Lograr que el cerebro entre en la “zona” de concentración a la hora de adquirir saberes puede ser una tarea titánica en un mundo cada vez más diseñado para distraer nuestra mente con recompensas inmediatas.
La cultura japonesa suele estar asociada con una calma y reflexión únicas, que muchas veces-desde la mirada y ritmo occidental- no dejan de sorprender. En esta nota compartimos cinco técnicas de concentración que pueden adaptarse para potenciar tus estrategias de estudio y aliviar el estrés de una evaluación.
Técnica Kaizen: persevera y triunfarás
Conocida también como la técnica de mejora continua y progresiva se trata de una metodología de foco que va de la mano con la idea de aprendizaje a lo largo de la vida y apunta a la constancia y a crear hábitos nuevos para la práctica cotidiana.
El primer paso es el de la organización de los objetivos de estudio en metas pequeñas que sean más simples de empezar y terminar en un corto plazo. Dividir contenidos y tareas va a permitir ser realista con la gestión del tiempo en la rutina del día a día.
Además de la perseverancia es clave poder establecer un horario fijo para estudiar y ¡cumplirlo! Esa es la técnica kaizen de crear hábitos, empezando por lo mínimo. Incluso pueden ser primero períodos de estudio muy cortos de 1 o 5 minutos que progresivamente van a ir extendiéndose en base a la necesidad del estudiante sin crear una sensación de rutina inalcanzable.
Lo importante es lograr crear ese hábito en determinado momento del día. A eso se suma la autoevaluación honesta para ver cómo mejorar esa rutina. Registrar en qué momentos del día funciona mejor, si es en silencio, con música, o buscar patrones también favorece a la creación del hábito. Otra buena técnica es buscar un grupo de apoyo que realice la misma metodología y compartir las experiencias y evaluaciones.
La técnica Zanshin o de atención plena
La técnica zanshin tiene el foco puesto en entrenar a la mente en la atención plena con el objetivo puesto en el proceso más allá del resultado, el disfrute es una emoción deseada en esta metodología.
Para ello, de lo que se trata es de “abrazar” el proceso y de disfrutar la acción de aprender y adquirir conocimientos donde el examen es parte del proceso y no la llegada. Tener algunas herramientas de meditación puede ser valioso para tomar conciencia del cuerpo, la mente y el entorno en el momento de estudiar.
La clave está en la conciencia plena y la intencionalidad en una tarea a la vez y en lograr una “mente poderosa” que te permita no solo impactar de forma distinta en las tareas de estudio sino que eso se despliegue también en los otros momentos de tu vida.
Técnica Shnrin-yoku o “Baño de bosque”
Así como se requiere de lograr una gran concentración para estudiar, también es necesaria una gran desconexión para descansar la mente y “volver a la carga” con las tareas.
El vínculo con la naturaleza, el caminar y el aire puro son herramientas valiosas para quienes desean potenciar su memoria. Si bien no siempre se tiene un bosque de ensueño a disposición, a veces basta con una caminata por una calle tranquila de la ciudad para poder desenfocarse para volver a estar en foco.
Otra opción puede ser la de crear un rincón natural en tu hogar potenciado por algún aroma que al cerrar los ojos te permita viajar a un entorno en vínculo con la naturaleza y así descansar y recargar energías.
Técnica del Ichigyo Zammai: una cosa a la vez
Si eres de las personas que se distrae fácilmente, esta técnica puede ser lo que estás necesitando ya que implica una sola tarea en concentración plena. El dicho plantea: “Cuando te inclinas, solo debes inclinarte; cuando te sientas, solo debes sentarte”. Y cuando estudias ¡solo debes estudiar! y respirar, claro está.
Es una técnica inmersiva que implica atención plena en el objeto de estudio y el tiempo presente, evitando la multitarea. Para ello, es clave la preparación de lo que se necesita al momento de estudiar para evitar distracciones simples (como buscar un resaltador, o quedarse sin el cargador de la computadora; por ejemplo).
Se trata de iniciar y terminar aquello que uno se propuso en el tiempo estipulado. Incluso también es importante planificar los descansos, de esta forma no son distracciones sino parte del proceso de concentración plena.
La técnica de las 5 S: Ser organizado
Otra de las metodologías celebradas para aplicar en los momentos de estudio es la que corresponde a las llamadas cinco S; es decir, Seiri (clasificar), Seiton (ordenar), Seiso (limpiar), Seiketsu (estandarizar) y Shitsuke (mantener/ disciplina).
Una especie de “cielo” para aquellos que disfrutan del orden en su máxima expresión y que les funciona como motor para concentrarse. Esta técnica no solo se aplica al entorno en el que se va a estudiar sino también a los materiales que se van a utilizar.
¿Quién no disfruta de un resumen claro, ordenado? ¿De un cuadro sinóptico visualmente limpio o estandarizado para cada de las unidades a aprender? La organización y planificación siempre son buenos aliados para la vida; en especial para el estudio que requiere de un momento de foco.