수면과 팬데믹: 숙면과 휴식을위한 8 가지 필수 팁

에너지를 보충하지 않고 피곤하거나 잠을 자면 매일 수천 명의 사람들을 괴롭히는 측면입니다.그러나 수면 과정은 눈을 감는 것보다 더 넓습니다. 신체의 정상적인 기능을 조절하고 필수적인 뇌의 다른 측면이 작용하기 때문입니다.

Infobae가 상담 한 전문가에 따르면 수면은 필요하지만 휴식은 필수적입니다.이 기간 동안 신체는 하루 동안 사용한 에너지를 회복하고 호르몬이 조절되고 심박수가 감소하며 면역 체계가 강화되고 기억력이 강화됩니다.그렇기 때문에 세계 수면의 날에 차이점을 알아 차리는 것이 중요합니다.

수면의 중요성과 또한 휴식의 중요성

하나는 다른 하나를 포함하지 않기 때문에 수면과 휴식 사이에는 상당한 차이가 있습니다.“수면은 우리 몸이 에너지를 회복하고 낮에 쌓인 폐기물을 제거하는 과정입니다.호르몬이 조절되고 방어력이 강화되며 기억이 통합됩니다.” 라고 Fleni의 수면 의학 부서의 일원 인 아구스티나 푸르 나리 (MN 163.237) 박사는 Infobae와의 대화에서 말했습니다.

이와 관련하여 전문가는 휴식을 취하기 위해서는 “수면은 적절한 양이어야하며 이는 나이와 품질에 따라 권장되는 시간이다.이러한 조건 중 하나가 충족되지 않을 때 우리는 '쉬는'것이 아닙니다.”

한편 부에노스 아이레스에있는 이탈리아 병원의 수면 의학 전문가 인 신경과 전문의 스텔라 마리스 발리 엔시 (MN 94777) 는 “수면 경로”라는 책의 저자이자 아르헨티나 수면 의학 협회의 회장은 “휴식은 신체가없는 시간입니다.활동.하지만 이것이 잠든 것을 의미하지는 않습니다.철야에서 TV를 보거나 책을 읽으면서 침대 나 안락 의자에 누워있을 수 있습니다.”

“수면은 운동 활동 감소와 별도로 신진 대사 수준 (예: 대뇌) 에서 변화가 발생하는 순간입니다.그것은 그날의 적절한 기능에 없어서는 안될 의식 수준의 생리적 (필수), 가역적 및 주기적 감소입니다.”

나쁜 휴식과 관련된 질병

신체가 수행하는 많은 과정으로 인해 휴식은 오랫동안 기다려온 웰빙을 달성하는 데 필수적인 단계입니다.전문가들조차도 그렇게하지 않으면 일련의 생리적 문제와 심지어 질병에 직면 할 수 있다고 지적했습니다.

“나쁜 수면의 영향은 유기체 자체 (비만, 면역 문제 등) 에만 국한되지 않고 사회에서 개인의 정상적인 발달과 기능 (직장 또는 학교 성과, 대인 관계, 도로 안전 등) 에 영향을 미칩니다.”이탈리아 병원의 전문가가 말했습니다.한편 Fleni 전문가는 다음과 같이 덧붙였습니다. “여러면에서 영향을 미칩니다.이러한 감소 외에도 사고, 기분 장애 및 심혈관 질환이나 감염 위험 증가에 대한 성향도 있습니다.”

Valiensi의 말에 따르면, 이 상황은 특정 치료법이있는 수면 장애에 영향을 미칩니다.“가장 흔한 것은 불면증 (잠들기, 수면 유지 또는 조기 각성), 과다 수면 (낮에는 더 많이 자고있는 경향); 수면 중 호흡기 장애 (무호흡-수면 중 호흡 일시 중지) 또는 운동 장애 (불안한 다리 증후군); parasomnias (악몽); 과일주기 리듬 장애 (대유행 초기에 일어난 것처럼 나중에 잠자리에 들고 나중에 일어남)”.

동시에 Furnari는 다음과 같이 말했습니다. “수면은 신진 대사, 방어, 기분, 학습 및 기억에 중요한 역할을합니다.만성 수면 부족은 대사성 질환의 위험을 증가시킬 수 있지만 코골이 및 무호흡증과 같은 질병도 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.그렇기 때문에 특정 치료를 위해 전문가와 상담하는 것이 매우 중요합니다.따라서 항상 좋은 수면 습관을 유지하는 것이 좋습니다.”

