体育锻炼有助于大脑健康的5大好处是什么

当你考虑体育锻炼时，你通常是在寻找更苗条的体格，更好的心血管健康，甚至准备在暑假时穿泳衣。但是，还有更多理由鼓励自己持续进行某种体育锻炼：移动可以保护大脑的健康。

目前，四分之一的成年人没有得到世界卫生组织（世卫组织）建议的150分钟的中等强度体育锻炼。在全球范围内，在大多数国家，女性的活跃度（32％）低于男性（23％），并且活动随着年龄的增长而下降。

此外，最贫穷人口、残疾人和慢性病患者、边缘化人口和土著人口保持活跃的机会较少。在拉丁美洲和加勒比地区，缺乏运动的水平在2011年至2016年间从33％增加到39％。

许多科学研究表明，体育锻炼，尤其是触发心脏的活动，对人脑具有一系列积极影响。甚至发现它可以改善大脑的结构。

“除其他好处外，体育锻炼对大脑健康有多种贡献。与@@ 没有进行体育锻炼的人相比，多年来进行体育锻炼的人的表现真是太神奇了。法瓦洛罗大学体育科学研究所所长罗伯托·佩德罗博士告诉 Infobae，他们的生物学年龄可能与他们的时间顺序不符。

“理想的情况是从一些动作开始，例如步行，爬楼梯，慢跑。对于人们来说，稳步开始和关注是一个巨大的挑战。也就是说，坚持身体活动。每个人都必须找到自己喜欢的体育锻炼，例如游泳，骑自行车，快走。因为如果他不喜欢它，他可能会感到无聊然后退出。之后，建议安排体育锻炼以维持身体活动并获得好处。重要的是身体在运动，” Peidró说。

以下是支持体育锻炼可改善大脑健康的5个主要好处：

1.体育锻炼使大脑变成快乐的源泉

根据美国心理学会的数据，体育锻炼，例如快走、跑步或骑自行车，会刺激大脑中多种感觉良好的化学物质，例如多巴胺、血清素、内源性大麻素和去甲肾上腺素。

这些激素中的每一种在管理压力，改善幸福感和促进对生活的积极兴趣方面都起着不同的作用。似乎这还不够，运动会增加大脑中多巴胺受体的数量，这意味着大脑不仅会产生更多这些快乐的化学物质，而且还可以更好地享受它们。

根据位于美国伯克利的加利福尼亚大学健康科学中心的数据，运动非常擅长为大脑带来愉悦，以至于它成功地用于帮助遭受药物滥用毁灭性影响的患者。此外，据估计，人类每十年就会损失约13％的多巴胺受体。随着年龄的增长，这会使您在日常生活中感到愉悦感下降。锻炼可以扭转这种情况。

2。运动刺激神经生成

根据哈佛大学公共卫生学院的数据，体育锻炼会刺激大脑中的神经发生或新神经元的形成。所有人出生时大脑中都有大约1000亿个神经元，这些神经元在童年时期以快速的速度再生。但是随着人们的成熟，这种情况会放慢脚步。人们曾经认为这将完全结束，但是从那以后，人们已经证明神经发生可以持续一生。

在美国波士顿马萨诸塞州综合医院进行的一项研究中，医生对实验室老鼠进行了实验，以查看药物是否可以激发神经发生。尽管他能做到，但神经元在它们有任何潜力之前就已经死亡。但是，当老鼠接受运动课程时，不仅会发生神经发生，而且神经元健康强壮，足以持续下去。

3.锻炼可改善记忆力和学习能力

根据美国疾病控制与预防中心的数据，海马体是大脑中在整个人类生命中不断产生新神经元的区域。这个领域对于学习和记忆形成至关重要。多项研究表明，与不进行体育锻炼的人相比，锻炼的成年人在记忆、学习和决策任务方面的表现更高。

美国精神病学协会说，运动是患有与年龄相关的痴呆症和阿尔茨海默氏病的人的主要治疗形式之一，因为它还可以增强记忆功能。实际上，研究表明，经过一年的定期运动，海马体的体积可以增加百分之一。

4.运动会增加大脑皮层的厚度

大脑皮层是大脑最大部分，即大脑的外壳。大脑皮层与高级意识思维模式有关，包括情感、评估、推理和语言。根据约翰·霍普金斯大学的专家的说法，运动可以使大脑皮层变厚。

研究人员推测这种影响是否是由于运动，尤其是有氧运动，涉及连续的瞬间决策。如果你跑步，这个人总是在管理自己的环境，以免扭曲脚踝或撞上汽车。如果你在健身房里，你可以保持平衡并控制疲惫和口渴的程度。也就是说，在训练过程中，人的思想也像身体一样努力工作，结果是大脑皮层越来越厚更强。

5。运动可改善神经可塑性

大脑的特征是神经可塑性。从出生起，大脑就具有延展性，能够在身体和功能上发生变化，以应对学习、新环境、受伤和疾病等事件。你的神经可塑性越高，你的大脑就越能更好地适应生活事件，从获得新的工作技能到事故后重新学习步行。

即使是一次锻炼也可以增加大脑的神经可塑性。目前人们认为原因是运动可以促进大脑中新的神经连接的生长，而这种运动对抑制某些类型的神经递质的γ-氨基丁酸（GABA）具有抑制作用。

为了实现运动对大脑的积极影响 ，需要连续性。美国疾病预防控制中心建议每周进行150分钟的中度运动，或75分钟的剧烈运动，或两者兼而有之。这应该在整个星期内均匀分布。在此之前，建议咨询医生以消除任何疑问，并帮助您制定最适合每个人需求的计划。

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