Проблеми зі сном: 4 з 10 людей у світі погано сплять

Малоабо поганий сон може призвести до проблем зі здоров'ям. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) вже розглядає проблеми зі сном як епідемію громадського здоров'я, яка може призвести до неврологічних та серцево-судинних розладів.

Проблемизі сном зачіпають 40% населення планети, хоча лише 5% людей бачать лікарів за цими порушеннями, згідно з даними ВООЗ. У багатьох випадках поганий відпочинок погіршився з пандемією коронавірусу. Недавнє дослідження, проведене Центром соціологічних досліджень (СНД) в Іспанії , показало, що 41,9% людей мали проблеми зі сном, 51,9% заявили, що відчувають втому або мало енергії, а 23,4% відчували себе дуже або зовсім бояться померти від коронавірусу.

Для підвищення обізнаності протягом 15 років у п'ятницю до березневого рівнодення відзначається Всесвітній день сну- дата, яка має на меті надати видимість причин та симптомів недосипання, проблеми, яка, якщо не лікувати вчасно, може спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям.

«Біологічно люди готові спати третину свого життя, і позбавлення сну може мати важливі наслідки»,-сказала доктор СтеллаМаріс Валієнсі, невролог італійської лікарні та автор книги «Маршрут сну».

Щоб підкреслити важливість повноцінного відпочинку, експерт підкреслив, що «під час стану сну генерується кілька гомеостатичних або саморегулівних процесів: підвищується парасимпатична активність (дозволяє відновлювати енергію), знижується артеріальний тиск, а також анорексигенний гормони підвищені ».

9ключів до здорового сну:

1 - Встановіть фіксований час для сну та вставання. Постійні зміни розкладу сну збільшують ймовірність виникнення важких і хронічних труднощів зі сном.

2- Перебування в ліжку досить довго. Після 30 хвилин перебування в ліжку, не маючи можливості спати, рекомендується переїхати в іншу кімнату і зайнятися іншою діяльністю, яка вимагає мало енергії, наприклад, читання журналу або перегляд телевізора. Коли мрія повернеться, поверніться в спальню. Мета полягає в тому, щоб якомога швидше зв'язати ліжко із засипанням.

3- Уникайте сієсти та ситуацій, які їй сприяють. У конкретних випадках може бути дозволено дрімоту після їжі, тривалістю не більше 30 хвилин.

4- Уникайте занять у ліжку, які ускладнюють засипання. Серед них перегляд телевізора, читання, прослуховування радіо, їжа, розмова по телефону, обговорення... Мозку необхідно пов'язати спальню і ліжко з активністю сну.

5- Виконуйте м'які вправи принаймні одну годину на день, з сонячним світлом, бажано вдень і завжди принаймні за три години до сну. Якщо енергійні вправи виконувати за 3 або 4 години до сну, може активізуватися нервова система і втрачатися відчуття сонливості.

6- Включіть щовечора режим дій, які допомагають вам підготуватися морально та фізично до лягати спати. Чистіть зуби, надіньте піжаму, підготуйте одяг наступного дня та включіть вправи на розслаблення. Також корисно приймати ванну при температурі тіла, оскільки вона має розслаблюючу дію, тому це діяльність, яка сприяє сну.

7- Уникайте напоїв, що містять кофеїн, такі як кола та кава, а також алкоголю та тютюну, оскільки крім шкоди здоров'ю, вони шкодять сну.

8- Тримайте спальню при комфортній температурі і мінімальному рівні світла і шуму.

9-Старайся не лягати спати, поки з обіду не пройде дві години. Голод і важкі прийоми їжі можуть порушити сон. Намагайтеся не пити зайву рідину пізно вдень і вночі. Завдяки цьому ви можете уникнути необхідності вставати з ліжка, щоб ходити у ванну кімнату.

«Я рекомендую вести щоденник сну своїм пацієнтам, оскільки це інструмент, який можна використовувати для збору інформації про їх графік сну; але це також може допомогти їм побачити прогрес, який вони досягають, застосувавши на практиці поради, запропоновані вище», - говорить доктор Стелла Маріс Валієнсі, фахівець Лікарня Instituto Universitario Italiano de Buenos Aires, додавши «Він записує час, який ви лягаєте спати, час, необхідний для засання, як часто ви прокидаєтеся вночі та час, коли ви встаєте вранці».

На закінчення лікар підкріплює, що важливо не займатися самолікуванням спати, уникаючи вживання таких препаратів, як бензодіазепіни. У разі тривалої безсоння бажано проконсультуватися з професіоналами, які є експертами в цій темі.

ПРОДОВЖУЙТЕЧИТАТИ: