Пандемия и сексуальный стресс: 4 совета, как оживить страсть в паре

В начале пандемии многие специалисты по психологии и сексологии слушали консультации своих пациентов, потому что до вспышки COVID-19 секс был менее частым, чем обычно. Тема была вытеснена всеми другими экзистенциальными заботами и эмоциональными проблемами. Но по мере того, как мир начинает вновь открываться, интерес к сексу и беспокойство по поводу влияния пандемии на него возрастает.

«Интересно, будем ли мы когда-нибудь снова заниматься регулярным сексом», «у нас нет привычки, и я не знаю, как об этом упомянуть» и «Я просто не чувствую себя сексуальной после всего, через что мы прошли, но мне бы хотелось» - вот некоторые из самых распространенных сожалений, которые слышат специалисты.

Исследования показывают, что секс пострадал от кризиса в области здравоохранения, который потряс мир в течение последних двух лет. Обзор 22 исследований 2022 года, в которых приняли участие 2454 женщины и 3765 мужчин, показал снижение сексуальной активности и более высокие показатели сексуальной дисфункции во время пандемии .

Еще один обзор исследований из 18 стран, проведенный до апреля 2021 года, показал, что женщины испытывают более низкую сексуальную частоту, а также снижение сексуальной удовлетворенности.

Многие факторы способствовали нарушению полового функционирования. Биологические причины включают тот факт, что «люди испытывали больше стресса и страха, меньше физических упражнений, ухудшали диеты, больше употребляли алкоголь и табак, а также увеличили потребление антидепрессантов и анксиолитиков», сказал Ян Кернер, секс и отношения терапевт в городе Нью-Йорк и автор книги Contame, когда вы занимались сексом в последний раз: обнажение и учитесь восстанавливать нашу любовную жизнь (так расскажите мне о том, когда вы занимались сексом в последний раз: обнажение и обучение ремонту нашей любовной жизни) в диалоге с The Washington Post

Кроме того, уровень тревоги, депрессии и конфликтов между парами, которые отрицательно влияют на секс, увеличился во время пандемия. Гейл Гуттман, терапевт по сексу и отношениям из Вашингтона, добавила, что застревание дома с партнером и детьми и отсутствие уединения также способствовали ухудшению сексуального функционирования.

Исследования показывают, что сильная сексуальная жизнь связана с улучшением индивидуального благополучия и благополучия партнера, и это может быть особенно важно в стрессовые времена. Например, итальянское исследование, проведенное в январе 2021 года, показало, что и женщины, и мужчины, занимавшиеся сексом во время родов из-за пандемии проявили меньше депрессии и беспокойства.

Учитывая падение уровня коронавирусной инфекции, снятие ограничений на здоровье и разработку экспертами дорожных карт, которые, как мы надеемся, оставят пандемию в наших зеркалах заднего вида, сейчас кажется подходящим временем для оживления пар их сексуальная жизнь.

«Это возможность не только вернуться к нормальной жизни, но и творчески улучшить ситуацию», — говорит Дэвид Лей, психолог и секс-терапевт из Альбукерке. Это кажется особенно важным, учитывая, что частота половых сношений и других сексуальных действий в паре снижалась еще до пандемии.

Вот четыре шага к оживлению сексуальной жизни:

1. Решим вместе, что секс важен

Если пара хочет возродить свою сексуальную жизнь, это должно быть взаимное решение, за которым следуют действия. «Люди могут подумать, что все наладится само по себе. Но мы должны уделять первоочередное внимание сексу, если хотим перемен», — заявила Синтия Грэм, профессор психологии сексуального и репродуктивного здоровья Саутгемптонского университета в Соединенном Королевстве.

Как они уделяют приоритетное внимание сексу? Во-первых, оцените, обеспечивает ли уровень доверия и доброй воли в ваших отношениях надежную основу для возобновления секса. «Способность объединиться и работать вместе, чтобы улучшить свою сексуальную жизнь, а не рассматривать ее как проблему «я против тебя», — говорит Лей.

Затем освободите место для секса в своей жизни, работая вместе, чтобы выявить и преодолеть барьеры. Некоторые пары могут обнаружить, что необходимо помочь друг другу уменьшить стресс или усталость, возможно, путем переназначения или перераспределения обязанностей. Другие могут обнаружить, что восстановление их эмоциональной близости является необходимым условием для физической близости; один из способов сделать это — по очереди ответить на 36 вопросов этого исследования, которые доказали, что они увеличивают близость .

Что особенно важно, так это отказаться от любых предположений о вашем либидо, о том, каким должен быть секс или что будет представлять собой сексуальная близость в любую ночь. Ожидания того, что они почувствуют жгучее желание, испытают фейерверк в постели и достигнут одновременных оргазмов (идеи, обычно подпитываемые нереалистичными представлениями), часто обернутся неприятными последствиями, как подробно рассказала преподаватель и исследователь секса Эмили Нагоски в книге Come as You Are: The Surprising New Science That Изменит вашу сексуальную жизнь. Интересно, что значительное число пожилых людей сообщают о том, что у них есть удовлетворительная сексуальная жизнь, потому что они научились отказываться от предположений и принимать свое тело.

