 것은 아니라고 경고하기 위해 나왔습니다.이러한 이유로 그는 새로운 보충제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담해야한다고 조언했습니다.

또한 재단은 제품이 “자연 스럽다고 항상 모든 사람에게 안전하다는 것을 의미하지는 않습니다.제품에 알레르기가 있거나 특정 질환이 있거나 특정 약물을 복용하는 사람들은 많은 보충제를 복용해서는 안됩니다.

다음은 잠들기 위해 제공되는 7 가지 천연 제품에 대해 오늘날 알려진 내용을 고려하는 권장 사항입니다.

1 - 멜라토니나

멜라토닌은 뇌의 송과선에서 생성되는 수면 조절 호르몬입니다.사람들이 깨어나고, 경계하고, 피곤하고, 잠들 때를 지배하는 24 시간 수면 및 각성주기 인 일주기 리듬을 구성하는 데 중요한 역할을합니다.

다양한 요인이 멜라토닌 생성, 특히 밤에 빛에 노출되는 것뿐만 아니라 노화 및 일부 질병을 억제 할 수 있습니다.멜라토닌 수치가 낮 으면 수면 장애가 발생할 수 있기 때문에 많은 사람들이 멜라토닌 보충제를 알약 형태로 섭취합니다.

미국 수면 재단 (US Sleep Foundation) 에 따르면 멜라토닌은 수면-각성 장애 지연과 같은 일주기 리듬 장애가 있거나 시차로 인해 일주기 리듬이 손상되는 사람들에게 가장 자주 권장됩니다.어떤 사람들은 멜라토닌이 교대 근무나 불면증과 관련된 수면 장애를 막는 데 도움이된다고 생각하지만, 이러한 문제에 대한 효과에 대한 연구는 나뉘어져 있습니다.

전문가들은 멜라토닌이 표준 용량을 복용하는 성인에게 안전 할 가능성이 있다고 생각하지만 어린이에게는 잠재적 인 안전 문제가 있습니다.또한 알레르기 반응이 가능하며 임산부 나 모유 수유중인 사람들에게 알레르기 반응에 대한 연구가 충분하지 않습니다.부작용은 일반적으로 심각하지 않지만 현기증, 메스꺼움 및 두통이 포함될 수 있습니다.일부 사람들, 특히 노인들은 주간 졸음을보고합니다.

2- 라벤더

정원과 주방에서 인기있는 아로마 허브 인 라벤더는 오랫동안 휴식과 수면 개선에 도움이되는 것으로 간주되어 왔습니다.과학적 연구는 이러한 전통적인 주장 중 일부를 입증하는 것으로 보입니다.예를 들어 라벤더 오일을 사용하면 산후 여성의 수면의 질이 향상되고 수면 위생의 효과가 증가하는 것으로 나타났습니다.라벤더 오일은 또한 진정 효과가있는 것으로 보이며 불안과 안절부절 함을 줄여줍니다.

“라벤더의 경우 시트와 침실에 뿌릴 수 있습니다.그것은 느린 깊은 수면을 촉진한다는 것이 입증되었습니다.” 라고 Somnos 센터의 이사이자 아르헨티나 수면 의학 협회의 전 회장 인 Mirta Averbuch는 Infobae에 말했습니다.

수면 보조제로서 라벤더의 효과에 대한 대부분의 연구는 라벤더 에센셜 오일에 초점을 맞추었지만 일부 사람들은 말린 허브를 차나 베개로 사용합니다.라벤더 오일에도 유독 화합물이 포함되어 있기 때문에 의사의 감독하에 있지 않는 한 에센셜 오일을 섭취해서는 안됩니다.대신 오일을 공기 중으로 확산하거나 중성 크림이나 오일로 희석하여 피부에 사용해야합니다.

라벤더는 불안이나 경주 생각으로 인해 수면에 어려움을 겪는 사람들에게 매우 매력적일 수 있습니다.또한 소비하는 것 대신 외부 수면 보조제를 원하는 사람들에게도 인기가 있습니다.라벤더 오일의 외부 사용으로 인한 부작용으로는 피부 자극과 알레르기 반응이 있지만 말린 라벤더 또는 라벤더 에센셜 오일의 단기 사용은 안전한 것으로 간주됩니다.

3 - 발레리아나

발레리안 식물은 2 세기부터 수면 문제를 치료하는 데 사용되었습니다.더 많은 연구가 필요하지만 발레리안은 사람들이 더 빨리 잠들고, 더 잘 자고, 덜 자주 깨어나는 데 도움이되는 것 같습니다.

