건강한 뇌를 유지하는 데 도움이되는 신체 운동의 5 가지 이점은 무엇입니까

신체 활동에 대해 생각할 때 일반적으로 더 얇은 체격, 더 나은 심혈관 건강 또는 여름 방학에 수영복 착용 준비를 찾고 있습니다.그러나 지속적으로 어떤 종류의 신체 활동을하도록 격려해야 할 더 많은 이유가 있습니다. 움직이는 것은 뇌의 건강을 보호합니다.

현재 성인 4 명 중 1 명은 세계 보건기구 (WHO) 에서 권장하는 150 분의 적당한 강도의 신체 운동을받지 못합니다.전 세계적으로 여성은 남성 (23%) 보다 활동이 적고 (32%) 대부분의 국가에서 나이가 들어감에 따라 활동이 감소합니다.

또한 가장 가난한 인구, 장애인 및 만성 질환자, 소외된 원주민 및 원주민은 활동을 유지할 기회가 적습니다.라틴 아메리카와 카리브해에서는 2011년과 2016년 사이에 신체 활동 수준이 33% 에서 39% 로 증가했습니다.

수많은 과학적 연구에 따르면 신체 활동, 특히 심장을 유발하는 신체 활동은 인간의 뇌에 모든 긍정적 인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다.심지어 뇌의 구조를 개선하는 것으로 밝혀졌습니다.

“다른 이점 중에서도 신체 활동은 뇌 건강에 여러 가지 기여를합니다.신체 활동을하는 사람들이 그렇게하지 않은 사람들과 비교하여 수년 동안 어떻게 지내고 있는지 보는 것은 놀랍습니다.그들의 생물학적 연령은 연대순 나이와 일치하지 않을 수 있습니다.” 라고 Favaloro 대학의 스포츠 과학 연구소 소장 인 Roberto Peidró 박사는 Infobae에 말했습니다.

“걷기, 계단 오르기, 조깅과 같은 움직임으로 시작하는 것이 이상적입니다.사람들이 꾸준히 시작하고 따라가는 것은 큰 도전입니다.즉, 신체 활동을 고수하는 것입니다.누구나 수영, 자전거 타기, 빠른 걷기와 같이 자신이 좋아하는 신체 활동을 찾아야합니다.마음에 들지 않으면 지루하고 그만 둘 수 있기 때문입니다.그 후에는 신체 활동을 유지하고 혜택을 누릴 수 있도록 신체 활동을 예약하는 것이 좋습니다.중요한 것은 신체가 움직이고 있다는 것입니다.” 라고 Peidró는 말했습니다.

신체 활동이 뇌 건강을 개선하는 이유를 뒷받침하는 5 가지 주요 이점은 다음과 같습니다.

1.신체 활동은 뇌를 즐거움의 원천으로 만듭니다.

미국 심리학 협회에 따르면 활발한 걷기, 달리기 또는 자전거 타기와 같은 신체 운동은 도파민, 세로토닌, 엔도 카나비노이드 및 노르 에피네프린과 같은 뇌의 기분 좋은 화학 물질의 풍부한 혼합을 자극합니다.

이러한 각 호르몬은 스트레스 관리, 웰빙 감각 향상 및 삶에 대한 적극적인 관심을 촉진하는 데 서로 다른 역할을합니다.그것만으로는 충분하지 않은 것처럼 운동은 뇌의 도파민 수용체의 수를 증가시킵니다. 즉, 뇌는 이러한 행복한 화학 물질을 더 많이 생성 할뿐만 아니라 더 잘 즐깁니다.

미국 버클리에있는 캘리포니아 대학의 웰빙 과학 센터에 따르면 운동은 뇌에 즐거움을주는 데 너무 능숙하여 약물 남용의 치명적인 영향으로 고통받는 환자를 돕는 데 성공적으로 사용됩니다.또한 인간은 10 년마다 도파민 수용체의 약 13% 를 잃는 것으로 추정됩니다.이로 인해 나이가 들어감에 따라 일상 생활의 즐거움이 감소합니다.운동은 이러한 상황을 되돌릴 수 있습니다.

