तनाव: यह कामुकता को कैसे प्रभावित करता है और इसे दूर करने के लिए क्या करना चाहिए

तनाव हमारे शरीर और दिमाग को कथित खतरों के अनुकूल बनाने के लिए तैयार करने के लिए हार्मोनल प्रतिक्रियाओं का एक झरना ट्रिगर करता है। जितना अधिक बार ऐसा होता है, तनावपूर्ण स्थितियों के जवाब में शरीर उतना ही कम प्रभावी होता है। इसलिए, तनाव जितना पुराना होता है, शरीर और मन के लिए उतना ही कठिन होता है कि वह उसके अनुकूल हो। यह पता चला है कि यह मस्तिष्क और शरीर में विभिन्न हार्मोन और जैविक प्रक्रियाओं को प्रभावित कर सकता है। यही कारण है कि तनाव यौन इच्छा में कमी, उत्तेजना को प्राप्त करने और बनाए रखने में कठिनाइयों और यौन गतिविधि के दौरान कम संतुष्टि की रिपोर्ट से संबंधित है।

बेहतर समझ के लिए, आइए तंत्रिका तंत्र में गहराई से जाएं। मनुष्य में दो तंत्रिका तंत्र होते हैं जो स्वायत्तता से कार्य करते हैं। सहानुभूति तंत्रिका तंत्र, जिसे हम त्वरक के रूप में समझ सकते हैं, और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र, जिसे हम ब्रेक के रूप में समझ सकते हैं।

जब हमें किसी खतरे का सामना करना पड़ता है, तो हमारी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र एक शारीरिक प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया करता है जो जीवित रहने के लिए हमारे शरीर को तैयार करता है। यह एक नियंत्रण प्रणाली है जो तुरंत कार्य करती है और हृदय गति, पाचन, श्वसन दर, प्यूपिलरी प्रतिक्रिया, पेशाब और यौन उत्तेजना को नियंत्रित करती है। यह एक अनुकूली प्रतिक्रिया है जो हमें हमले या उड़ान के लिए तैयार करती है, न्यूरोलॉजिकल और हार्मोनल गतिविधि का एक झरना पैदा करती है जो हमें जीवित रहने में मदद करने के लिए शारीरिक परिवर्तन शुरू करती है। हमारा दिल तेजी से धड़कता है, रक्त को अधिक दृढ़ता से पंप किया जाता है, रक्तचाप बढ़ जाता है और सांस लेने में तेजी आती है, मांसपेशियों को कस दिया जाता है, दर्द की धारणा कम हो जाती है, ध्यान तेज हो जाता है, विचार यहां और अब पर केंद्रित होता है, और वे “रद्द” करते हैं, यानी, वे प्राथमिकता खो देते हैं, ऐसे कार्य जो नहीं हैं इस प्रतिक्रिया के लिए आवश्यक: पाचन धीमा हो जाता है और यौन प्रतिक्रिया चुप हो जाती है।

सहानुभूति प्रतिक्रिया हमारे शरीर को खतरे से निपटने के लिए आवश्यक संसाधनों के साथ प्रदान करने के लिए ऊर्जा का एक इंजेक्शन है। एक बार यह खतरा हल हो जाने के बाद, शरीर पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम - ब्रेक को सक्रिय करता है। टी वह यौन प्रतिक्रिया, अर्थात्, वह प्रतिक्रिया जो हमारे शरीर को यौन गतिविधि का सामना करने के लिए तैयार करती है, इस प्रणाली से काम करती है।

लेकिन ऐसा होता है कि जब हम लंबे समय तक तनाव का अनुभव करते हैं, तो हम वास्तव में महसूस कर सकते हैं कि हमारा त्वरक फंस गया है। हमारा शरीर हर समय ओवरटाइम काम कर रहा है, और हम कभी भी अपने ब्रेक को आने नहीं देते हैं। यही कारण है कि लंबे समय तक तनाव के बाद, यह संभावना है कि हमें इच्छा और उत्तेजना से जुड़ने में कठिनाई होगी, यह महसूस करते हुए कि हमारा शरीर “प्रतिक्रिया नहीं देता है"। इसके अलावा, हमारा मूड अधिक उदास हो जाता है, और हम अधिक आक्रामक और चिड़चिड़ा हो सकते हैं।

