睡眠の遺伝的調節の第一人者によると、良い睡眠における予期せぬ葛藤は何ですか

Phyllis Zeeは、睡眠の分野、特に概日リズム科学と医学の分野で認められたリーダーです。彼女は概日睡眠医学センターの所長、神経学科の睡眠医学部長、イリノイ州シカゴのノースウェスタン大学ファインバーグ医学部の神経学教授を務めています。

彼女はアメリカで最初の概日医学クリニックの創設者です。概日リズム障害のある睡眠と覚醒の人々を診断および治療するための革新的なアプローチを提供する教育省.彼女の研究は、年齢が睡眠と概日リズムに及ぼす影響、概日睡眠障害の遺伝的調節、および睡眠とパフォーマンスを改善するための行動介入に焦点を当てています。彼の研究室は現在、運動、明るい光、速い食事のスケジュールなどの概日睡眠ベースの介入が、認知、心血管、代謝機能に及ぼす影響と、心代謝の老化や神経変性を遅らせる可能性を研究しています。

彼の最新の研究では、テレビで眠りについたり、窓の外に侵入する光の輝きは、良い睡眠に害を及ぼす可能性があることを明らかにしました。Infobae Phyllis Zeeの電話インタビューで、「光害はさまざまな形で潜入し、研究では良くないことが示されています」と彼はInfobae Phyllis Zeeの独占電話インタビューで、「特に代謝の健康について」と述べています。

-ぐっすり眠った後の影響は何ですか？

-私たちのチームと一緒に、20人の小さなスタジオを設計しました。彼らは皆、最初の夜をほとんど暗い部屋で寝て過ごしました。その後、2人目、半分は適度に明るい空間で眠りました。十分な光があるので自分の道が見えますが、快適に読むには不十分です。被験者が眠っている間に、いくつかのテストを行った。私たちは脳波を記録し、心拍数を測定し、数時間ごとに採血さえしました。その後、目を覚ました後、参加者は大量の砂糖を受け取りました。明確な違いがいくつか見つかりました。明かりで眠った人は、暗い部屋での最初の夜と比較して、心拍数が継続的に上昇していました。そして朝、彼らは血糖値を正常に戻すのにさらに苦労しました。

それはあなたがインスリン抵抗性の状態と呼んでいるものですよね？

-そうです、それは他の多くの結論につながる可能性があります。私たちを驚かせたのは、実際の睡眠が妨げられていなくても、これらの生理学的変化が起こったことです。実際、人々は一般的によく眠ったと言いました。それは、個人が眠っていたとしても、脳と心臓が明かりがついていることを知っていたようなものです。

-他にどのような結論に至りましたか？

-まぶたに当たるこの比較的少量の光は、睡眠に重要なホルモンであるメラトニンを抑制するには不十分であることがわかりましたが、神経系をより注意深く、活性化された状態に変えるには十分だったようです。それは目覚めているほど劇的ではなく、強くなかった。しかし、その一方で、ぐっすり眠ろうとしているときに起こしてほしいことではありません。これは、家庭環境で比較的薄暗い光にさらされたとしても、睡眠と覚醒のサイクルをどのように変化させるかを示す非常に重要な例です。科学者たちは、身体の光検出システムと、夜間の光への不十分な曝露がいかに有害であるかについて、ここ数十年の間に多くのことを学びました。

-動物を炎症誘発性状態にする傾向があります。とりわけ、代謝や心血管機能に大きな影響を与える可能性があります。しかし、これらのタイプの睡眠研究は、人間に対して実施するのが難しい場合があります。私たちの小規模な研究を超えて、これらの調査を深めることができれば、悪影響が増大するという疑念を突き止めることができます。

-人々は、眠っている間は生理学的影響はないと考えていますが、結論によると、それは真実ではありません。

-明らかに違う。このようなことに慢性的にさらされると、インスリン抵抗性、糖尿病、その他の心臓代謝障害などの慢性疾患のリスクが高まります。たとえば、4万人以上の女性を対象とした5年間の観察研究では、睡眠中に照明やテレビをつけていると、4.5キログラムを超える体重が増えるリスクが高まることが明らかになりました。これに加えて、高い心拍数、インスリン抵抗性の増加、交感神経系と副交感神経系の不均衡があります。

-睡眠中の光によって引き起こされるこれらの障害に対処するために、どのような推奨事項を提供できますか？

-寝る前にすべての照明を消し、カーテンとブラインドを閉め、可能であればスリープマスクを着用するのが理想的です。可能であれば、寝る前に少なくとも1、2時間前に照明を暗くして、睡眠環境を準備してください。また、携帯電話などのブルーライトはすべて禁止する必要があります。

-多くの国では、タイムゾーンが最も照度が高い期間に適応しています。この点に関して、あなたとあなたのチームは健康上の利点を見たことがありますか？

-多くの科学的研究により、朝の光を見ることは健康に不可欠であり、それがなければ、癌、糖尿病、肥満が増えることがすでに示されています。さらに、私たちのほとんどにとって、暗闇の中で目を覚ますことは、内部の時計と睡眠にとって困難です。世界中で議論が広がり、専門家の決定は年に2回、時間の変化に終止符を打つ傾向にあります。他の時間よりも良い時もあり、年間を通して睡眠が少なくなるような方法で時計を設定すると、健康に悪影響を及ぼします。このタイプの睡眠と光の中断の結果は非常に深刻です。交代制勤務は、生涯にわたるがんのリスクを 70% 増加させる可能性があります。時計を少量でプレイすることも重要です。最も良い数字は、人々を1時間早く目覚めさせると、がんが10〜20％増加する可能性があることを示しています。これは、公衆衛生の改善を目指す科学と政治の大きな隔たりです。一般に、瘢痕の周期を研究している私たちの人々は、現在入手可能な科学的証拠が、多年生の標準時（冬時間）の設置が公衆衛生にとって最良かつ最も安全な選択肢であることを示していることに同意しています。睡眠、心機能、体重、がんリスク、アルコールやタバコの使用に関して、夏時間よりも健康的です。

-あなたの研究の焦点となっている心嚢の周期についてまとめていただけますか？

-私たちは皆、概日リズム、つまり約24時間の時間を示す固有のリズムを生成する内部時計を持っています。明暗のサイクルはそれらを動かしません。代わりに、これらのリズムは分子レベルで生成されます。この概日時計システムは、人体のあらゆる細胞に存在し、中心時計の遺伝的メカニズムによって制御されています。また、細胞の核に常駐し、人が 「夜更かし」か 「朝のヒバリ」 かを決定するタンパク質を産生する時計遺伝子が10種類以上あります。これらのタンパク質が細胞質内でどれだけ速く分解するかによって、フクロウになるかヒバリになるかが決まります。フクロウだとすると、その遺伝子時計システムが24時間サイクルよりも少し長くかかっているからです。あなたがひばりなら、あなたの時計はおそらく少し速く動くでしょう。ヒバリが早く起きるのはそのためです。なぜなら、ヒバリはその概日周期、つまりその概日分子周期を、地球が太陽の周りを自転するよりも少し速く終わったからです。

-あなたのチームは、外部時間と比較して人の内部時計の正確な時刻を特定できる血液検査を開発しましたが、結論は何でしたか？

-拍子記号と呼ばれる検査では、2回採血するだけで済みます。以前は、このような正確な測定には、ほぼ一日中、1時間ごとにサンプルを採取するというコストと手間のかかるプロセスが必要でした。これは、私がバイオマーカー、時間ベースのバイオマーカーと呼んでいるものを概日時間で提供する最初のステップであり、睡眠のためだけではありません。血液検査は個別化医療を進歩させ、血圧や時計の遺伝子を標的とする特定の薬を服用するのに最適な時間を医師が判断するのに役立ちます。効果を最大限に引き出すだけでなく、薬の副作用を減らすこともできます。

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