2.운동은 신경발생을 자극합니다

하버드 대학교 공중 보건 대학에 따르면 신체 운동은 뇌에서 신경 발생 또는 새로운 뉴런의 형성을 자극합니다.모든 사람들은 뇌에 약 천억 개의 뉴런을 가지고 태어나 어린 시절에 빠른 속도로 재생됩니다.하지만 사람들이 성숙함에 따라 속도가 느려집니다.예전에는 이것이 완전히 끝날 것이라고 생각했지만 그 이후로 신경 발생이 평생 지속될 수 있음이 밝혀졌습니다.

미국 보스턴의 매사추세츠 종합 병원에서 실시한 연구에서 의사들은 실험용 쥐를 실험하여 약이 신경 발생을 발화시킬 수 있는지 확인했습니다.그는 할 수 있었지만 뉴런은 잠재력이 생기기 전에 죽었습니다.그러나 쥐가 운동 과정을 겪었을 때 신경 발생이 발생했을뿐만 아니라 뉴런은 건강하고 오래 지속될 수있을만큼 강했습니다.

3.운동은 기억력과 학습을 향상시킵니다.

미국 질병 통제 예방 센터에 따르면 해마는 인간의 삶 전반에 걸쳐 새로운 뉴런을 계속 생성하는 뇌 영역입니다.이 영역은 학습과 기억 형성에 필수적입니다.여러 연구에 따르면 운동을하는 성인은 신체 활동을하지 않는 사람들보다 기억, 학습 및 의사 결정 작업을 더 많이 수행합니다.

운동은 노화와 관련된 치매와 알츠하이머 병으로 고통받는 사람들을위한 주요 치료법 중 하나라고 미국 정신과 협회는 기억 기능을 향상 시킨다고 말합니다.실제로 연구에 따르면 해마는 1 년 동안 규칙적인 운동을 한 후에 체적을 1% 증가시킬 수 있습니다.

4.운동은 대뇌 피질의 두께를 증가시킵니다.

대뇌 피질은 뇌의 가장 큰 부분 인 뇌의 바깥 껍질입니다.대뇌 피질은 감정, 평가, 추론 및 언어를 포함한 높은 수준의 의식적 사고 패턴과 관련이 있습니다.존스 홉킨스 대학의 전문가에 따르면 운동은 대뇌 피질을 두껍게 만들 수 있습니다.

연구자들은 그 효과가 운동, 특히 유산소 운동으로 인한 것인지 추측합니다.달리면 발목을 비틀거나 차에 충돌하지 않도록 항상 환경을 관리합니다.체육관에 있으면 균형을 유지하고 피로와 갈증 수준을 조절합니다.즉, 훈련 중에 인간의 마음도 신체만큼 열심히 일하고 그 결과 대뇌 피질이 더 두껍고 강해집니다.

5.운동은 신경 가소성을 향상시킵니다

뇌는 신경 가소성이 특징입니다.태어날 때부터 뇌는 가단성이 있으며 학습, 새로운 환경, 부상 및 질병과 같은 사건에 대응하여 신체적으로나 기능적으로 변화 할 수 있습니다.신경 가소성이 높을수록 새로운 직업 기술 습득부터 사고 후 걷기를 다시 배우는 것까지 뇌가 삶의 사건에 더 잘 적응할 수 있습니다.

한 번의 운동으로도 뇌의 신경 가소성을 높일 수 있습니다.그 이유는 현재 운동이 뇌에서 새로운 신경 연결의 성장을 촉진하고 운동이 특정 유형의 신경 전달 물질을 억제하는 감마-아미노 부티르산 또는 GABA에 억제 효과가 있기 때문입니다.

운동이 뇌에 긍정적 인 영향을 미치려면 연속성이 필요합니다.미국 CDC는 일주일에 150분의 적당한 운동, 75분의 격렬한 운동 또는 두 가지를 함께 할 것을 권장합니다.이것은 일주일 내내 골고루 분산되어야합니다.이전에는 의사와 상담하여 의심을 없애고 각 사람의 필요에 가장 적합한 계획을 세우는 데 도움을주는 것이 좋습니다.

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