¿Cuáles son los pescados que le aportan el colágeno suficiente a tu cuerpo si los consumes con frecuencia?

Su ingesta es importante para mantener la integridad del cartílago, el tejido que protege las articulaciones y facilita su movimiento sin fricción

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Su consumo puede ayudar a prevenir y aliviar síntomas de condiciones degenerativas como la osteoartritis. / Edición Infobae
Su consumo puede ayudar a prevenir y aliviar síntomas de condiciones degenerativas como la osteoartritis. / Edición Infobae

El colágeno es una proteína esencial para el cuerpo humano, ya que desempeña un papel crucial en la estructura y función de varios tejidos, incluyendo piel, huesos, tendones, ligamentos y vasos sanguíneos. Representando aproximadamente el 30% de las proteínas totales del cuerpo, es el componente principal del tejido conectivo y contribuye significativamente a la integridad estructural, elasticidad y regeneración de los tejidos.

Además de su importancia estructural, el colágeno es vital para mantener la piel firme y elástica, reduciendo la aparición de arrugas y signos de envejecimiento. Favorece la hidratación y la capacidad de recuperación de la piel ante diversas agresiones externas. En los huesos, el colágeno trabaja en conjunción con el calcio para brindar resistencia y flexibilidad, lo que reduce el riesgo de fracturas y contribuye a una mejor salud ósea.

En las articulaciones, el colágeno es importante para mantener la integridad del cartílago, el tejido que protege las articulaciones y facilita su movimiento sin fricción. Su consumo puede ayudar a prevenir y aliviar síntomas de condiciones degenerativas como la osteoartritis, disminuyendo el dolor y mejorando la función articular.

En los huesos, el colágeno trabaja en conjunción con el calcio para brindar resistencia y flexibilidad. - crédito Apeseg
En los huesos, el colágeno trabaja en conjunción con el calcio para brindar resistencia y flexibilidad. - crédito Apeseg

El colágeno también juega un papel importante en la salud cardiovascular. Contribuye a la elasticidad de los vasos sanguíneos, lo que facilita una correcta circulación sanguínea y ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares.

La producción de colágeno por el cuerpo disminuye con la edad, lo que contribuye al envejecimiento de la piel, debilitamiento de los huesos, problemas articulares y otros problemas de salud relacionados con la edad. La suplementación o el consumo de alimentos ricos en colágeno puede ser beneficioso para mitigar estos efectos, promoviendo una mejor salud y calidad de vida.

Incluir colágeno en la dieta, ya sea a través de alimentos ricos en esta proteína o mediante suplementos, es una estrategia recomendada para mantener la fuerza y elasticidad de los tejidos, combatir el envejecimiento y favorecer el bienestar general.

¿Cuáles son los pescados con más colágeno?

Entre los pescados, aquellos conocidos por tener mayor contenido de colágeno son los que poseen una textura gelatinosa, característica dada por su alto contenido en tejido conectivo rico en colágeno.

Ejemplos notables son el salmón y el atún, especialmente sus pieles, que contienen cantidades significativas de colágeno. Además, los pescados de aguas frías, como el bacalao y el arenque, son también fuentes considerables de colágeno, debido a sus tejidos conectivos adaptados a temperaturas bajas, que les permiten ser más ricos en esta proteína.

El bacalao es uno de los alimentos más consumidos en las fiestas decembrinas. Foto: Facebook/UNAM Universidad Nacional Autónoma de México
El bacalao es uno de los alimentos más consumidos en las fiestas decembrinas. Foto: Facebook/UNAM Universidad Nacional Autónoma de México

Es importante consumir estos pescados junto con una dieta equilibrada que incluya nutrientes esenciales para la síntesis de colágeno en el cuerpo, como la vitamina C, el zinc y el cobre. El aprovechamiento del colágeno en pescados se optimiza al consumir partes como la piel, donde se concentra la mayor cantidad de esta proteína.