パンデミックと性的ストレス：カップルとしての情熱をよみがえらせる4つのヒント

パンデミックの初期には、COVID-19の発生前にセックスの頻度が通常よりも少なかったため、多くの心理学および性科学専門家が患者の相談を聞きました。この主題は、他のすべての実存的懸念と感情的な問題によって置き換えられました。しかし、世界が再開し始めるにつれて, セックスへの関心とパンデミックの影響への懸念, 高まった.

「私たちは再び定期的なセックスをするのだろうか」、「私たちは習慣がなく、それをどのように言及すればいいのかわからない」、「私たちが経験したすべての後でセクシーに感じないが、私はしたい」専門家が聞く最も一般的な後悔のいくつかです。

調査によると、セックスは過去2年間で世界を揺るがしている健康危機の影響に苦しんでいます。女性2454人、男性3,765人を含む2022年の22件の研究のレビューでは、パンデミック時の性行為の減少と性機能障害の発生率の上昇が明らかになりました 。

2021年4月までに実施された18か国の調査の別のレビューでは、女性の性的頻度が低く、性的満足度が低下していることが示されました。

多くの要因がこの性機能の低下の一因となっています。生物学的理由には、「人々はより多くのストレスと恐怖、より少ない運動、より悪い食事、より多くのアルコールとタバコの使用、そして抗うつ薬と抗不安薬の使用の増加を経験した 」という事実が含まれます、とイアン・カーナー、性別と人間関係は言いましたニューヨーク市のセラピストであり、「最後にセックスをしたときのコンタメ：裸になり、私たちの愛の生活を修復することを学ぶ（だから、あなたが最後にセックスをしたときのことを教えてください：裸になり、私たちの愛の生活を修復することを学ぶ）の著者）ワシントンポストとの対話

さらに、セックスに悪影響を与える不安、うつ病、夫婦の葛藤の割合は、パンデミック。ゲイル・ガットマン, ワシントンDCのセックスと人間関係のセラピスト, パートナーや子供たちと一緒に家で立ち往生し、プライバシーを持たないことも、性機能の悪化の一因となっていると付け加えました.

研究によると、強い性生活は個人やパートナーの幸福の向上に関連しており、ストレスの多い時期には特に重要になる可能性があります。たとえば、2021年1月のイタリアの研究では、監禁中にセックスをした女性と男性の両方がパンデミックにより、うつ病や不安が少なくなりました。

コロナウイルスの感染率が低下し、健康制限が解除され、パンデミックをバックミラーに残すことを期待するロードマップを設計する専門家は、今やカップルが活性化する良い時期のようです彼らの性生活。

アルバカーキの心理学者でセックスセラピストのデイビッド・レイ氏は、「通常の状態に戻るだけでなく、物事を創造的に改善する機会があります」 と語った。パンデミックの前でさえ、カップルとしての性交やその他の性行為の頻度が減少していたことを考えると、これは特に重要であると思われます。

性生活を活性化するための4つのステップは次のとおりです。

1。セックスが大事だということを一緒に決める

カップルが性生活を再燃させたい場合、それは相互の決定であり、その後に行動が続く必要があります。「人々は自分たちで物事が良くなると思うかもしれません。しかし、変化を見たいのであれば、セックスを優先する必要があります」と、英国のサウサンプトン大学の心理学における性と生殖に関する健康の教授であるシンシア・グラハムは述べています。

彼らはどのようにセックスを優先しますか？最初, あなたの関係における信頼と善意のレベルがセックスを再燃させるための安全な基盤を提供するかどうかを評価します.「私対あなた」の問題としてそれを見るのではなく、一緒に来てあなたの性生活を改善するために一緒に働くことができることは良いスタートです」とレイは言いました。

次に、あなたの人生にセックスの余地を作ります, 障壁を特定して克服するために協力する.一部のカップルは、必要なのは、おそらく責任の再割り当てまたは優先順位付けにより、ストレスや疲労を軽減するためにお互いを助けることであることに気付くかもしれません。他の人は、感情的な親密さを復活させることが肉体的親密さの前提条件であることに気付くかもしれません。これを行う1つの方法は、親密さを増すことが証明されたこの研究の36の質問に順番に答えることです。

特に重要なのは、あなたの性欲についての推定を手放すことです, セックスのあり方, または、特定の夜にどのような性的親密さが構成されるか.彼らが燃えるような欲望を感じ、ベッドで花火を体験し、同時オルガスム（通常は非現実的な表現によって刺激されるアイデア）を達成するという期待は、しばしば裏目に出ます。性教育者であり研究者のエミリー・ナゴスキがCome as You Are：驚くべき新しい科学それあなたの性生活を変えます.かなりの数の高齢者が、仮定を手放して自分の体を受け入れることを学んだため、満足のいく性生活を送っていると報告しているのは興味深いことです。

「彼らは性的欲求を、両方にとって心地よく、あなたを気分にさせることができる動きを見せて作りたいという意志に置き換えるべきです」とカーナーは強調しました。「本当に存在しているだけで大いに役立ちます。」

2。セックスについて話す

私たちの社会にはパラドックスがあります。セックスは、ショー、ビデオ、ポッドキャスト、雑誌、広告など、どこにでもあるようですが、自宅のカップルはそれについての会話を避けます。多くの人々は、パートナーと話すとき、特に彼らが何らかの意見の相違を予想する場合、セックスに関連する何かに言及するという考えに大きな不安を表明します。これらの観察を反映して、2017年の研究では、カップルは他のトピックと比較して、セックス関連の会話の相反についてはるかに不安を感じていることがわかりました。

他の研究は、人間関係にある人々も性的自己開示に従事することに消極的であることを示唆しています.「不快感、恥、拒絶の恐れが非常に多いため、人々がセックスについて話すのを妨げています」とレイは言いました。「それでも、あなたの性生活を改善する唯一の方法は、あなたにとって最適なセックスがどのように見えるか、そしてそれを達成するための妨げとなるものについて話すことです。性的な目標、好み、空想、欲望のレベルの違いは、共感と優しさをもって伝達し、交渉することができます。」

グラハムは、性的コミュニケーションは性的満足と強く関連しており、「性的コミュニケーションと欲望の間には相互関係がある」と説明しました。「恥ずかしがらないで、トピックを避けたり、キャンセルしたりしないでください」と彼は付け加えました。彼らが主題にアプローチする方法を知らない場合, 性的に親密な質問のコレクション, 関係サイトで見つけることができます, いくつかの洞察を思い付くことができます.

3。自発性の神話を無視して

私たちの性生活に害を及ぼすもう一つの文化的台本は、あなたがお互いを愛しているなら、欲望がどこからともなく現れ、それが熱くて自発的なセックスにつながるという考えです。いわゆる自発的欲求を経験しているのは女性の約15％に過ぎないことが判明しました。（男性の割合が高い）、残りはエロティックな素材、セクシーなささやき、官能的な匂いなど、文脈に反応する欲求を持っています。そのようなことを想像することも、欲求を高めることができます。

したがって、セックスを計画することに問題はありません。「人々はセックスに抵抗するデート, しかし、私は彼らにセックスが本当に完全に自発的ではなかったことを思い出させます,」 ガットマンは言った.「あなたがいたときデート誰かとあなたはセックスがあるかもしれないと思った, あなたはもっときれいな下着を着ていました。」

ケルナーは、セックスをする夜を選び、それから「プロセックスの方法で一日中生きる」ことを提案しています。想像力は、これがどのように見えるかの限界です。

4。目新しさを増して遊びましょう (寝室だけでなく)

想像力は、パートナーの自己意識と世界に対する視点を広げる方法でアイデアを生み出し、パートナーと活動することに関しても重要です。.斬新で驚くべき挑戦的な活動は、性的欲求と満足感を高めることが示されています。ですから、創造的で、例えば、一緒に地中海料理のクラスに参加したり、サルサを踊ることを学んだり、自分の街で観光客のように振る舞ったりすることが助けになるかもしれません。

ボロボロのカジュアルウェアで2年間過ごした後、外の世界との交流が限られ、ドレスアップして夕食に出かける（おそらく今まで試したことのない料理を提供する新しいレストランで）、冒険的でエキサイティングな気分になります。彼らがそれを驚きにすればさらに良い。性欲をさらに高めたい場合は、心拍数を上げる活動を試すことができます。ウォーキング、サイクリング、ランニング、ジェットコースターに乗ることが解決策になる可能性があります。

ここでの共通テーマは、自分が目標志向の「責任ある市民」の役割から少し脱却できるようにすることです。「私が与える主なアドバイスは、プレイすることです！」とGutmanは強調した。「バーに行って初めて会うふりをする場合でも、直接またはオンラインで大人のおもちゃ屋にちょっとした冒険をする場合でも、重要なのは遊んで笑うことです。」

最後に、「彼らは覚醒を改善できるものを試すことができます」とケルナーは言いました。「パートナーが望んでいると思う性的シナリオを選択し、提案します。あなたはどれほど頻繁にそれを評価するか驚くでしょう。または、エロティックな文学、セクシーなポッドキャスト、Netflixの番組を一緒に楽しんでください。」

今こそ、パンデミック以前よりも情熱を再燃させ、より良い性生活を創造するチャンスです。「私が監督している全国のセックスセラピストは、大放棄との性的な類似点に気づいています」とレイは、健康危機の間に職を辞任した記録的な従業員に言及して言いました。「火花を関連付けて再生する新しい方法を試すことへの関心が爆発的に高まっています。」

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