ストレス：セクシュアリティにどのように影響し、それを克服するために何をすべきか

ストレスは、知覚された脅威に適応するために私たちの体と心を準備するために、一連のホルモン反応を引き起こします。これが頻繁に起こるほど、ストレスの多い状況に身体が反応する効果が低下します。したがって、ストレスが慢性化すればするほど、体と心がそれに適応するのが難しくなります。これは、脳や体内のさまざまなホルモンや生物学的プロセスに影響を与える可能性があることが判明しています。そのため、ストレスは性的欲求の低下、覚醒の達成と維持の困難、性的活動中の満足度の低下の報告に関連しています。

理解を深めるために、神経系を深く掘り下げてみましょう。人間には自律的に作用する2つの神経系があります。加速器として理解できる交感神経系と、ブレーキとして理解できる副交感神経系。

私たちが脅威に直面すると、交感神経系は生理学的反応に反応し、生き残るために私たちの体を準備します。すぐに作用し、心拍数、消化、呼吸数、瞳孔反応、排尿、性的興奮を調節する制御システムです。これは、攻撃または飛行の準備をする適応応答であり、生理学的変化を開始して生き残るための神経学的およびホルモン活性のカスケードを生成します。私たちの心臓はより速く鼓動し、血液はより強く汲み上げられ、血圧が上昇し、呼吸が加速し、筋肉が引き締まり、痛みの知覚が低下し、注意が研ぎ澄まされ、思考が今ここに集中し、彼らは「キャンセル」する、つまり、優先順位を失う、そうでない機能この反応に必要：消化が遅くなり、性的反応が沈黙します。

交感神経反応は、脅威に対処するために必要な資源を私たちの体に提供するためのエネルギーの注入です。この脅威が解決されると、身体は副交感神経系（ブレーキ）を活性化させます。性的反応、つまり性的活動に直面するように私たちの体を準備する反応は、このシステムから機能します。

しかし、長期間ストレスを感じると、アクセラレータが動かなくなったことを実際に感じることができます。私たちの体はいつも残業していて、ブレーキをかけることは決してありません。そのため、長時間のストレスの後、私たちの体が「反応しない」と感じて、欲望や覚醒とのつながりが困難になる可能性があります。さらに、私たちの気分はより落ち込み、より攻撃的で過敏になる可能性があります。

まず、私たちがいる状態を特定し、ストレス要因が私たちにどのように影響するかを理解することです。私たちがその状態にあるとき、性的レベルで自分自身を要求しないことから始めます。これはより大きな圧力に変わり、緊張が高まるからです。つまり、私たちがこのような状況にあることを認識できれば、まず原因に対処することです。私たちのセクシュアリティの変化はストレスの状態に関係していることを言葉で言うと。性に対する私たちの欲求や可用性を変動させ、忍耐強くさせてください。

次に、副交感神経であるブレーキの作動に集中することが重要です。静けさの状態に接続するためのツールを開発するには、ある州を離れて別の州に入る時間が必要です。私たちを緩め、考えを省くことができる儀式を取り入れてください。抱擁、キス、マッサージ、呼吸を強化して拡大し、落ち着かせる要素を使用して環境を準備します。そして、私たちができる限り遠くまで行けるようにすることが重要です。

これはどういう意味ですか？私たちが会議を始めること、そして私たちが分散したりイライラしたりした場合、私たちはやめる必要があることを表明できるということです。私たちはしばしば、性的出会いは、欲望、覚醒、さらにはオルガスムに達することから「完全」でなければならないと信じています。しかし、これは必要ありません。すでに身体とつながり、接触して快適に感じることができることで、私たちはその副交感神経を活性化するために取り組んでいます。私たちは自分自身で、つまり性的パートナーなしでこれを行うこともできます。

日々のストレス要因に関して、ストレス全般を取り入れて闘うためのいくつかの提案：

-身体活動：科学によると、身体活動はストレスを軽減するための最良の資源です。1日あたり20〜60分が推奨されます。

-意識的な呼吸を活性化する。瞑想の練習、ヨガ、またはあなたにとって最も効果的なツールを通して。

-行動は感情を生み出すので、何がわからなくても笑います。

-愛情：運動のキスと長い抱擁。少なくとも6秒間のキスと20秒の抱擁.

-泣け。感情を解放する

-自分を芸術的に表現すること。画家、俳優、詩人である必要はありません。存在の現れは、ストレスと闘い、今ここで創造的な状態に入るのに役立ちます。

-通常の睡眠。夜間に連続して5時間未満眠ると、コルチゾール分泌の自然な概日リズムが乱されます。十分な睡眠（累積時間）が得られたとしても、睡眠が頻繁に中断されると、コルチゾールレベルに悪影響を及ぼす可能性があります。

*Cecilia Ceは心理学者、性科学者であり、本「セックスATR」と「カーニバルオールライフ」（プラネタ出版社）の著者です。インスタグラムで:@lic .ceciliace

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