El colesterol “malo” es algo de lo que siempre escuchamos que debemos cuidarlos debido a que se refiere al colesterol LDL (lipoproteínas de baja densidad), el cual, cuanto se encuentra en niveles elevados puede convertirse en un problema para la salud cardiovascular.
Y es que este tipo de colesterol puede acumularse en las paredes de las arterias, formando placas de grasa. Este proceso se llama aterosclerosis y provoca el estrechamiento y endurecimiento de los vasos sanguíneos cuyas consecuencias pueden ser graves, ya que estas placas pueden obstruir el flujo sanguíneo o romperse, lo que aumenta el riesgo de padecer.
Y si bien se sabe que una de las principales maneras de disminuir este tipo de colesterol es realizando actividad física y comiendo de manera saludable, muchas personas ignoran que malos hábitos de sueño también pueden influir en su incremento.
Es por ello que es importante dormir una cierta cantidad de horas mínimas para prevenir problemas derivados de su aumento, tales como infartos o derrames, ya que existen personas que a pesar de tener hábitos saludables pueden tener estas complicaciones sino duermen lo suficiente.
Cuántas horas al día debes dormir para prevenir el colesterol elevado
Dormir entre 7 y 9 horas al día es lo recomendado para la mayoría de los adultos, según organismos y especialistas en salud. Este rango de sueño adecuado puede ayudar a prevenir problemas en los niveles de colesterol y otros trastornos metabólicos.
Un sueño insuficiente (menos de 6 horas) se ha asociado en estudios con un mayor riesgo de desarrollar colesterol elevado y otras afecciones cardiovasculares, debido a los siguientes factores:
- Desequilibrio metabólico: La falta de sueño puede alterar las hormonas que regulan el apetito, lo que lleva a un mayor consumo de alimentos ricos en grasas saturadas y azúcares.
- Estrés y cortisol: Dormir mal aumenta los niveles de cortisol, la hormona del estrés, que puede contribuir a elevar los niveles de colesterol LDL (malo).
- Inflamación: La privación del sueño crónica promueve la inflamación sistémica, que está vinculada a enfermedades cardiovasculares.
Cabe mencionar que efectos similares se han encontrado también en personas que duermen más del tiempo recomendado, es decir, 9 horas o más, ya que esto también provoca desajustes en el metabolismo.
Mantener hábitos de sueño saludables, en combinación con una dieta equilibrada, ejercicio regular y evitar el tabaquismo, son estrategias fundamentales para controlar los niveles de colesterol y cuidar la salud del corazón.