일부 과학 연구에서 발레리안을 복용 한 환자는 위약을 복용 한 환자보다 수면 개선을보고 할 확률이 80% 더 높았습니다.전문가들은 단일 활성 화합물을 찾지 못했기 때문에 발레리안의 효과는 함께 작용하는 여러 화합물 또는 아미노산 GABA 또는 글리신 때문일 수 있다고 추측합니다.

발레 리아 식물의 뿌리와 줄기는 차, 팅크, 캡슐, 추출물 및 정제가됩니다.각 유형의 제제에는 추종자가 있지만 차에는 불쾌한 냄새가 날 수 있으며 연구자들은 종종 연구에 액체 추출물이나 캡슐을 사용합니다.

발레리안은 불면증이나 일반적인 수면의 질 문제가있는 사람들에게 종종 권장됩니다.대부분의 사람들은 몇 주 동안 복용하면 가장 효과적이라고 주장합니다.그러나 불면증 치료에서 발레리안의 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.일반적으로 성인에게 안전한 것으로 간주됩니다.부작용은 드물고 경미한 경향이 있지만 두통, 현기증, 가려움증 및 배탈이 포함될 수 있습니다.

4 - 만사닐라

독일 카모마일은 고대 이집트부터 수면 문제를 치료하는 데 사용되었습니다.이 오랜 역사에도 불구하고 그 이점에 대한 연구는 거의 이루어지지 않았습니다.소규모 연구와 메타 분석에서 알려진 것은 카모마일이 불안을 진정시키고 수면의 질을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 연구자들은 왜 이러한 영향을 미칠 수 있는지 명확하지 않습니다. 반면에 불면증 환자에게는 그다지 도움이되지 않는 것 같습니다.

카모마일의 가장 일반적인 준비는 캡슐, 팅크 및 차입니다.로마 카모마일이라는 또 다른 품종이 있지만 대부분의 연구는 독일 유형에 중점을 두었습니다.

일반적으로 카모마일은 차로 사용하거나 구두로 복용하면 안전한 것으로 간주됩니다.혈액 희석제와 같은 일부 약물과 상호 작용할 수 있으며 임산부 또는 모유 수유중인 여성의 안전성에 대한 정보는 거의 없습니다.부작용은 보통 가벼운 메스꺼움이나 현기증으로 제한되지만, 특히 ragweed 및 daisies와 같은 관련 식물에 알레르기가있는 사람들에게는 알레르기 반응이 가능합니다.

5 - 파시오나리아

패션 플라워는 미국 고유의 식물이며 역사적으로 여러 토착 문화에서 진정제로 사용되어 왔습니다.기존 연구는 제한적이지만 고무적이지만 그 이점에 대한 연구는 거의 수행되지 않았습니다.일반화 된 불안 장애에 초점을 맞춘 연구에서 패션 플라워의 진정 효과는 일반적으로 처방되는 진정제의 진정 효과와 비슷했습니다.패션 플라워는 또한 수면의 질을 향상시키고 사람을 잠들게 할 수 있습니다.

추출물과 차는 모두 패션플라워를 사용하는 일반적인 방법입니다.둘 다 연구 분야에서 사용되었으므로 둘 중 하나를 선택하는 것이 선호됩니다.이 보충제에 대한 연구는 불안과 불면증에 대한 잠재적 이점을 보여 주지만 그 효과에 대한 결정적인 증거는 없습니다.

시계 덩이의 이점과 마찬가지로 안전성에 대한 연구는 거의 없습니다.그러나 최대 800 밀리그램의 일일 복용량은 최대 2 개월 동안 연구에서 안전하게 사용되었습니다.부작용은 일반적으로 경미하며 졸음, 혼란 및 조정 부족을 포함 할 수 있습니다.

임산부는 자궁 수축을 유발할 수 있으므로 시계 덩이를 섭취해서는 안됩니다.모유 수유 중 안전성에 대한 연구는 제한적입니다.

홉 식물의 꽃은 맥주의 주요 맛 일뿐만 아니라 일부 사람들은 천연 수면 보조제로 사용합니다.미국 수면 재단 (U.S. Sleep Foundation) 에 따르면 대부분의 천연 보충제와 마찬가지로 홉의 이점은 사람들이 더 잘 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있는지 여부를 확실하게 밝힐 수있을만큼 충분히 연구되지 않았습니다.

그러나 홉 보충제가 일주기 리듬을 안정시키고 교대 근무 장애의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 예비 증거가 있습니다.홉의 말린 꽃에는 humulone과 lupulone 산이 포함되어 있으며 신체의 GABA 수용체와의 관계는 홉의 영향의 원인 중 하나 일 수 있습니다.

