![Checa cómo mejorar tu salud ósea y fortalecer tu sistema inmunológico con estos alimentos ricos con este nutriente](https://www.infobae.com/new-resizer/jQCIXtKFhoJ0lZ3hMyOyO4dHW8E=/420x236/filters:format(webp):quality(85)/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com/infobae/WXATWMMTCZCXZDCMFUAKKBBOSE.jpg 420w)
La vitamina D es esencial para una variedad de funciones en el cuerpo, desde fortalecer los huesos hasta regular el sistema inmunológico y mantener la salud cardiovascular. Es importante asegurarse de obtener suficiente vitamina D a través de la exposición al sol y una dieta equilibrada para mantener la salud óptima en general.
En el mundo de la nutrición, la vitamina D brilla con luz propia como un nutriente esencial para fortalecer los huesos y mantener un cuerpo saludable. Desde la absorción del calcio hasta la regulación de hormonas clave.
Cuál es el papel de la vitamina D
Esta vitamina desempeña un papel fundamental en varios procesos corporales. Por ello, conocer qué alimentos son ricos en vitamina D es esencial para mantener una dieta equilibrada y promover la salud óptima.
La vitamina D, también conocida como calciferol, se encuentra en una variedad de alimentos, y aquí te presentamos una lista elaborada a partir de fuentes confiables y especialistas en nutrición:
![La importancia de la vitamina D en diversos aspectos de la salud, desde la fortaleza ósea hasta el funcionamiento del sistema inmunológico y cardiovascular. (Imagen Ilustrativa Infobae)](https://www.infobae.com/new-resizer/IgZw-ivE8jEIyidS_Reoh36dEcg=/992x606/filters:format(webp):quality(85)/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com/infobae/H4CPE76VEZF2LKADXIGJCPRYPY.jpg 992w)
- Aceite de hígado de bacalao: encabeza la lista como una fuente rica en vitamina D, proporcionando 252 microgramos por cada 100 gramos. Este aceite es una opción poderosa para aumentar tu ingesta de esta vitamina.
- Anguila y angula: estos pescados azules son una excelente fuente de vitamina D, con 110 microgramos por cada 100 gramos. Incorporarlos en tu dieta te ayudará a mantener unos huesos fuertes y saludables.
- Atún fresco y en conserva, bonito y caballa: estos pescados son una opción deliciosa y versátil para obtener vitamina D, proporcionando 25 microgramos por cada 100 gramos. Desde platos sencillos hasta recetas más elaboradas, hay muchas formas de incluirlos en tu dieta.
- Carpa, arenque y congrio: otros pescados que no pueden faltar en tu lista de compras si buscas aumentar tu consumo de vitamina D. Proporcionan entre 22 y 24,7 microgramos por cada 100 gramos, ofreciendo una variedad de opciones para todos los gustos.
- Aceite de salmón y caviar: estas opciones más exclusivas también son ricas en vitamina D, proporcionando 100 y 35,1 microgramos por cada 100 gramos, respectivamente. Aunque pueden ser menos accesibles, agregarlos a tu dieta de vez en cuando puede aportar beneficios adicionales.
![Alimentos ricos en vitamina D](https://www.infobae.com/new-resizer/41rQpTvtgxozbxM0rBLPiaCoZMM=/420x236/filters:format(webp):quality(85)/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com/infobae/XU57CZSNQBCIJPLDA726D4UMXU.jpg 420w)
Se ha sugerido que la vitamina D puede desempeñar un papel en la salud mental y el bienestar emocional, aunque la investigación aún está en curso. Algunos estudios han encontrado una asociación entre niveles bajos de este nutriente y síntomas de depresión y ansiedad.
Estos son sólo algunos ejemplos de alimentos cargados de vitamina D que puedes incorporar en tu dieta para potenciar tu salud y bienestar. Recuerda que una dieta equilibrada y variada es clave para obtener todos los nutrientes que tu cuerpo necesita. ¡Aprovecha al máximo estos alimentos y mantén tu cuerpo en su mejor forma!