पहली बात यह है कि हम जिस राज्य में हैं, उसकी पहचान करें और समझें कि तनाव हमें कैसे प्रभावित करते हैं। जब हम उस अवस्था में होते हैं, तो यौन स्तर पर खुद की मांग न करके शुरू करें, क्योंकि यह अधिक दबाव में बदल जाएगा, इस प्रकार तनाव बढ़ जाएगा। यही है, अगर हम यह पहचान सकते हैं कि हम इस स्थिति में हैं, तो पहली बात यह है कि कारण को संबोधित करना है। उन शब्दों में कहें जो हमारी कामुकता में बदलाव करते हैं, उन्हें तनाव की स्थिति के साथ करना पड़ता है। हमें सेक्स में उतार-चढ़ाव के प्रति अपनी इच्छा या उपलब्धता रखने और धैर्य रखने की अनुमति दें।

फिर ब्रेक, पैरासिम्पेथेटिक को सक्रिय करने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। शांति की स्थिति से जुड़ने के लिए विकासशील उपकरणों की देखभाल करने के लिए एक राज्य छोड़ने और दूसरे में प्रवेश करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। उन अनुष्ठानों को शामिल करें जो हमें ढीला करते हैं और विचारों को छोड़ने की अनुमति देते हैं। गले, चुंबन, मालिश, श्वास को सुदृढ़ और विस्तारित करें, उन तत्वों का उपयोग करके पर्यावरण तैयार करें जो हमें शांत करते हैं। और जहाँ तक हम कर सकते हैं, अपने आप को सक्षम करने के लिए महत्वपूर्ण है।

इसका अर्थ क्या है? कि हम बैठक शुरू करते हैं और अगर हम कभी भी तितर-बितर हो जाते हैं या निराश हो जाते हैं, तो हम व्यक्त कर सकते हैं कि हमें रुकने की जरूरत है। हम अक्सर मानते हैं कि यौन मुठभेड़ इच्छा, उत्तेजना और यहां तक कि संभोग तक पहुंचने से “पूर्ण” होनी चाहिए। लेकिन यह जरूरी नहीं है। पहले से ही शरीर के साथ जुड़ने और संपर्क करने और इसके साथ सहज महसूस करने में सक्षम होने के साथ हम उस पैरासिम्पेथेटिक को सक्रिय करने के लिए काम कर रहे हैं। हम इसे अपने साथ भी कर सकते हैं, यानी बिना यौन साथी के।

दैनिक तनावों के बारे में, सामान्य रूप से तनाव को शामिल करने और उनका मुकाबला करने के लिए कुछ सुझाव:

- शारीरिक गतिविधि: विज्ञान हमें बताता है कि तनाव को कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि सबसे अच्छा संसाधन है। यह प्रति दिन 20 से 60 मिनट के बीच अनुशंसित है।

- सचेत श्वास को सक्रिय करें। चाहे ध्यान प्रथाओं के माध्यम से, योग, या जो भी उपकरण आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।

- हंसो, भले ही आप नहीं जानते कि क्या, क्योंकि व्यवहार भावना उत्पन्न करता है।

- स्नेह: व्यायाम चुंबन और लंबे गले। छह-सेकंड का चुंबन और कम से कम इक्कीस हग।

- रोना। भावनाओं को मुक्त करने के लिए

- अपने आप को कलात्मक रूप से व्यक्त करने के लिए। आपको चित्रकार, अभिनेता या कवि होने की ज़रूरत नहीं है। होने का कोई भी अभिव्यक्ति हमें तनाव से निपटने में मदद करता है, यहां और अब की रचनात्मक स्थिति में प्रवेश करता है।

- नियमित रूप से नींद लें। जब हम रात के दौरान लगातार 5 घंटे से कम सोते हैं, तो कोर्टिसोल स्राव की प्राकृतिक सर्कैडियन लय परेशान होती है। यहां तक कि जब हमें पर्याप्त नींद आती है (संचयी घंटों के संदर्भ में), तो हमारी नींद अक्सर बाधित होने पर हमारे कोर्टिसोल के स्तर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

* सेसिलिया सी एक मनोवैज्ञानिक, सेक्सोलॉजिस्ट और सेक्स एटीआर और कार्निवाल ऑल लाइफ (प्लैनेटा पब्लिशिंग हाउस) किताबों के लेखक हैं। इंस्टाग्राम पर: @lic .ceciliace

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