유행성 및 휴식: COVID가 휴식에 영향을 미쳤습니다

감금에서는 낮이든 밤이든 상관없이 하루가 끝나지 않을 것이라는 일반적인 의견이었습니다.오래된 미국 영화에 호소하는 대유행의 첫 번째 단계는 영원한 성촉 날로 자리 매김했습니다.이 장편 영화에서 끝없는 루프에서와 같이 미디어 기상 학자 (Bill Murray) 는 유대류가 추운 계절이 끝나기 전에 얼마나 많은 시간이 남았는지 발표했을 때 성촉 날을 몇 번이고 살았습니다.대유행에서도 비슷한 상황이 발생했습니다.

“대유행은 대부분의 사람들에게 부정적인 영향을 미쳤습니다.많은 사람들은 수면 장애 또는 수면 유지 문제로 인해 수면의 질에 만족하지 않는다고보고했습니다.또한 수면제 사용, 악몽 방문 및 수면 문제와 관련된 기분 장애가 증가했습니다.” 라고 Furnari는 말했습니다.

Valiensi는 COVID와 그 결과로 인해 “인구의 거의 60% 가 수면의 질이 좋지 않은 것으로 나타났습니다.파라 솜 니아 (예: 악몽) 는 2021 년에 비해 2020 년에 발표 빈도가 증가했습니다.“수면 중에 다리를 움직이는 것과 같은 운동 장애도 증가했지만 불안과 우울증과 관련된 증상에도 변화가 있다고 덧붙여 야합니다.특히 대유행이 시작될 때"라고 책 “The Dream Route”의 저자는 말했습니다.

8 좋은 휴식을위한 팁과 권장 사항

전문가의 모든 주장을 감안할 때 수면이 중요하다는 것은 의심의 여지가 없지만 휴식이 가장 중요합니다.이러한 이유로 전문가들은 커피, 차, 메이트 또는 콜라와 같은 각성제는 피해야한다고 경고했습니다.알코올은 수면을 촉진하지만 표면적으로 품질이 좋지 않습니다.

또한 “아니오”목록에는 인공 조명 및 휴식 시간 전에 화면이있는 장치 (휴대 전화, 태블릿, PC, 컴퓨터), 풍부하고 고지방 식사 및 일부 의약품이 추가되었습니다.반면에 진정한 편안한 수면을 취하기위한 여러 가지 팁과 권장 사항을 나열했습니다.

1.침실 재설계: 온도를 20도에서 25도 사이로 유지하십시오.환기가 잘되고 외부 조명을 차단할 정도로 무거운 커튼이 있는지 확인하십시오.편안한 매트리스와 베개를 준비하세요.

2.소음 제거: 작고 성가신 소음은 잠들려는 시도를 방해 할 수 있습니다.귀찮은 경우 귀마개를 착용하거나 특별한 소음을 발생시켜 소란을 최소화하십시오.잠자리에 들기 한 시간 전에, 특히 불면증으로 고통받는 사람들의 경우 모든 전자 매체를 끄십시오.우리의 일주기 리듬을 “수용”하기 위해 어둠의 환경을 조성하십시오.

3.일찍 운동: 좋은 운동을하면 더 건강하게 잠을 잘 수 있지만 취침 전에는 운동해서는 안됩니다.운동은 신체가 스트레스 호르몬 (코티솔) 을 방출하도록 자극하고 경계를 유발합니다.아침 시간에 운동을 계획하십시오 (태양이 강할 때가 아님).오후에 끝내면 잠자리에 들기 위해 3 시간에서 6 시간 사이의 대기 시간이 있어야합니다.

4.저녁 식사에주의하십시오: 섬유질이 풍부하거나 트립토판 (키위, 바나나, 아몬드 등) 이 함유 된 음식은 수면을 개선합니다.배가 고프면 안되며 탄수화물을 초과하는 음식도 먹지 마십시오.

5.스크린 없음: 모든 전자 매체 (TV/태블릿/휴대폰) 는 눈에서 호르몬, 체온 및 기타 기능을 조절하는 뇌 부위로의 신경 경로를 자극하여 수면 일정이 지연 될 수 있습니다. 완전히 깨어 있습니다.숙면을 취하고 싶다면 침실에서 기기를 사용하지 마십시오.

6.자가 약물 치료에주의하십시오: 벤조디아제핀과 같은 약물 사용을 피하십시오.

7.불면증에 대한 팁: 잠자리에 든 지 30 분이 지났는데도 여전히 잠들지 않으면 침대에서 나와 다른 방으로 가서 잡지를 읽거나 TV를 보는 것과 같이 너무 많이 켜지지 않는 일을하십시오.다시 졸리면 침실로 돌아가세요.목표는 가능한 한 빨리 침대를 잠들기와 연관시키는 것입니다.

8.휴식 전 단계로서의 일상: 매일 규칙적인 취침 시간과 깨어있는 시간을 유지하면 정신적으로나 육체적으로 잠자리에 들 수 있도록 준비하는 데 도움이됩니다 (예: 양치질, 잠옷 입기).

계속 읽으세요: