Con la llegada del verano, el deseo de mantenernos activos y en forma se intensifica. Los batidos con proteínas son una excelente opción para quienes buscan ganar masa muscular y disfrutar de una bebida refrescante en días calurosos. Estas recetas combinan los beneficios de las proteínas con deliciosos sabores que se adaptan perfectamente a esta estación del año.
¿Cómo ayudan las proteínas a ganar masa muscular?
Las proteínas son esenciales para la construcción y reparación de tejidos musculares. Durante el entrenamiento, las fibras musculares sufren microdesgarros que necesitan regenerarse para volverse más fuertes y voluminosas. Aquí es donde las proteínas juegan un papel crucial: aportan los aminoácidos necesarios para optimizar este proceso, conocido como síntesis de proteínas musculares.
Además, el consumo adecuado de proteínas no solo favorece el desarrollo muscular, sino que también contribuye a la recuperación, mejora el rendimiento deportivo y previene la pérdida muscular. La recomendación diaria para quienes buscan ganar masa muscular es de aproximadamente 1,7 g por kilogramo de peso corporal. En este contexto, los batidos de proteínas son una solución práctica para cubrir estas necesidades, sobre todo cuando las exigencias calóricas son altas.
Los 7 batidos con proteínas para ganar masa muscular
1. Smoothie vegano proteico de frutas
Un batido refrescante y nutritivo para comenzar el día con energía. Su base de frutas frescas lo convierte en una opción ligera y llena de sabor.
Ingredientes:
- 250 ml de leche vegetal (almendra o coco)
- 1 banana
- 1 puñado de bayas congeladas (arándanos, frambuesas)
- 1 yogur vegetal
- 1 cazo de proteína vegana en polvo (sabor vainilla)
Preparación:
- Colocar todos los ingredientes en una licuadora.
- Licuar durante 30-60 segundos, hasta obtener una mezcla homogénea.
- Servir en un vaso y disfruta de inmediato.
2. Batido de chocolate y café
Ideal para los amantes del café que necesitan una dosis de energía extra por la mañana o antes de entrenar.
Ingredientes:
- 200 ml de leche
- 100 ml de café frío
- 1 cazo de proteína en polvo (sabor chocolate)
- 1 banana madura
- 4 cubitos de hielo
Preparación:
- Mezclar todos los ingredientes en la licuadora.
- Procesar hasta que los cubitos de hielo estén completamente triturados.
- Vertir en un vaso y servir bien frío.
3. Batido pre-entrenamiento casero energizante
Este batido combina ingredientes energéticos para mejorar el rendimiento durante los entrenamientos intensos.
Ingredientes:
- 200 ml de leche descremada
- 400 g de durazno en conserva
- 1 cazo de proteína en polvo (sabor vainilla)
- 10 g de remolacha en polvo
- 5 g de guaraná en polvo
- 5 g de creatina
- 6-8 cubitos de hielo
Preparación:
- Agregar todos los ingredientes a la licuadora.
- Licuar hasta lograr una textura suave y cremosa.
- Servir en un vaso grande y disfrutar antes de entrenar.
4. Batido post-entrenamiento para ganar músculo
Especialmente diseñado para la recuperación muscular, este batido contiene ingredientes ricos en carbohidratos y proteínas.
Ingredientes:
- 200 ml de leche descremada o agua
- 1 banana madura
- 1 cazo de maltodextrina
- 5 g de L-Leucina
- 1 g de HMB
- 1-2 cazos de proteína aislada (sabor vainilla)
Preparación:
- Colocar todos los ingredientes en una licuadora.
- Licuar hasta que quede completamente mezclado.
- Servir inmediatamente para aprovechar al máximo su efecto post-entreno.
5. Batido vegano tropical
Un batido exótico con un equilibrio perfecto de proteínas y fibra, ideal para cualquier momento del día.
Ingredientes:
- 250 ml de leche de coco
- 2 maracuyás
- 1 puñado de ananá
- 1 cazo de proteína vegana (sabor coco y lima)
- 1 puñado de arándanos congelados
Preparación:
- Extraer la pulpa de las maracuyás y agrégala a la licuadora con el resto de los ingredientes.
- Mezclar hasta que la textura sea suave y cremosa.
- Decorar con una rodaja de piña si lo deseas y sirve frío.
6. Batido energético post-entrenamiento de Zack George
Con ingredientes naturales y ricos en vitaminas, este batido ayuda a reponer energía y a combatir la fatiga después del ejercicio.
Ingredientes:
- 1 banana
- 1 puñado de arándanos
- 250 ml de leche de avena
- 1 cazo de maca en polvo
- 1 cazo de semillas de linaza
- 1 cazo de semillas de chía
Preparación:
- Colocar todos los ingredientes en la licuadora.
- Procesar durante un minuto hasta obtener una mezcla homogénea.
- Servir y disfrutar mientras te recuperas del entrenamiento.
7. Batido económico para ganar masa muscular
Una receta sencilla y barata que no sacrifica el sabor ni los beneficios nutricionales.
Ingredientes:
- 250 ml de leche
- 1 banana madura
- 2 cucharadas de mantequilla de maní
- 1 cazo de proteína en polvo (sabor chocolate o vainilla)
- 4 cubitos de hielo
Preparación:
- Mezclar todos los ingredientes en la licuadora.
- Licuar hasta que el batido esté suave y bien integrado.
- Servir en un vaso y disfrutar de esta opción deliciosa y económica.