Entre rutinas, responsabilidades y obligaciones es poco el tiempo que se obtiene para practicar ejercicio. En esa pausa que permite entrenarse, sacar el máximo rendimiento de la actividad es el principal objetivo, aunque a veces puede generar un efecto negativo, en donde el sobreentrenamiento o la superación de los límites de exigencia contribuyen negativamente.
El University College de Londres aseguró que son 66 los días necesarios para generar o cambiar un hábito y así conseguir una meta planeada. Pero, ¿qué es mejor? ¿Entrenar la fuerza o la resistencia? Elegir entre ambas también culmina en una decisión equivocada.
El informe de la entidad británica aseguró que las personas que logran entrenar de forma continua lo hacen -en promedio- dos veces por semana y no más de cuarenta minutos en cada ocasión. El problema de centrarse un día en la masa muscular y otro en los ejercicios aeróbicos es que el estímulo al que se somete al cuerpo es insignificante, aun cuando se termina extenuado.
Entonces, ¿cuál es la dinámica ideal? La respuesta es muy sencilla: combinar las dos modalidades en una misma sesión o en diferentes momentos pero dentro del mismo día. Los profesionales lo llaman "entrenamiento concurrente". Siguiendo este camino existe un período clave: el comienzo del año, en donde mucha gente apuesta a la rutina física.
El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM, por sus siglas en inglés) recomienda cada semana al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada repartidos en cinco días –una media hora diaria– o tres sesiones de entre veinte minutos y una hora de actividad intensa.
Sucede que la mayoría de las personas se mueven por picos de intensidad. Entonces muchos entrenadores proponen dividir los objetivos en bloques de 66 días. Eso atraerá resultados e implicará que una nueva meta cause motivación para seguir entrenando.
Lo ideal a veces no es lo que se puede hacer, porque las actividades diarias no lo permiten. Pero es fundamental ser prácticos y aprovechar cada momento de entrenamiento para ejercitarse al máximo, fusionando la actividad física con un buen descanso y una buena alimentación.
LEA MÁS:
Los 5 errores más comunes que se cometen en el gimnasio
Fitness: el truco más sencillo para entrenar mejor
Últimas Noticias
Nueva Caledonia vs Jamaica EN VIVO: ya lo ganan 1-0 los Raggae Boyz en el repechaje para el Mundial 2026
Se juega el repechaje intercontinental desde la sede mundialista del Estadio Akron cuando se midan neocaledonios contra jamaiquinos por un boleto al Mundial 2026
Nueva Caledonia vs. Jamaica EN VIVO por el Repechaje Intercontinental del Mundial 2026: no se pierda el minuto a minuto
El primer partido de la Llave A del repechaje mundialista se jugará en Guadalajara entre el representante de Oceanía y el de la Concacaf
Un estudio masivo encuentra que el estrés y el duelo no causan cáncer
Healthday Spanish
Irak condenó los ataques contra países del Golfo y Jordania en medio de la escalada por los bombardeos iraníes en Medio Oriente
El Ministerio de Exteriores iraquí rechazó de forma categórica la agresión contra los estados miembros del CCG y aseguró que la defensa en la región “es parte integral de la seguridad nacional iraquí”
Por qué la actividad física desde la infancia es clave para llegar con energía al final de la vida laboral
Investigadores realizaron un seguimiento durante 45 años a un grupo de personas para analizar cómo el deporte practicado desde la infancia se relaciona con el rendimiento en el trabajo en la adultez
