エネルギーと前向きな姿勢で一日を始める5つのルーチン

日常生活の中で儀式や習慣を持つことは、通常、あまり見られません。それは単調さと関連し、ある種の精神的硬直を伴う。しかし、スペシャリストは、セキュリティを提供し、タスクにもっと集中できるようにすることを保証します。

定義上、儀式は、実際には剛性、形式性、繰り返しによって特徴付けられる一連の重要な行動です。彼らは習慣とは異なり、背後に意味を与える一連の価値観があります。最も明確な例は、信者が教会、モスク、またはシナゴーグで一緒に祈るときの宗教の例です。

しかし、朝起きて自分や愛する人のためにコーヒーを作るなど、シンプルで日常的で目立たない儀式があり、あなたとあなたの両方に精神的な刺激をもたらす可能性があります。そのためには、行動を単なる習慣以上のものとして評価する必要があります。したがって、それは他の人との絆の強化につながる可能性があると、ハーバードビジネススクールのXimenaGarcía-Radaが率いる研究は述べています。

今回はアメリカ心理学会による別の研究では、儀式が自制心を強化できることがわかりました。研究では、参加者のグループに、食事の前に食べ物を細かく切り、皿の上に置いて、左右が正確に反映されるように指示しました。目標は、食べる量を減らすべきだということを思い出させることでした。この儀式は、参加者に通常よりも10％少なく食べるように指示するよりも、参加者の食物摂取量を減らすことに成功しました。行動の象徴的な意味は、この新しい習慣を効果的な儀式に変えました。

ヒンズー教の生活の最も重要な段階に関連する儀式など、異常に行われる儀式は、特に統一効果がある、と研究者らは述べた。その理由は、彼らが共有された感情、イメージ、そして記憶を呼び起こすからです。彼らは、例えば、カミーノ・デ・サンティアゴを作り、ホタテ貝殻（その儀式の象徴）を運んだり、石を残したり（別のシンボルが使用された）旅の途中で、3か月後も他の巡礼者との物理的なつながりが大きいと感じたことを証明しました。

儀式は意味を与え、目的を与えます。日常の混乱の中で構造を探すことで、お茶を準備する方法のような単純なものは、それが儀式として解釈される限り、経験をより有意義なものにすることができ、これにより人々は孤独を感じることが少なくなります。

神経科学者で心理学者のウェンディ・スズキは、ニューヨーク大学神経科学センター教授で科学の普及者であり、「最も速く機能する最強のツールを使用して、脳を最初からモチベーションと生産的なモードで確立する」ことができると強く信じています。、特別版のReal Simple、そのセクションの「睡眠の力」に示されています。

一連の儀式、つまり毎日繰り返されるルーチンを武装させることで、ストレスをよりコントロールし、管理できるようになります。これは、毎朝起きて一日を始める時間にも実行されます。一つ覚えておくべきことは、柔軟性が欠かせないということです。完璧な朝のルーチンを達成しなければ、失敗しているわけではありません。

これらは、よりエネルギッシュで、その結果、より幸せに感じることができる5つのルーチンです。

1-明るい面を見る

神経科学者でBiohack Your Brainの著者、Kristen Willeumier：認知の健康、パフォーマンス、パワーを高める方法は、目の視神経を光にさらすとコルチゾール興奮システムが活性化し、神経伝達物質、ペプチドを放出し、エネルギーを与えると指摘しています。アドレナリン、ドーパミン、セロトニン、テストステロンなどのホルモン。

コルチゾールとテストステロンは、朝に自然にピークに達する体の活性化剤です。光にさらされた視神経は、脳が一日中警戒し続ける必要がある一種の永続的な「電源スイッチ」として機能します、とWilleumier氏は説明しました。

おすすめ：起床後すぐにカーテンやブラインドを開けて、窓際で朝食をとってください。日光は覚醒の最も強い引き金です。だから、朝の日課としては自然光に当たるのが一番です。

2-成功した一日を想像してみてください

Willeumierは、「視覚化は、感覚によって経験されたり知覚されたりしていないが、他の人が作っているときに見られた可能性があり、模倣したい精神的なイメージを形成するのに役立ちます」と述べています。何かを想像することで、それが現実に起こるための神経経路を準備します。専門家は、MRIスキャンにより、楽器を演奏したりボールを演奏したりするなどの特定の楽しいアクションを実行するか、そのアクションを想像するだけの場合、脳の一部の領域が非常に似ていることが示されたと指摘しました。

視覚化技術の有効性は既に実証されています。イベントを私たちが望む方法で想像し、自分が何らかのロールモデルに従って獲得したい資質を持っていることを想像し、自分自身が健康食品を選び、より良いレベルでスポーツをし、仕事でより生産的になるのを見ることは非常に役に立ちます。個人的な目標で。これにより、信頼と集中力が構築されます。

3-屋外に行く

ストレスを加速させる最善の方法は、朝目を開けるとすぐに、その日に私たちがしなければならないことの広範なリストについて心配し始めることです。これはよく知られているアイデアですが、覚えておく価値があります。庭や広場を歩くなど、自然の中で時間を過ごすと、副交感神経系が活性化され、リラックスするのに役立ちます。

「少しのストレスとコルチゾールは活性化して生産的になるので問題ありませんが、最もポジティブな方法で前進するためには、それを落ち着いた感覚と組み合わせる必要があります」 と鈴木は警告します。神経科学者は、彼女のルーチンの1つは、植物の前で毎日瞑想して、植物から少しグリーンエネルギーを得ることであると報告しています。

さらに、雨滴や木に葉を動かす風などの自然な音は、ストレスを軽減し、痛みを軽減し、気分や認知能力を向上させることが科学的に示されています。太陽は、気分に関連する神経伝達物質であるセロトニンの産生を増加させることによって内分泌機能を刺激するため、天然の抗うつ薬として機能します。ロンドン・スクール・オブ・エコノミクス・アンド・ポリティクスの研究では、屋外で過ごす時間が喜びとユーモアを高めると結論付けられました。天気の良い日に路上で20分間過ごすと、気分が良くなるだけでなく、記憶力を向上させることができます。

4-起きて動け

すでに広く証明されている身体活動の利点についてここで議論する必要はありません。鈴木は、彼の本の中でそれを思い出している。「エクササイズは、セロトニンとドーパミンの化学泡の入ったバスに脳を浸し、集中力と気分を改善します。」著者自身は、気分に応じた運動と生産性の関連性に関する研究に基づいて、午後から朝にかけて運動ルーチンを修正しました。

「動けば動くほど、日中も動き続けるモチベーションが高まるという証拠があります」と鈴木氏は語った。だから、起き上がって身体活動をすることは、脳を活発にするので、おはようの日課です。ドーパミンは報酬化学物質であり、入手すればするほど、そもそもドーパミンを生み出したものをやりたいと思うようになります。

The Real Simpleの記事で引用された調査によると、起きてから30分間運動し、1日を通して30分ごとに3分間運動する人は、集中力を高め、より良い意思決定を行い、整理し、計画を改善します。

継続的な運動により、気分が良くなり、エネルギーレベルが上がり、ストレスが軽減されます。さらに、エンドルフィンなどの化学物質を脳から放出して、物事をよりポジティブに見るのに役立ちます。

2013年に実施されたThirthalliとNaveenの研究によると、ヨガの練習は多大な肉体的努力を必要とせず、心理的幸福をもたらし、気分を改善するのに役立ちます。ヨガ治療は、コルチゾール（コルチゾール）のレベルを低下させることを示しました。ストレス。

5-朝の最初の行動を瞑想の形に変える

「お茶の儀式は、瞑想の原動力です。常に次の段階に注目する必要があります。私が準備し、待って、奉仕し、味わい、飲む間、私は頭に浮かぶことを見ています。それは私が優しく目を覚ますのを助け、私がどのように感じているのか疑問に思う時間を与えてくれます。その日に私の体が必要とするものに同調しています。」

コーヒーを淹れたり、お茶を淹れたりするなど、いくつかのステップがある何かをすることは、瞑想に形やリズム、目的を与え、心を導きながら集中できる簡単な方法です。瞑想の一形態になり得るもう1つの朝のルーチンは、スキンケアです。

さらに、定期的な瞑想はストレスを和らげ、学習を改善し、注意と記憶に関連する脳の領域のボリュームを増加させると、毎朝30分間それを行うWilleumierは言います。鈴木は、お茶の儀式と瞑想のために毎朝45分取っておく、と彼は言った、彼は休暇中にバリで僧侶と一緒に学んだ。

家を出る前にそのような儀式のための時間があまりないこともありますが、科学は深呼吸のわずか5分間が健康的であることを示しています。

儀式を行うには、現在に生きることが含まれます。これは、専門家によって広く探求され、推奨される側面です。Sciencemagの研究によると、過去と現在の問題、恨み、恐怖を反省して一日を過ごす人々は、47％の時間を失っています。それどころか、将来にわたって絶えず生きることは、現時点ではない人をより不幸にする可能性のある期待を生み出します。さらに、まだ起こっていないことを想像したり心配したりすることは、不必要な苦しみを伴います。しかし、「現在に生きる」ことと、目標を持たない、または将来の考えを心から排除することと混同してはなりません。それどころか、現実的になり、少しずつ達成していくことが大切です。ウィスコンシン大学の研究では、目標に向かって取り組むと、否定的な感情が抑制され、肯定的な感情が活性化されることがわかりました。

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