良い睡眠は老化を遅らせる：安らかな睡眠の鍵

よく眠ることは心地よい習慣であり、健康的な生活にも欠かせません。夜の休息は体のバランスに不可欠です。健康的な睡眠は集中力を高め、身体的、精神的、感情的な健康を維持するのに役立ちます。

「睡眠周期の異常は現代の生活の結果であり、世界の人口は睡眠時間数を減らし、それが心身ともに健康の悪化につながります。睡眠不足は精神的な不快感やくすみを引き起こし、不健康なライフスタイル（喫煙、空腹にならない食物摂取量の増加、責任の延期など）を採用するリスクを高め、気分の安定性を変化させます」と呼吸器科医のミルタ・カストロは説明しました。睡眠の専門家であり、アルゼンチン呼吸器医学協会の睡眠、酸素療法、換気支援委員会のメンバー。

「健康的な睡眠には、質と十分な量が完璧な方程式です。睡眠中、脳は老化に有害な可能性のある毒素を除去するため、成人期の人々について話すとき、睡眠不足と適切な量（7〜8時間の睡眠）に達することの違いが決定的です」と病院の呼吸器科医であるエドゥアルド・ボルシーニ博士は述べています。スリープユニット。ブエノスアイレス出身のイギリス人。

睡眠不足の結果、二次的な病気の可能性が高くなり、自宅や交通事故のリスクが高まります。良い休息の重要性を認識するために、今日は世界睡眠の日です。これは、存在にとっての睡眠の重要性を強調することを目的として、春分（北半球）の前の金曜日と秋（南半球）の前の金曜日に記念される日付です。人間。

「私たちが眠って過ごした瞬間が『時間の無駄』だったという集合的な考えは、今では時代遅れになっています。最近の研究では、私たちが静かに眠っている間、私たちの脳は1日を通して得られた情報を処理するのに非常に忙しいことが示されています」と、リオガレゴスの呼吸器科の責任者も務めるカストロ博士は説明しました。サンタクルーズの地域病院。

このすべてのために、睡眠は、成長する脳の適切な発達と、安静時に起こる脳の可塑性のさまざまなプロセスにおいて、独特の役割を果たします。細胞レベルでは、概日周期は、生物内の各細胞の機能を個々にかつ共同で制御する遺伝子と構造を「オン/オフ」する複雑なメカニズムを調整します。その結果、良い休息は、各人の精神的、感情的、生理学的機能のバランスをとります。

アルゼンチン呼吸器医学会は、心をケアし、健康で安らかな睡眠をとるためのガイドを作成しました。

1-定期的な就寝時間を設定します。週末でも、就寝と起床を同時に行うようにしてください。

2-ウェイクアップ時間を正規化します。営業日と休みの間隔が2時間以内であること

3-昼寝を昼食後最大20〜30分に制限します。夜間の睡眠が困難になったり、断片化して睡眠が短くなる原因となる場合は、昼寝を避けてください。

4-毎日運動するが、就寝間は運動しない

5-屋外で過ごす。毎日30分間以上自然光に当てる

6-カフェインとタバコの使用を避け、特に一日の終わりに

7-就寝前にアルコールや大量の食事を避けてください。どちらも安らかで深い眠りを妨げます。

8-就寝前の電子機器の使用を制限する。本を読んだり、音楽を聴いたり、リラックスできるアクティビティをしてみよう

9-環境を睡眠に適応させる：可能であれば低温にし、光と音の邪魔を避け、環境を暗くし、携帯電話を沈黙させます。

10-ベッドで目を覚まさないでください。20分経っても眠れなくなった場合は、起き上がって、また眠くなるまでリラックスできる活動をしてください。

11-頻繁に眠りに落ちるのに問題がある場合は、医師の診察を受けてください。

睡眠医学を専門とする専門家への最も頻繁な訪問は、日中の過度の眠気、むずむず脚症候群、いびき、睡眠時無呼吸、不眠症、ナルコレプシーの症状です。乳児では、睡眠に関する最も頻繁な相談は、学校の失敗、注意欠陥、注意欠陥多動（ADH）、いびき、不眠症です。

パンデミックの間、社会的孤立の枠組みの中で、睡眠の問題は特に成人と若者の主役でした。アメリカ睡眠医学会と全米睡眠財団の研究によると、この期間中、睡眠覚醒障害は40％増加し、不眠症の有病率は50％高く、向精神薬、主に催眠薬の使用がありました。25% 増加しました。

今年、世界睡眠協会（World Sleep Society）のスローガンは「質の高い睡眠、健康な心、幸せな世界」であり、協会は睡眠がメンタルヘルスに与える影響、日中の集中力、そして感情の可能性についての考察を呼びかけました。肉体的、精神的、感情的に負担。

英国病院睡眠ユニットの呼吸器科医であるボルシーニ氏は、「睡眠の質と量を高めることで、身体的、認知的、感情的な健康状態が良好になる可能性が高まります」 と述べ、「成人では、高血圧のリスクと交通渋滞の可能性が軽減されます。事故、仕事、または国内」。

読み続ける: