Un buon sonno rallenta l'invecchiamento: le chiavi per un sonno riposante

Dormire bene è un'abitudine confortante ed è anche essenziale per una vita sana. Il riposo notturno è essenziale per l'equilibrio del corpo, un sonno sano fornisce una maggiore concentrazione e aiuta a mantenere il benessere fisico, mentale ed emotivo.

«L'anomalia nel ciclo del sonno è una conseguenza della vita moderna, la popolazione mondiale ha diminuito il numero di ore in cui dorme e ciò porta a un deterioramento della salute, sia fisicamente che mentalmente. La mancanza di sonno provoca disagio mentale o ottusità e aumenta anche il rischio di adottare stili di vita malsani (come fumare, aumentare l'assunzione di cibo senza avere fame, posticipare le responsabilità) e altera la stabilità dell'umore «, ha spiegato la pneumologa Mirta Castro, specialista del sonno e membro del comitato per il sonno, l'ossigenoterapia e l'assistenza ventilatoria dell'Associazione argentina di medicina respiratoria.

«Una buona qualità e una quantità sufficiente sono l'equazione perfetta quando si tratta di un sonno sano. Durante il sonno, il cervello rimuove le tossine potenzialmente dannose per l'invecchiamento, quindi quando parliamo di persone in età adulta, la differenza tra dormire poco e raggiungere la giusta quantità, che è tra le 7 e le 8 ore di sonno, è decisiva «, ha affermato il dott. Eduardo Borsini, pneumologo dell'ospedale Unità sonno. Britannico di Buenos Aires.

La conseguenza della mancanza di sonno è una maggiore probabilità di malattie secondarie e un aumento del rischio di incidenti in casa o nel traffico. Per prendere coscienza dell'importanza di un buon riposo, oggi è la Giornata mondiale del sonno, la data commemorata il venerdì precedente l'equinozio di primavera (nell'emisfero settentrionale) e l'autunno (nell'emisfero australe) con l'obiettivo di evidenziare l'importanza del sonno per gli esseri umani.

«L'idea collettiva che i momenti che abbiamo trascorso dormendo fossero una 'perdita di tempo' è ormai obsoleta. Ricerche recenti mostrano che mentre dormiamo tranquillamente, il nostro cervello è estremamente impegnato a elaborare le informazioni ottenute durante il giorno «, ha spiegato il dott. Castro, che è anche capo del dipartimento di pneumologia del Río Gallegos. Ospedale regionale, a Santa Cruz.

Per tutto questo, il sonno gioca un ruolo unico nel corretto sviluppo del cervello in crescita e in vari processi di plasticità cerebrale che si verificano durante il riposo. A livello cellulare, i cicli circadiani coordinano complessi meccanismi di «accensione e spegnimento» di geni e strutture che regolano individualmente e congiuntamente le funzioni di ciascuna cellula nell'organismo. Di conseguenza, un buon riposo equilibra il funzionamento mentale, emotivo e fisiologico di ogni persona.

L'Associazione argentina di medicina respiratoria ha sviluppato una guida per prendersi cura della mente e avere un sonno sano e riposante:

1 - Stabilisci una normale ora di andare a dormire. Prova ad andare a letto e svegliarti allo stesso tempo, anche nei fine settimana

2 - Regolarizza l'ora della sveglia. Che il divario non è più di due ore tra i giorni lavorativi e i giorni liberi

3 - Limita il pisolino a un massimo di 20-30 minuti dopo pranzo. Evita di fare un pisolino se contribuisce a una maggiore difficoltà a dormire la notte o a un sonno più frammentato e più breve

4 - Fai esercizio ogni giorno ma non allenarti vicino al momento di coricarsi

5 - Trascorrere del tempo all'aperto. Essere esposti alla luce naturale per almeno 30 minuti ogni giorno

6 - Evitare l'uso di caffeina e tabacco, soprattutto a fine giornata

7 - Evitare alcol e pasti abbondanti prima di andare a dormire. Entrambi impediscono un sonno riposante e profondo.

8 - Limitare l'uso di dispositivi elettronici prima di coricarsi. Prova a leggere un libro, ascoltare musica e fare attività rilassanti

9 - Adattare l'ambiente al sonno: temperatura fresca se possibile, evitare distrazioni di luce e suono, oscurare l'ambiente e silenziare il telefono cellulare.

10 - Non rimanere sveglio a letto. Se non riesci ad addormentarti dopo 20 minuti, alzati e fai un'attività rilassante finché non ti senti di nuovo assonnato

11 - Consulta il tuo medico se hai problemi ad addormentarti frequentemente.

Le visite più frequenti a professionisti specializzati in medicina del sonno sono la manifestazione di eccessiva sonnolenza diurna, sindrome delle gambe senza riposo, russamento, apnea notturna, insonnia e narcolessia. Nei bambini infantili, la consultazione più frequente sul sonno è l'insufficienza scolastica, il deficit di attenzione, l'iperattività da deficit di attenzione (ADH), nonché il russamento e l'insonnia.

Durante la pandemia, nell'ambito dell'isolamento sociale, il problema del sonno è stato particolarmente protagonista nella popolazione adulta e giovane. Secondo uno studio dell'American Academy of Sleep Medicine e della National Sleep Foundation degli Stati Uniti, durante questo periodo, i disturbi sonno-veglia sono aumentati del 40%, c'era una prevalenza più alta del 50% di insonnia e l'uso di farmaci psicotropi, principalmente ipnotici, aumentato del 25%.

Quest'anno, lo slogan della World Sleep Society (World Sleep Society) è «sonno di qualità, mente sana, mondo felice» e l'associazione ha chiesto una riflessione sull'impatto del sonno sulla salute mentale, sulla concentrazione durante il giorno e sulle possibilità di sentire fisicamente appesantito, mentalmente ed emotivamente.

«Raggiungere una buona qualità e quantità di sonno migliora le possibilità di avere una buona salute fisica, cognitiva ed emotiva», ha affermato Borsini, pneumologo presso la British Hospital Sleep Unit, aggiungendo che «in un adulto riduce i rischi di ipertensione e le possibilità che possano subire il traffico incidenti, sul lavoro o domestici».

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