홉은 종종 발레리안과 같은 다른 천연 수면 보조제와 결합됩니다.무알콜 맥주 또는 차 또는 건조 추출물로 건조한 형태로 섭취 할 수 있습니다.서로 다른 연구에서 세 가지 방법을 모두 사용했으며 한 형태가 다른 형태보다 유리한 증거는 없습니다.

무알콜 맥주 나 차 형태로 홉을 섭취하는 것이 안전 할 수 있지만, 보완적인 사용은 연구 부족으로 인해 안전하다고 간주됩니다.홉은 또한 다른 천연 수면 보조제보다 더 많은 잠재적 부작용을 가지고 있습니다.에스트로겐과 유사한 효과가 약하기 때문에 홉은 생리주기에 변화를 일으킬 수 있으며 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 호르몬에 민감한 암이나 기타 질환이있는 사람들에게는 권장되지 않습니다.미국 수면 재단에 따르면 홉은 우울증을 악화시킬 수도 있습니다.그러나 대부분의 사람들에게 부작용은 경미하며 현기증이나 졸음이 포함될 수 있습니다.

7 - 칸나비디올 (CBD)

CBD는 대마초 식물에 존재하는 카나비노이드로 알려진 화학 물질입니다.대마초에는 100 개 이상의 칸 나비 노이드가 있으며 CBD는 향정신성 카나비노이드 델타 -9- 테트라 하이드로 칸 나비 놀 (THC) 과 매우 다릅니다.대부분의 CBD는 향정신성에 충분한 THC를 포함하지 않는 대마에서 얻습니다.

CBD에 대한 연구는 대마초 규정으로 인해 지금까지 제한되었지만 도움이 될 수 있다는 징후가 있습니다어떤 사람들은 더 잘 잔다.

우선, 광범위한 정신 질환의 불안 증상을 줄이는 것으로 보입니다.또한 신체 자체의 카나비노이드 시스템이 수면 방식에 영향을 미쳐 CBD가 유익 할 가능성이 더 높은 것으로 보입니다.칸 나비 디올 (CBD) 이 일부 수면 장애를 돕고 과도한 주간 졸음을 줄일 수 있다는 증거가 있지만 현재 연구는 결정적이지 않습니다.

이러한 규제 감독이 부족하기 때문에 한 연구에 따르면 CBD 제품의 26% 는 CBD가 주장한 것보다 적고 43% 는 훨씬 더 많았습니다.CBD는 피로, 설사, 체중이나 식욕의 변화와 같은 사소한 부작용으로 대부분 안전한 것으로 보입니다.그러나 임신 중이거나 모유 수유중인 사람들의 안전성은 알려져 있지 않습니다.수면 재단에 따르면 CBD는 약물과 상호 작용하고 특정 건강 상태에 악영향을 미칠 수 있습니다.

Diez 박사에 따르면, “오늘날 국제 지침은 다른 천연 제품보다 멜라토닌의 효과를 더 잘 인식하고 있습니다.대마초 유도체에는 이점이 있지만, 무엇을, 얼마나, 어떻게, 그리고 준비에는 종종 그들이 말하는 것이 없는지 알아야합니다.”

한편 부에노스 아이레스 이탈리아 병원의 신경과 전문의이자 수면 전문가 인 Stella Maris Valienzi 박사는 Infobae에 다음과 같이 말했습니다. “수면으로 제공되는 처방전없이 구입할 수있는 제품이라면 각 사람의 건강에 안전하다고 말하기는 어렵습니다.반면에 처방되면 전문가는 제품 소비를 표시하고 추적 할 수 있습니다.의사가 처방하지 않는 한 천연 제품을 남용하지 말고 장기간 섭취하지 않는 것이 좋습니다.전문가는 멜라토닌이 처방전없이 구입할 수 있더라도 어린이가 섭취해서는 안된다고 경고했습니다.

칸 나비 디올 (CBD) 이 함유 된 제품의 경우 Valienzi는 지적했습니다-통증과 관련된 불면증에 효과적 일 수 있다는 증거가 있습니다.종종 불면증 만있는 사람들을위한 칸 나비 디올에 대한 장기 연구는 여전히 부족합니다.”한편 Daniel Cardinali 박사는 “수면에 좋지 않은 영향을 미치는 불안 완화제 인 칸 나비 디올 (CBD) 과 관련하여 “고려했습니다.현재 정보는 이와 관련하여 테트라 하이드로 칸 나비 놀이 더 적절하다는 것을 나타냅니다.”

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