El ataque en contra del senador y precandidato presidencial Miguel Uribe Turbay afectó a gran cantidad de colombianos a nivel emocional, según lo demuestra un reciente informe de la Facultad de Psicología de la Universidad de San Buenaventura, pues se indicó que este hecho aumentó entre un 10 y 15% los niveles de ansiedad en los ciudadanos.
Y es que el caso incrementó la sensación de miedo e incertidumbre entre la ciudadanía, teniendo en cuenta que revivió la violencia política que tenía azotado al país hace algunos años, por lo que los ciudadanos aseguran que sentirse vulnerables. En este escenario, hablar de salud se convierte en un recurso indispensable para sobrellevar la situación.
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El informe fue realizado debido a que, en los últimos cinco años, más de 2,28 millones de colombianos han sido diagnosticados con ansiedad, lo que equivale a uno de cada diez habitantes, según el Ministerio de Salud.
Así, la Facultad de Psicología de la Universidad de San Buenaventura, sede Bogotá, lanzó una alerta sobre el inquietante panorama, pues tras los hechos de violencia política ocurridos en junio de 2025 y que terminaron en un desenlace fatal dos meses después, los síntomas de este trastorno aumentaron entre un 10% y un 15% entre los habitantes de la capital del país.
El reporte indica que la situación golpeó especialmente a los jóvenes, pues uno de cada cuatro lo padece. Así también, se vieron afectadas las mujeres en un 40% y se denunció que esta población enfrenta mayores obstáculos para acceder a atención oportuna.
¿Cómo cuidar la salud mental en medio de la ola de violencia en Colombia?
Ante esta situación, Gustavo Adolfo González, docente de Psicología de la institución y autor del informe, explicó los cinco hábitos para que las personas puedan cuidar su mente y encontrar un mayor equilibrio emocional en medio de la difícil situación de seguridad que atraviesa el territorio nacional y que incrementa la sensación de miedo y la incertidumbre.
“El reto es adoptar rutinas que permitan procesar el dolor y recuperar algo de calma pese a la tormenta, pues con pequeños cambios cotidianos se puede notar la diferencia”, explicó González.
- Empiece el día sin celular: no se sumerja de inmediato en noticias que alimenten la ansiedad. Use esos primeros minutos del día para estirarse, respirar profundo o tomar agua.
- Alimente su bienestar emocional: consuma alimentos que mejoren el ánimo. El experto recomienda el banano, piña, cebolla roja, ajo, jengibre, chocolate y picante.
- Separe trabajo y descanso: evite trabajar en la cama o el dormitorio. Con el teletrabajo es fácil romper ese límite y dañar la calidad del sueño.
- Fortalezca vínculos reales: practique la regla de los siete minutos: converse a diario con un familiar o amigo. El contacto humano reduce la soledad y aporta seguridad emocional.
- Cuide el ambiente en casa: evite discusiones fuertes frente a los niños, resuelva diferencias con calma y promueva el juego creativo.
Estas prácticas, aunque simples, se convierten en un escudo emocional en un país que enfrenta este tipo de situaciones: “La higiene mental es tan importante como la física: sin ella, el impacto del miedo y la tristeza se acumula hasta convertirse en enfermedad”, señaló González.
Recomendaciones del experto
El dolor colectivo tras hechos violentos puede convertirse en ansiedad crónica o depresión si no se atiende a tiempo. Por eso, el docente insiste en establecer límites y aplicar los siguientes consejos:
- Evite la empatía tóxica: no cargue con los problemas de todos. Es necesario poner límites y reservar energía emocional para uno mismo. Como bien dicen por ahí: “no cargue con la basura ajena”.
- Ojo con estos síntomas: insomnio persistente, tristeza que no mejora, aislamiento prolongado o pensamientos negativos recurrentes son llamados de atención.
- Busque ayuda: acuda a un especialista si se siente demasiado agobiado.