Paso a paso: cómo preparar avena cortada cocida, una opción saludable

Una alimentación saludable no significa despedirse de una comida deliciosa, este platillo no sólo es nutritivo y de sencilla preparación, sino que tiene un excelente sabor

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Recetas saludables paso a paso (Imagen ilustrativa Infobae)
Recetas saludables paso a paso (Imagen ilustrativa Infobae)

La cocina saludable no tiene por qué ser aburrida. Te mostraremos cómo lograr el equilibrio perfecto entre sabor y nutrición.

Desde la selección de ingredientes hasta la presentación final, te llevaremos de la mano en la preparación de avena cortada cocida en la estufa, una receta que se convertirá en una de tus favoritas. Descubre con nosotros el camino hacia una vida más saludable a través de la comida.

Esta receta proviene de “Héroe de Alimentos”, un proyecto de la Universidad Estatal de Oregón, financiado por el Programa de Asistencia Nutricional Suplementaria del Gobierno de Estados Unidos.

Avena Cortada Cocida en la Estufa

Preparación: 5 minutos Cocción: 20 a 25 minutos Rinde: 3 tazas

Ingredientes

3 tazas de agua 1 taza de avena cortada

Sobre la mesa familiar se despliega una variedad de alimentos que promueven la salud y el bienestar. Desde la jugosa carne roja y los huevos hasta la leche enriquecedora y el ajo aromático, cada elemento aporta su propio valor nutricional. Las legumbres y la quinua aportan una base rica en proteínas, mientras que las frutas y verduras frescas, junto con el aceite de oliva, añaden vitalidad al plato. El pescado y los frutos secos ofrecen ácidos grasos esenciales, mientras que las bayas y el té verde aportan antioxidantes. Y para el toque final, el chocolate añade un dulce placer que completa esta paleta diversa de nutrientes esenciales. Salud, bienestar, canasta básica, comida, supermercado, compras, inflación, economía doméstica (Imagen ilustrativa Infobae)
Sobre la mesa familiar se despliega una variedad de alimentos que promueven la salud y el bienestar. Desde la jugosa carne roja y los huevos hasta la leche enriquecedora y el ajo aromático, cada elemento aporta su propio valor nutricional. Las legumbres y la quinua aportan una base rica en proteínas, mientras que las frutas y verduras frescas, junto con el aceite de oliva, añaden vitalidad al plato. El pescado y los frutos secos ofrecen ácidos grasos esenciales, mientras que las bayas y el té verde aportan antioxidantes. Y para el toque final, el chocolate añade un dulce placer que completa esta paleta diversa de nutrientes esenciales. Salud, bienestar, canasta básica, comida, supermercado, compras, inflación, economía doméstica (Imagen ilustrativa Infobae)

Preparación

Lávese las manos con jabón y agua.

En una cacerola, caliente el agua hasta que hierva. Agregue la avena.

Baja el fuego a lento y cocine a fuego lento sin tapar por 15 a 20 minutos. Revuelva varias veces mientras cocina.

Apague el fuego y deje reposar durante 2 minutos antes de servir.

Refrigere lo que sobre dentro de las siguientes 2 horas.

Tips para la preparación

Ideas de ingredientes extras: fruta fresca, congelada o seca; leche o yogur; nueces o semillas picadas; canela u otras especias. Los ingredientes extras salados incluyen verduras picadas y queso rallado.

Para una avena cortada aún más agua y cocine unos minutos más.

La avena cocida se puede almacenar en el refrigerador por 3 a 4 días o en el congelador por hasta 3 meses.

Comida saludable, vida saludable

(Getty)
(Getty)

Cada persona mantiene un estilo de vida distinto, esto significa que las necesidades al momento de alimentarse podrían ser diferentes de caso a caso. Lo ideal es acudir a un nutriólogo o especialista para recibir ayuda especializada.

Sin embargo, existen una serie de consejos generales que pueden ayudar a mejorar la forma alimenticia y dar un primer paso para una vida más saludable.

Para lograr una alimentación sana y balanceada, los especialistas del sector salud recomienda aumentar el consumo de frutas, verduras y cereales integrales, así como incluir en la dieta, de forma moderada, todos los grupos de alimentos derivados de la leche, así como carnes, huevo, pescado y leguminosas, así como también grasas y aceite.

En contraste, se recomienda la reducción en el consumo de grasas saturadas, así como de azúcares y bebidas azucaradas y en su lugar optar por aceite de oliva, cártamo, soya o sustitutos de azúcar.

Sobre los horarios de alimentación, se recomienda comer tres veces al día y considerar dos colaciones, así como ingerir al menos dos litros de agua diariamente.

Es importante mencionar que si bien la nutrición saludable se refiere a la ingesta de alimentos en relación con las necesidades dietéticas del organismo, también debe estar acompañada de actividad física regular, para tener una buena salud.

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