Усталость, апатия и бессонница: что такое осенняя астения и как ее преодолеть

В это время года наш организм принимает изменение температуры и сезона, и появляется осенняя астения.

Это состояние усталости, апатии, слабости и истощения (которое усиливается из-за того, что произошло в условиях пандемии, которая все еще продолжается) и возникает в результате недостаточной адаптации или трудностей, с которыми сталкивается организм адаптируясь к сезонным изменениям. Это проявляется в некоторой усталости тела, мышечных болях, раздражительности и склонности к низкому давлению, что связано с головной болью.

Астения возникает из-за изменения часов и последующих изменений в распорядке дня. Симптомы осенней астении несерьезны, но они могут повлиять на качество жизни, и они заключаются в следующем:

- Снижение успеваемости, успеваемости в школе и на работе в результате когнитивных нарушений.

-Снижение энергии и мотивации.

- Нарушения настроения: усталость, грусть, апатия, отсутствие интереса, раздражительность.

-Отсутствие или избыток аппетита.

-Снижение либидо.

-Трудности с засыпанием.

Это преходящая симптоматика, которая постепенно исчезает с адаптацией; это несерьезно, но мы можем чувствовать себя слабыми и даже «редкими». Часто необходимо принимать меры как для предотвращения, так и для быстрого преодоления и преодоления симптомов.

Осенью утром и ночью прохладнее, день короче и больше влажности. Это влечет за собой некоторые последствия:

- Продвигается выработка мелатонина, гормона, регулирующего циркадный цикл.

-Уменьшает выработку серотонина (нейромедиатора, известного как «гормон счастья»).

-В организме есть дисбаланс, есть дисбаланс, и тело должно адаптироваться к этим обстоятельствам (отсюда и ощущение «странности»).

Эти симптомы и изменения должны быть добавлены к заболеваниям, типичным для сезона : простуда, аллергия, грипп, а теперь и COVID-19.

Учитывая сложившуюся ситуацию, рекомендуется:

-Сбалансированная диета: умеренное содержание белка и низкое содержание сахара, натрия и насыщенных жиров.

- Контролируйте потребление алкоголя и кофеина.

-Соблюдайте 8 часов сна и продвиньте время сна на ночь.

- Избегайте контакта с экранами перед сном.

-Сенар Оливиано

-Максимально используйте часы естественного освещения.

-Выполняйте физическую активность, чтобы увеличить секрецию эндорфинов и, таким образом, улучшить самочувствие и улучшить настроение.

- Поддерживайте хорошее увлажнение.

Осенняя астения не нуждается в медикаментозном лечении, медикаментозное лечение не показано.

Очень важно провести дифференциальный диагноз с сезонным аффективным расстройством, при котором у пациента уже диагностирована депрессия и с ним связаны сезонные изменения.

Как всегда, важно проконсультироваться с врачом для постановки правильного диагноза и лечения этих состояний.

Доктор Стелла Марис Куэвас, Миннесота: 81701, отоларинголог - эксперт по запахам - аллерголог. Бывший президент Ассоциации отоларингологии города Буэнос-Айрес (AOCBA)

ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧИТАТЬ