أن تكون مندهشًا من ميزة الطبيعة أو اللون أو حتى الأغنية: فوائد الانتباه إلى اللحظات الصغيرة

تمنعنا عبادة تعدد المهام من القدرة على قطع لتكريس الاهتمام الكامل للترفيه، لعمل عدم القيام بأي شيء أو للترفيه. يتطلب مجتمع ما بعد الحداثة الإنتاجية، لتكون منتجة، للقيام بشكل دائم، لإدارة جبهتين أو ثلاث أو أربع جبهات في وقت واحد. الموعد النهائي هو دائمًا أمس.

هذا الشكل المتسارع وفرط الإنتاجية هو الشجرة التي تمنعنا من رؤية الغابة. حيث يكون أفضل موظف هو الشخص الذي يبقى بعد ساعات، يقوم أفضل طالب بأكثر مما يطلب منه وأفضل الآباء، بالإضافة إلى الوفاء بالتزامات العمل والمنزل والطعام، ويحضر الأنشطة اللانهائية لأطفالهم، ويقومون بالواجبات المنزلية معهم، ونقلهم إلى الساحة، ونقلهم من واحد نهاية إلى الآخر، مع انهار الرأس الذي يصل في الليل على تسارع. الأرق والتوتر والجسد الجسدي هي مؤشرات تصرخ لتنبيهنا: علينا أن نتوقف لفترة من الوقت ونستمتع بالأشياء أكثر من ذلك بقليل.

وفقا للفيلسوف والكاتب الكوري الجنوبي، بيونغ تشول هان، «الإجهاد، الذي ينمو، لا يجعل حتى راحة مريحة ممكنة. لهذا السبب يحدث أن يصاب الكثير من الناس بالمرض خلال أوقات فراغهم. هذا المرض يسمى مرض الترفيه، وهو مرض الترفيه. أصبح الترفيه وسيلة لا تطاق لعدم القيام بأي شيء، وهو شكل فارغ لا يطاق من العمل. ». بالنسبة للكاتب، بلغ وقت العمل في الوقت الحاضر وقتًا مطلقًا، «يجب أن نخترع حقًا شكلاً جديدًا من الوقت. إذا اتضح أن وقت حياتنا أو طول حياتنا يتزامن تمامًا مع وقت العمل، كما يحدث جزئيًا بالفعل اليوم، فإن الحياة نفسها تصبح عابرة بشكل جذري».

اللحظات الدقيقة هي وسيلة لمواجهة «التحيز السلبي للانتباه» المتضمن في جميع البشر. آلية البقاء على قيد الحياة ولكن أيضًا جذر مشاكل الصحة العقلية مثل اضطراب ما بعد الصدمة والقلق والاكتئاب. تتمثل إحدى طرق مواجهة التحيز السلبي في لفت الانتباه إلى اللحظات الصغيرة من الفرح أو العجائب أو الإبداع أو الاتصال. يمكن دمج هذه الممارسة في الحياة اليومية أثناء المشي أو التواصل مع الطبيعة أو القيام بالأنشطة التي يتم الاستمتاع بها أو قراءة كتاب أو النظر إلى السماء أو ببساطة إغلاق عينيك لفترة من الوقت.

قال ناتي فرانزوني، وهو معيار العافية والمتحدث التحفيزي ومدرب اليوغا، لـ Infobae أهمية أخذ دقيقة في اليوم، «لحظة بالنسبة لنا كل يوم» لأن العادة والمثابرة هي التي تخلق النتيجة.

«نحن نعيش حياة محمومة للغاية، حيث نكون منفصلين طوال الوقت عن أنفسنا، وإيجاد تلك اللحظة هي البدء في العيش في التوازن قليلاً لتشعر بالرضا، والخروج من الأماكن التي تجعلنا غير مرتاحين، للبحث عن احتمال آخر. لان هناك دائما طريقة ما للشعور بتحسن قليلا وعندما نجدها نحقق التوازن».

بالنسبة للكثيرين، تعني اللحظة الدقيقة السلام، وبالنسبة لآخر فهي لحظة مع الذات، وقت لإعادة التشغيل. الاستنتاج المتكرر هو الحاجة إلى عزل النفس، من وقت لآخر، عن فوضى الحياة اليومية والاستفادة من اللحظات الممتعة التي تقترحها الحياة.

«من الضروري، على الأقل، التفكير في الحد الأدنى من الدقائق التي يعطوننا بها هذا الحمام من الضوء والطاقة لفعل أي شيء نقوم به مرة أخرى»، أوضح لـ Infobae Lulu Biaus، مصمم أزياء ومنتج محتوى رقمي، الذي يقول إن الأمر يتطلب الكثير «للتخلي» عن ذلك الوقت. «لكنني أحاول ألا أطلب نفسي»، أوضح بياوس، «أنه هو القيام بفصل اليوغا بأكمله، ولكن فجأة أستقر على التركيز في الحمام أو القيام ببعض الحركات في الصباح قبل مغادرة الغرفة. عندما أذهب إلى مكان ما، أحاول القيام بذلك دون الاستماع إلى الموسيقى، دون النظر إلى الهاتف. تواصل مع ذلك». هذا هو حمامك الخفيف المثالي لإعادة الشحن.

لتركيز الانتباه على القضايا البسيطة، مثل أن تكون مندهشًا من بعض سمات الطبيعة والألوان والفن وإيقاع الأغنية أو النظر إلى وجه مألوف. هذا يمكن أن يساعد في تهدئة التوتر، وتجديد الطاقة، بينما لفترة من الوقت نفصل للتواصل مع الحواس الأخرى.

لماذا من الضروري أن تأخذ ميكرومومنت واحد على الأقل؟ «من المهم أن تكون قادرًا على القيام بذلك حتى لا تتعرض للتوتر، فهي بالنسبة للبعض رياضة أو المشي أو الجري أو النجارة. الوقت أو النشاط خاص لكل شخص. قالت الدكتورة لورا أورسي، المحللة النفسية، ومديرة قسم التحليل النفسي وجمعية APA، لـ Infobae: «إنالقيام بذلك يتجنب أن تكون مثقلة بالأعباء.

قال أورسي: «أود أن أسميها الترفيه الإبداعي»، «لحظة تسمح لنا بلم الشمل مع رغباتنا، الأحلام المعلقة، مع عائلتنا. نحن نفكر دائمًا في ما هو منتج وليس حول احتياجاتنا كبشر، وليس حول أن نكون على حق مع «الذات» والبيئة». بالنسبة للأخصائي، إنها أيضًا طريقة «لإنقاذ أنفسنا من الصدمات الدقيقة اليومية، وهي مختلفة جدًا لكل واحدة في أوقات الوباء والحرب».

كتب بيونغ تشول هان: «يرتبط مجتمع التعب بالتشبع الناجم عن فرط النشاط». يعارض هذا النهج مدح الحياة النشطة التي تروج لها الكاتبة والمنظر والسياسي الألماني، هانا أرندت، حيث يولد الإنتاج الحياة والعمل يولد العالم. يدعو هان إلى العودة إلى الحياة التأملية التي تضع، قبل كل شيء، في النظرة.

قال فرانزوني: «عندما لا نجد الوقت لأنفسنا، فإننا نعطي القوة للروتين اليومي، وما يخبرنا به الآخرون، وما يحدث في الخارج، وفي الخارج، حيث يوجد دائمًا الكثير من الضوضاء»، «عندما نتمكن من الحصول على تلك اللحظة لأنفسنا، نأخذ القدرة على الاختيار .» في حالتك، يحدث ذلك «على الفور» بعد التأمل أو ممارسة اليوغا أو الكتابة أو التنفس أو وضع قدميك على العشب. «هناك أصبحنا على دراية بقوتنا وبدأنا في اختيار ما هو الأفضل بالنسبة لنا.»

غالبًا ما ينتهي الطلب بالحد من أي ميكرومومنت ممكن لأنه ليس بالحجم المقصود. في حالة لولو بياوس، فإن أول شيء يجب القيام به للحصول على ميكرومومنت هو «بدء الطلب». ليس الشرط الذي يجب أن تكون هذه اللحظة بهذه الطريقة، أو الاتصال بهذه الطريقة أو أن تستغرق وقتًا طويلاً من المفترض أن تستمر، «في كثير من الأحيان يكون من الصعب جدًا تحقيقه».

قال المدرب المحترف، ريكاردو ميلو، في حوار مع Infobae، إن «المتعة عادة ما ترتبط بالكسل، وبالتالي مع الشعور بالذنب لعدم القيام بمهام منتجة. ولكن يجب علينا تحدي هذه الأفكار المقيدة, وتغييرها مع الآخرين الذين يمكّننا ويجعلوننا نشعر بالشبع والسعادة بقرارات الاستمتاع بأنفسنا.

بالإضافة إلى ذلك، أكد أن المفتاح هو «اتخاذ قرارات متكاملة» لتكون قادرة على الاستمتاع بلحظات دون الشعور بالذنب. بالنسبة لميلو، من المهم أن نفهم أنه لكي يحدث هذا يجب أن «يكون لدينا توازن، توازن داخلي، نعلم أن الراحة جزء من التدريب، مثل سيارات الفورمولا 1، الدخول في الحفر جزء من السباق، أن شحذ الفأس لا يقل أهمية عن قطع الشجرة».

«الوقت هو الشيء الأكثر قيمة وديمقراطية موجود، لدينا جميعًا 24 ساعة في اليوم و 7 أيام في الأسبوع، والفرق هو كيف يمكن للجميع إدارته، وهناك عوامل خارجية، تلك التي لا تعتمد علينا، وأيضًا، أكثر مما نعتقد، العوامل الداخلية التي تعتمد علينا مائة بالمائة.»،

في الحياة يمكننا التحدث عن السنوات والأشهر والأيام والساعات واللحظات. وميكرومومنتس. «كيف تستعيد تلك اللحظات الصغيرة؟ تساءل ميلو، بدأت تصبح على دراية بالتنفس. لا يعني تكريس تمرين اليقظة لهذا اليوم أن تكون خبيرًا في اليوجا، ولكن زيادة الوعي في كل مكان، عندما تغسل الأطباق، أو تنظف أسنانك أو تتحدث إلى شخص آخر دون التفكير في ما يجب الإجابة عليه أو ما ستفعله بعد ذلك».

استمر في القراءة: