Cómo evitar que los pensamientos negativos generen problemas de salud

En su columna semanal en Infobae en Vivo, el entrenador físico Santiago Mungo se refirió a cómo los pensamientos negativos y las emociones afectan directamente la salud física y mental: “El cuerpo grita lo que la mente no resuelve”.

Durante una conversación sobre hábitos saludables y bienestar, Mungo compartió experiencias personales al hablar de su propia enfermedad autoinmune y subrayó la importancia de educar y transformar los pensamientos para evitar que la ansiedad y el estrés repercutan negativamente en el organismo.

Durante el programa de la mañana, que cuenta con la conducción de Gonzalo Sánchez, Carolina Amoroso, Ramón Indart y Cecilia Boufflet, el entrenador expuso cómo las tensiones propias de la vida cotidiana, muchas veces agravadas por el u otros malestares recurrentes pueden ser el reflejo de una mala autogestión emocional.

Mungo abordó la relación entre la forma en la que se piensa, se siente y se actúa, sosteniendo que el bienestar integral no depende únicamente del entrenamiento físico o la alimentación. Para el entrenador, muchos aspiran a llevar un estilo de vida saludable —con ejercicio, comidas balanceadas y buen descanso—, pero si persiste la ansiedad, la angustia y la incapacidad para manejar las emociones y pensamientos, el cuerpo manifiesta esa tensión.

“La calidad de tu vida depende de la calidad de tus pensamientos”, citó Mungo, trayendo a colación una famosa frase atribuida a Marco Aurelio que refleja la base del estoicismo, filosofía que el propio entrenador reconoce como parte fundamental de su abordaje personal y profesional.

En diálogo con Infobae en Vivo, en el programa de la mañana, comentó que la clave está en comprender que las personas elaboramos miles de pensamientos por día —“Entre 6.000 y 70.000”, precisó—, y que el desafío radica en aprender a educar la mente para dejar de ser rehenes de la rumiación y las reacciones automáticas.

El entrenador relató cómo, a pesar de entrenar, comer de manera saludable y respetar los ritmos del sueño, los problemas emocionales pueden desestabilizar el equilibrio físico. Puso como ejemplo aquellas personas que asisten a una sesión de entrenamiento tras una pelea con un ser querido: “No es lo mismo; falta el aire, no se tiene la misma fuerza. Es algo que aplica tanto al ámbito deportivo como al cotidiano”.

Para Mungo, estas situaciones pueden manifestarse en forma de contracturas, acidez, problemas gástricos o intensificación de los síntomas en enfermedades autoinmunes.

“Algunas personas no pueden sacar el foco de sus preocupaciones y entrenan en ese estado, y hay gente que, mientras entrena, logra relajarse y olvidarse de todo”, señaló. Sin embargo, una vez finalizada la actividad física, los pensamientos recurrentes vuelven: “Volvés a tu vida, a tu situación de pareja, y otra vez tu pensamiento rumiante. Y ahí es cuando te vas enfermando”.

Al referirse a la necesidad de entrenar la mente, Mungo propuso adoptar herramientas de la supervivencia y la filosofía, mencionando conceptos como el acrónimo “pare, respire, piense y actúe”.

Según explicó, incluso reacciones cotidianas como discutir en el tránsito tienen un costo para la salud: “El hecho de pelearme nervioso me eleva el código de amenaza; ahí sube la presión, se dispara la adrenalina y el cortisol”.

A lo largo del programa, el entrenador destacó la aparición de técnicas y conceptos que ayudan a entender y transformar las emociones. Uno de ellos, dijo, es el de “pensa-sentimientos”: la interacción constante entre los pensamientos, las emociones y las acciones.

Frente al surgimiento de situaciones conflictivas o tensiones, Mungo recomendó una actitud de autoconciencia: “Esperamos una reacción de lucha o huida, como si hubiese una amenaza. El cóctel de adrenalina y cortisol eleva la frecuencia cardíaca, aumenta la presión arterial y genera tensión muscular”.

Al proponer soluciones prácticas, el entrenador físico sugirió estrategias que van desde técnicas de respiración y mindfulness hasta el uso de herramientas filosóficas y científicas.

Entre ellas, subrayó la eficacia llevar un “diario de agradecimiento”, una práctica que —según explicó— se remonta a más de dos mil años y se encuentra avalada por evidencia científica contemporánea.

“Hoy se usa en hospitales, en clubes de fútbol y en personas que lo incorporan como hábito diario, igual que ir al gimnasio. La gente agradece con un librito en su casa, escribe tres veces por semana, porque está demostrado el impacto positivo en la salud mental”, afirmó.

Destacó que lo fundamental es la creatividad y la sinceridad a la hora de agradecer, recomendando adoptar la práctica progresivamente para que se convierta en hábito. En su experiencia personal, apuntó que lo más efectivo es dejar la agenda o el cuaderno de gratitud a mano, cerca del lugar donde se desayuna, para facilitar el acceso diario a la reflexión positiva.

“No hay una fórmula única; lo importante es que agradezcamos por lo que somos capaces de experimentar y vivenciar cada día”, concluyó.

La entrevista completa sobre los malos pensamientos y la salud

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• De 9 a 12: Gonzalo Sánchez, Carolina Amoroso, Ramón Indart y Cecilia Boufflet .

• De 18 a 21: Jesica Bossi, Diego Iglesias, María Eugenia Duffard y Federico Mayol .

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