El zumo de naranja es una de las bebidas más consumidas en el mundo, especialmente en los desayunos. Conocido por su alto contenido en vitamina C, se asocia comúnmente con hábitos saludables y prevención de resfriados.
No obstante, a pesar de su popularidad, existen matices sobre su consumo, como la cantidad de ingesta recomendada o su contenido en azúcar.
Esta es la cantidad de azúcar que tiene un zumo de naranja
El contenido de azúcar en un zumo de naranja depende principalmente de si se trata de un zumo natural recién exprimido o de un zumo procesado envasado (de brick).
En este sentido, el zumo de naranja recién exprimido contiene únicamente los azúcares naturales de la fruta. Estos son, fructosa, glucosa y sacarosa. Según la Fundación Española de Nutrición (FEN), 100 mililitros de zumo de naranja natural aportan aproximadamente entre 8 y 9 gramos de azúcar natural, similar al contenido de una naranja entera. Esta cantidad puede variar según el tamaño de la fruta y su nivel de madurez. Dado que no contiene azúcares añadidos, el zumo casero se considera una opción más saludable, aunque con menos fibra que consumir la naranja entera.
Por su parte, los zumos de naranja envasados suelen tener un contenido de azúcar similar al natural si son etiquetados como “100% exprimido”, ya que su principal ingrediente es el líquido extraído de la fruta sin azúcares añadidos. Sin embargo, las versiones con etiquetas como “néctar de naranja” o “zumo concentrado con agua” pueden incluir azúcares añadidos o jarabes. Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), algunos zumos industriales pueden contener hasta 10-15 gramos de azúcar por cada 100 mililitros, dependiendo de su composición.
En consecuencia, el zumo natural recién exprimido es siempre la opción más sencilla y menos procesada, mientras que los zumos de brick pueden presentar variaciones en el contenido de azúcar debido a los añadidos. Para elegir opciones más saludables, es clave revisar el etiquetado nutricional.
¿Puedes tomar zumo de naranja por la noche?
En contra de lo que dice el pensamiento popular, lo cierto es que no existen evidencias científicas concluyentes que prohíban el consumo de zumo de naranja por la noche en personas sanas. Sin embargo, algunos factores específicos pueden influir en su impacto al consumirlo en este horario.
Según la Fundación Española de la Nutrición (FEN), el zumo de naranja es una fuente importante de vitamina C, minerales y antioxidantes. Su consumo, en principio, no está limitado al día o la noche, siempre y cuando se respete una cantidad moderada dentro de una dieta equilibrada. Sin embargo, su elevada acidez natural (debido al ácido cítrico) podría generar molestias en personas con estómagos sensibles o problemas gástricos, como reflujo ácido o gastritis.
Además, el citado organismo sugiere tener cuidado con los alimentos ricos en azúcares simples antes de dormir, como el zumo de naranja. Consumir bebidas con carbohidratos de absorción rápida por la noche podría aumentar los niveles de glucosa en sangre y, en algunos casos, interferir con el sueño debido a cambios metabólicos.
Últimas Noticias
Elecciones generales en España 29-N, en directo: Una nueva encuesta recorta la distancia del PSOE con el PP, que pierde 14 escaños respecto a 2023 en beneficio de Vox
A 37 días de las elecciones generales del 29 de noviembre, todas las encuestas salvo la del CIS anticipan una mayoría holgada para PP y Vox, con un plazo para registrar listas que vencerá el lunes 26 de octubre. Feijóo es entrevistado esta mañana en Hoy por Hoy de Cadena Ser
La Ertzaintza carga contra los manifestantes que tratan de impedir el desahucio de una familia migrante con seis niños en Vitoria-Gasteiz
Detrás de la convocatoria está el Sindicato Socialista de Vivienda, que llevaba días reclamando una respuesta popular para evitar que esta familia quede en la calle sin ninguna alternativa habitacional
Una mujer embarazada consigue que su despido sea declarado nulo, pero la Seguridad Social se niega a pagar la prestación por maternidad: gana el juicio 10 años después
Un tribunal determinó que la nulidad de un despido equivale a estar dada de alta en la Seguridad Social y ordenó el pago retroactivo a la afectada
Sorteo 3 de la Triplex de la Once: los números que dieron fortuna a los nuevos ganadores
Juegos Once anunció la combinación ganadora del Sorteo 3 de las 14:00 horas
España aspira a hacer de la Cumbre Iberoamericana “la gran cita” del orden internacional pero la presencia de Milei, Delcy o Sheinbaum sigue en el aire
Desde la Moncloa trasladaron hace un mes que esperaban contar con la gran mayoría de líderes. El caso de la presidenta mexicana parece el más cercano de confirmarse tras la mejora de las relaciones en los últimos meses
