良好的睡眠可以减缓衰老：舒适睡眠的关键

良好的睡眠是一种安慰的习惯，对于健康的生活也是必不可少的。夜间休息对于身体的平衡至关重要，健康的睡眠可以提供更大的注意力，并有助于维持身体，心理和情感健康。

“睡眠周期的异常是现代生活的结果，世界人口的睡眠时间减少了，这导致身心健康状况恶化。睡眠不足会导致精神不适或暗沉，还会增加采取不健康生活方式（例如吸烟，在不饿的情况下增加食物摄入量，推迟责任）的风险，并改变情绪稳定性，” 肺病学家米尔塔·卡斯特罗（Mirta Castro）解释说，睡眠专家，阿根廷呼吸医学协会睡眠、氧气疗法和呼吸援助委员会成员。

“在健康睡眠方面，良好的质量和充足的数量是完美的等式。在睡眠期间，大脑会去除可能对衰老有害的毒素，因此，当我们谈论成年后的人时，睡眠不足和睡眠适量（7至8个小时）之间的区别是决定性的，” 医院的肺科医生爱德华多·博尔西尼博士说。睡眠单位。来自布宜诺斯艾利斯的英国人。

睡眠不足的后果是继发性疾病的可能性更大，在家中或交通中发生事故的风险增加。为了意识到良好休息的重要性，今天是世界睡眠日，这是在春分（北半球）和秋季（南半球）之前的星期五纪念的日期，目的是强调睡眠对人类的重要性人类。

“我们睡觉的时刻是 '浪费时间' 的集体想法现在已经过时了。最近的研究表明，当我们安静地睡觉时，我们的大脑非常忙于处理全天获得的信息。” 卡斯特罗博士解释说，他也是里奥·加列戈斯肺病学系主任圣克鲁斯地区医院。

尽管如此，睡眠在不断增长的大脑的正常发育以及休息期间发生的大脑可塑性的各种过程中起着独特的作用。在细胞层面，昼夜节律周期协调 “打开和关闭” 基因和结构的复杂机制，这些基因和结构单独和共同调节生物体中每个细胞的功能。因此，良好的休息可以平衡每个人的精神、情绪和生理功能。

阿根廷呼吸医学协会制定了一份指南，以照顾心灵并保持健康宁静的睡眠：

1-建立规律的就寝时间。尝试同时上床睡觉和醒来，即使在周末也是如此

2-规范唤醒时间。工作日和休息日之间的差距不超过两个小时

3-将午睡时间限制在午餐后最多20-30分钟。如果小睡会导致夜间睡眠困难更大或睡眠更加分散和缩短，请避免小睡

4-每天运动，但不要在临近就寝时间运动

5-花时间在户外。每天暴露在自然光下至少30分钟

6-避免使用咖啡因和烟草，尤其是在当天晚些时候

7-睡前避免饮酒和大餐。两者都可以防止睡眠和深度睡眠。

8-睡前限制使用电子设备。试着看书、听音乐和做一些放松的活动

9-使环境适应睡眠：尽可能降低温度，避免光线和声音干扰，使环境变暗并使手机静音。

10-不要躺在床上保持清醒。如果你在 20 分钟后无法入睡，起床做一个放松的活动，直到你再次感到困倦

11-如果您经常入睡有问题，请去看医生。

专攻睡眠医学的专业人员最常拜访的是白天过度嗜睡、腿不安综合症、打鼾、睡眠呼吸暂停、失眠和发作性睡病的表现。在婴儿中，最常见的睡眠咨询是学业失败、注意力不足、注意力缺陷多动（ADH）以及打鼾和失眠。

在大流行期间，在社会隔离的框架内，睡眠问题在成人和年轻人群中尤为突出。根据美国睡眠医学学会和美国国家睡眠基金会的一项研究，在此期间，睡眠觉醒障碍增加了40％，失眠的患病率增加了50％，精神药物（主要是催眠药）的使用，增加了25％。

今年，世界睡眠协会（World S leep Society）的口号是 “优质睡眠，健康的心灵，快乐的世界”，该协会呼吁反思睡眠对心理健康的影响，白天注意力集中以及感觉的可能性身体负担，精神上和情感上。

英国医院睡眠科的肺科医生博尔西尼说：“获得良好的睡眠质量和数量可以提高获得良好的身体、认知和情绪健康的机会，” 他补充说：“在成年人中，它可以降低患高血压的风险以及他们遭受交通的机会。事故，工作或家用”。

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