«Они должны заменить сексуальное желание желанием появляться и совершать приятные для них обоих движения, которые могут поднять настроение», — подчеркнул Кернер. «Просто присутствие на самом деле очень помогает».

2. Разговор о сексе

В нашем обществе есть парадокс: секс, очевидно, везде, все время, среди прочего, в шоу, видео, подкастах, журналах и рекламе, но пары дома избегают разговоров об этом. Многие люди выражают сильное беспокойство в связи с идеей упоминания чего-то, связанного с сексом, в разговоре со своими партнерами, особенно если они ожидают разногласий. Отражая эти наблюдения, исследование 2017 года показало, что пары гораздо больше беспокоятся о конфликтных разговорах, связанных с сексом, по сравнению с другими темами.

Другие исследования показывают, что люди, состоящие в отношениях, также неохотно занимаются сексуальным самораскрытием. «Существует так много дискомфорта, стыда и страха быть отвергнутым, что это мешает людям говорить о сексе», - сказал Лей. «И все же, единственный способ улучшить свою сексуальную жизнь — это поговорить о том, как выглядит оптимальный секс для вас и что мешает его достижению. Сексуальные цели, предпочтения, фантазии и различия в уровнях желания можно сообщать и обсуждать с сочувствием и добротой».

Грэм объяснил, что сексуальное общение тесно связано с сексуальным удовлетворением и что «существует взаимная связь между сексуальным общением и желанием». «Не стесняйтесь, избегайте или отменяйте тему, потому что это ее не остановит», - добавил он. Если они не знают, как подойти к теме, любая коллекция сексуально интимных вопросов, которые можно найти на сайтах отношений, может дать некоторые идеи.

3. Игнорирование мифа о спонтанности

Другой культурный сценарий, который вредит нашей сексуальной жизни, заключается в том, что если вы любите друг друга, желание должно появиться из ниоткуда, что приводит к горячему и спонтанному сексу. Оказывается, только около 15% женщин испытывают так называемое спонтанное желание (процент выше у мужчин), а у остальных есть желание, которое реагирует на контекст, например эротические материалы, сексуальный шепот или чувственные запахи. Воображение таких вещей также может увеличить желание.

Поэтому нет ничего плохого в планировании секса. «Люди сопротивляются секс-свиданиям, но я напоминаю им, что секс никогда не был полностью спонтанным», — говорит Гуттман. «Когда вы встречались с кем-то и думали, что может быть секс, вы носили более красивое нижнее белье».

Кернер предлагает выбрать ночь для секса, а затем «прожить весь день в про-сексе». Воображение — это предел того, как это может выглядеть.

4. Увеличьте новизну и игру (не только в спальне)

Воображение также имеет решающее значение, когда дело доходит до генерирования идей и участия в мероприятиях с партнером таким образом, чтобы расширить их самоощущение и взгляд на мир. Было показано, что новые, удивительные и сложные занятия повышают сексуальное желание и удовлетворение. Так что творческий подход и, например, совместное посещение уроков средиземноморской кухни, обучение танцам сальсы или поведение туристов в своем городе могут помочь.

После двух лет в потрепанной повседневной одежде, с ограниченным взаимодействием с внешним миром, даже переодевшись и поужинав (возможно, в новом ресторане с кухней, которую вы никогда раньше не пробовали), вы почувствуете себя азартным и захватывающим. Еще лучше, если они сделают сюрприз. Если они хотят дополнительного повышения либидо, они могут попробовать упражнения, которые ускоряют сердечный ритм . Решением может стать ходьба, езда на велосипеде, бег или катание на американских горках.

Общая тема здесь заключается в том, чтобы позволить себе немного выйти из роли целеустремленного «ответственного гражданина». «Главный совет, который я бы дал: играйте!» , подчеркнул Гутман. «Собираетесь ли вы в бар и притворяетесь, что встречаетесь впервые, или отправляетесь в небольшое приключение в магазин секс-игрушек лично или онлайн, важно играть и смеяться».

Наконец, «они могут экспериментировать с вещами, которые могут улучшить возбуждение», сказал Кернер. «Выберите сексуальные сценарии, которые, по вашему мнению, понравятся вашему партнеру, и предложите их. Вы будете удивлены, как часто вы это оцениваете. Или наслаждайтесь эротической литературой, сексуальным подкастом или шоу Netflix вместе».

Теперь у нас есть шанс разжечь страсть и создать лучшую сексуальную жизнь, чем до пандемии. «Секс-терапевты по всей стране, которую я курирую, замечают сексуальную параллель с Великим отречением», - сказал Лей, имея в виду сотрудников, уволившихся с работы во время кризиса в области здравоохранения. «Наблюдается взрыв интереса к новым способам связывания и регенерации искр».

ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧИТАТЬ: