世界睡眠日，你应该知道的关于良好睡眠的事实

3月18日（星期五）庆祝世界睡眠日，这是一个很好的机会，可以记住养成良好的睡眠习惯的重要性及其对整体健康的好处。

尽管诸如工作，学习之类的日常工作以及其他问题（例如个人问题，焦虑，抑郁和其他因素，例如吸烟，过量摄入咖啡因，酒精和其他兴奋剂）在睡觉休息时可能会产生不利影响，但重要的是要认识到所有这些以便能够对其采取行动。

保持良好的卫生习惯并意识到休息不足意味着什么，应该是改善睡眠的良好开端。正如该领域一些专家所建议的那样，最常给出的建议是：

-锻炼以释放当天的紧张局势

-避免在睡觉前几分钟使用技术设备，因为褪黑激素（负责调节日常睡眠周期的激素）已经改变，使其难以入睡。

-调整晚餐时间，因为摄入过多的食物会使身体处于警觉状态，从而转化为紧张或压力。

-早上有几个小时上床睡觉会更容易入睡。

-吃富含色氨酸（产生褪黑激素的必需氨基酸）的食物，例如鱼，菠萝，香蕉或鳄梨。

睡8小时的好处

就其本身而言，有几种好处可以使您健康地休息8个小时。但是，其中最重要的是预防心脏病，引起其他健康问题的低压力水平，调节免疫系统以预防日常疾病，以及在进行一些集中注意力活动时允许的清醒度等。

根据哥伦比亚睡眠医学协会2020年发布的数据，“哥伦比亚人的平均睡眠时间为6.75小时”，这比他们应有的要少。

应该记住，疫情留下了有关入睡能力的其他类型的数据，这不仅是因为它们已经感染了该病毒，而且还因为担心它最终可能会生病。

最后，睡眠不足与养成不健康习惯的风险增加有关，例如吸烟，含糖食品的消费量增加和碳水化合物含量高。根据专家的说法，预计大脑活动也会受到损害：

“最近的研究表明，当我们安静地睡觉时，我们的大脑非常忙于处理全天获得的信息。”

因此，哥伦比亚睡眠医学协会及其全球同行发出的邀请是在 “优质睡眠，健康心灵，快乐世界” 的口号下，通过良好的睡眠来照顾心理健康，尤其是对通常是最经常减少睡眠时间的人群的年轻人休闲活动，例如伦巴舞、视频游戏或拖延。

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