Stress: wie es sich auf die Sexualität auswirkt und was zu tun ist, um sie zu überwinden

Stress löst eine Kaskade hormoneller Reaktionen aus, um Körper und Geist darauf vorzubereiten, sich an wahrgenommene Bedrohungen anzupassen. Je öfter dies passiert, desto weniger effektiv reagiert der Körper auf Stresssituationen. Je chronischer der Stress ist, desto schwieriger ist es für Körper und Geist, sich daran anzupassen. Es stellt sich heraus, dass dies verschiedene Hormone und biologische Prozesse im Gehirn und Körper beeinflussen kann. Aus diesem Grund hängt Stress mit einer Abnahme des sexuellen Verlangens, Schwierigkeiten bei der Erregung und Aufrechterhaltung der Erregung und einem Bericht über eine geringere Zufriedenheit bei sexuellen Aktivitäten zusammen.

Zum besseren Verständnis gehen wir tiefer in das Nervensystem ein. Der Mensch hat zwei autonom agierende Nervensysteme. Das sympathische Nervensystem, das wir als Beschleuniger verstehen können, und das parasympathische Nervensystem, das wir als Bremse verstehen können.

Wenn wir mit einer Bedrohung konfrontiert sind, reagiert unser sympathisches Nervensystem mit einer physiologischen Reaktion, die unseren Körper darauf vorbereitet, zu überleben. Es ist ein Steuersystem, das sofort wirkt und Herzfrequenz, Verdauung, Atemfrequenz, Pupillenreaktion, Wasserlassen und sexuelle Erregung reguliert. Es ist eine adaptive Reaktion, die uns auf einen Angriff oder eine Flucht vorbereitet und eine Kaskade neurologischer und hormoneller Aktivität erzeugt, die physiologische Veränderungen auslöst, die uns zum Überleben verhelfen. Unser Herz schlägt schneller, das Blut wird stärker gepumpt, der Blutdruck steigt und die Atmung beschleunigt sich, die Muskeln straffen sich, die Schmerzwahrnehmung nimmt ab, die Aufmerksamkeit wird geschärft, der Gedanke konzentriert sich auf das Hier und Jetzt, und sie „heben“ auf, das heißt, sie verlieren an Priorität, Funktionen, die nicht sind notwendig für diese Reaktion: Die Verdauung wird verlangsamt und die sexuelle Reaktion wird zum Schweigen gebracht.

Die sympathische Reaktion ist eine Energiezufuhr, um unseren Körper mit den Ressourcen zu versorgen, die zur Bewältigung der Bedrohung erforderlich sind. Sobald diese Bedrohung gelöst ist, aktiviert der Körper den Parasympathikus - die Bremse. Die sexuelle Reaktion, dh die Reaktion, die unseren Körper auf sexuelle Aktivitäten vorbereitet, funktioniert von diesem System aus.

Aber es kommt vor, dass wir, wenn wir über einen längeren Zeitraum Stress haben, tatsächlich spüren können, dass unser Gaspedal festgefahren ist. Unser Körper macht ständig Überstunden und wir lassen niemals zu, dass sich unsere Bremsen betätigen. Aus diesem Grund ist es wahrscheinlich, dass wir nach langen Stressperioden Schwierigkeiten haben werden, uns mit Verlangen und Erregung zu verbinden, da wir das Gefühl haben, dass unser Körper „nicht reagiert“. Außerdem wird unsere Stimmung depressiver und wir können aggressiver und reizbarer werden.

Das erste ist, den Zustand zu identifizieren, in dem wir uns befinden, und zu verstehen, wie Stressoren uns beeinflussen. Beginnen Sie damit, dass wir uns in diesem Zustand nicht auf sexueller Ebene fordern, da dies zu größerem Druck führen und somit die Spannung erhöhen würde. Das heißt, wenn wir erkennen können, dass wir uns in dieser Situation befinden, müssen wir uns zunächst mit der Ursache befassen. Um in Worte zu fassen, dass Veränderungen in unserer Sexualität mit einem Stresszustand zu tun haben. Erlauben Sie uns, dass unser Wunsch oder unsere Verfügbarkeit nach Sex schwankt und geduldig ist.

Dann ist es wichtig, sich auf die Aktivierung der Bremse, des Parasympathikums, zu konzentrieren. Die Entwicklung von Tools zur Verbindung mit einem Zustand der Ruhe erfordert Zeit, um einen Staat zu verlassen und in einen anderen zu gelangen. Integrieren Sie Rituale, die uns lockern und es ermöglichen, Gedanken auszulassen. Verstärken und erweitern Sie Umarmungen, Küsse, Massagen, Atmung und bereiten Sie die Umgebung mit den Elementen vor, die uns Ruhe geben. Und es ist wichtig, dass wir so weit wie möglich kommen.

Was heißt das? Dass wir das Treffen beginnen und dass wir, falls wir uns jemals zerstreuen oder frustriert sind, zum Ausdruck bringen können, dass wir aufhören müssen. Wir glauben oft, dass die sexuelle Begegnung „vollständig“ sein muss, von Verlangen, Erregung bis hin zum Orgasmus. Das ist aber nicht notwendig. Bereits da wir in der Lage sind, uns mit dem Körper zu verbinden und Kontakt aufzunehmen und uns damit wohl zu fühlen, arbeiten wir daran, diesen Parasympathikus zu aktivieren. Wir können das auch mit uns selbst machen, also ohne Sexualpartner.

In Bezug auf tägliche Stressoren einige Vorschläge zur Einbeziehung und Bekämpfung von Stress im Allgemeinen:

- Körperliche Aktivität: Die Wissenschaft sagt uns, dass körperliche Aktivität die beste Ressource ist, um Stress abzubauen. Es wird zwischen 20 und 60 Minuten pro Tag empfohlen.

- Aktiviere bewusstes Atmen. Ob durch Meditationspraktiken, Yoga oder was auch immer für Sie am besten geeignet ist.

- Lachen Sie, auch wenn Sie nicht wissen was, denn Verhalten erzeugt Emotionen.

- Zuneigung: Übungsküsse und lange Umarmungen. Ein Kuss von sechs Sekunden und mindestens eine zweiundzwanzigste Umarmung.

- Schrei. Emotionen freisetzen

- Sich künstlerisch auszudrücken. Sie müssen kein Maler, Schauspieler oder Dichter sein. Jede Manifestation des Seins hilft uns, Stress zu bekämpfen und in einen kreativen Zustand von Hier und Jetzt zu gelangen.

- Regelmäßiger Schlaf. Wenn wir nachts weniger als 5 aufeinanderfolgende Stunden schlafen, ist der natürliche zirkadiane Rhythmus der Cortisolsekretion gestört. Selbst wenn wir genug Schlaf bekommen (in Bezug auf die kumulativen Stunden), kann unser Cortisolspiegel beeinträchtigt werden, wenn unser Schlaf häufig unterbrochen wird.

*Cecilia Ce ist Psychologin, Sexologin und Autorin der Bücher Sex ATR und Carnaval all life (Planeta-Verlag). Auf Instagram: @lic .ceciliace

LESEN SIE WEITER