Los músculos más difíciles de marcar. Y a la vez, los más deseados. Los abdominales son una de las metas que impulsan a quienes inician una vida activa físicamente. Para algunos, llegar a lucir un estómago tonificado es un anhelo tal al punto de que muchas veces se convierte en una obsesión.
Independientemente de diversos factores influyentes, como la genética o la alimentación, las fórmulas para lograrlo son muchas. Por un lado, están quienes sugieren un arduo y extenuante trabajo, con una suntuosa cantidad de repeticiones. Otros, a diferencia, sostienen que es mejor equilibrar la tarea: ejercitarse menos, pero centrar los esfuerzos en determinada zona.
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Al margen de esta disyuntiva, la personal trainer especializada en salud Julieta García realizó para Infobae una rutina para desarrollar íntegramente el popular six-pack. Empezando por la paciencia, dedicación y disciplina, detalló una batería de variantes para alcanzar una hipertrofia en la zona media. Se comienza con cuatro ejercicios, a efectuar en cuatro rondas de 15 a 20 repeticiones, tomando un descanso entre cada una.
– Crunches cortos
– Oblicuos en bicicleta
– Laterales acostados
– Inferiores con piernas flexionadas
Para complementar, se continúa con uno de los estilos que adquirió mayor popularidad en el último tiempo: los abdominales isométricos, las famosas planchas. Señalado por la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard como el ejercicio más completo, este contribuye a trabajar además la zona del la espalda y glúteos.
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Los isométricos se ejecutan en estabilización horizontal. Estando de boca abajo, se eleva el cuerpo sosteniéndose sobre la palma de las manos, codos y pies con el abdomen activado a pleno. A la clásica postura, García le agregó dos variantes más, repitiendo de tres a cuatro vueltas (de 30 a 40 segundos cada una).
– Plancha frontal
– Plancha lateral
– Planchas en v
La especialista remarcó además la importancia de hidratarse antes, durante y después de la rutina, y de elongar cada grupo muscular entrenado.
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