La cantante Shakira ha revelado la base de su extraordinaria resistencia física en plena gira mundial: una rutina de fuerza meticulosa que incorpora cada día, incluso antes de subir al escenario durante sus conciertos.
Este entrenamiento, pensado para maximizar su potencia, control y presencia durante las dos horas de espectáculo, combina ejercicios de activación muscular y movilidad, y es el eje central de una estrategia de preparación física que, según la propia artista, resulta indispensable frente a la alta exigencia de sus presentaciones.
Lejos de confiar únicamente en su instinto o experiencia escénica, Shakira ha compartido que su preparación comienza varias horas antes de cada recital. En ese intervalo, realiza trabajo específico de glúteos, core y movilidad, siendo el hip thrust el ejercicio fundamental de su rutina. La cantante ha explicado a través de sus redes sociales en distintas oportunidades: “Hago ejercicio y estiro, como si las dos horas de escenario no fueran suficientes”.
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Este hábito ha sido clave para mantener la exigencia física que la caracteriza a sus 49 años.
Miguel Maestro Villanueva, graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte en la Universidad Europea, detalló en declaraciones al medio ¡HOLA! que el hip thrust es altamente eficiente porque “coloca al glúteo en una posición muy favorable para producir fuerza, especialmente en la extensión de cadera, que es una de sus funciones principales”. Explicó que este ejercicio permite aislar el glúteo mayor, trabajar con mayor intensidad y cargar más peso de manera específica, eludiendo la dependencia de otros grupos musculares. Por tanto, y a diferencia de la sentadilla, el hip thrust resulta “más específico para dar protagonismo al glúteo”.
Sin embargo, puntualizó que “más que hablar de un ejercicio ‘milagroso’, yo hablaría de una buena selección según el objetivo y la persona”. Esta distinción es crucial, especialmente para perfiles como el de Shakira, cuyo rendimiento se apoya en la potencia de cadera y la integridad física durante los movimientos coreografiados que caracterizan sus conciertos, particularmente en su actual gira, Las mujeres ya no lloran World Tour.
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Supervisada por la entrenadora Anna Kaiser, Shakira complementa el hip thrust con otros ejercicios, como el peso muerto y la patada de burro, que requieren especial atención a la técnica. “Muchas veces menos recorrido, pero mejor controlado, da bastante más resultado. La técnica eficaz no es la más vistosa, sino la que mantiene tensión donde interesa”, explicó Villanueva.
El papel del “core” en el acondicionamiento físico de Shakira
La rutina de Shakira no se limita a lo físico. La propia cantante sintetizó en sus redes sociales la magnitud de su compromiso diario: “Salgo como a las dos y media de la mañana… duermo… me levanto y otra vez lo mismo”.
El entrenamiento abarca también el fortalecimiento del core, pilar de la estabilidad corporal y protección lumbar, esencial para transferir fuerza durante cada movimiento escénico. La preparación previa a cada concierto incluye, además, sesiones cortas de masaje, ejercicios de voz de unos diez minutos y una breve fase de concentración de unos cinco minutos, integrando dimensiones físicas y mentales.
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Villanueva atribuye el éxito de este método a la estrategia conocida como habit stacking, que consiste en encadenar distintos hábitos saludables dentro de una misma rutina. “El habit stacking funciona especialmente bien en personas con poco tiempo porque ayuda a integrar el movimiento dentro de la rutina diaria, en lugar de vivirlo como una tarea más”. Para Shakira, esto implica llegar al estadio, estirar, entrenar, activar la voz, prepararse y concentrarse, repitiendo el proceso cada jornada sin fisuras.
Así seguirán las fechas de ‘Las mujeres ya no lloran World Tour’ en 2026
El reciente paso de Shakira por Copacabana marcó la reanudación de su gira mundial, luego de brindar una serie de fechas en Norte y Centroamérica a principios de año.
En primera instancia estuvo su serie de cinco conciertos en El Salvador, seguida de su regreso a México para cuatro conciertos más, incluido uno más en el estadio GNP Seguros —que alargó su récord de más fechas en dicho escenario en una misma gira—, y su concierto gratuito en el Zócalo de la Ciudad de México, el de mayor convocatoria en la historia de la emblemática plaza.
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Debido al conflicto bélico en Irán y países vecinos del Oriente Medio, la colombiana se vio obligada a cancelar sus compromisos en la India, Jordania y Arabia Saudí, mientras que las fechas en Qatar, Emiratos Árabes Unidos (como parte del cartel del Offlimits Music Festival) y Egipto se movieron para finales de 2026.
Luego de su presentación en Copacabana —el cuarto con más asistentes en la historia de la playa carioca y el sexto con más espectadores en la historia de la música pop— y sus conciertos en Estados Unidos; la cantante ofrecerá una residencia en Madrid, en el estadio Shakira, un complejo especialmente diseñado para la ocasión con capacidad para más de 50.000 fans por noche, en el que espera congregar a su público en Europa. Este formato introduce en el país ibérico un modelo internacional de residencia, en alza en los últimos tiempos, ofreciendo visibilidad total, acústica avanzada y experiencias premium para el público.
A continuación, los conciertos confirmados hasta la fecha en el calendario de la barranquillera para 2026:
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- 2 de mayo de 2026: Playa de Copacabana, Río de Janeiro (Brasil)
- 13 de junio de 2026: Intuit Dome, Inglewood (Estados Unidos)
- 14 de junio de 2026: Intuit Dome, Inglewood (Estados Unidos)
- 17 de junio de 2026: Acrisure Arena, Palm Springs (Estados Unidos)
- 20 de junio de 2026: SAP Center, San José (Estados Unidos)
- 23 de junio de 2026: American Airlines Center, Dallas (Estados Unidos)
- 26 de junio de 2026: State Farm Arena, Atlanta (Estados Unidos)
- 28 de junio de 2026: State Farm Arena, Atlanta (Estados Unidos)
- 1 de julio de 2026: Kaseya Center, Miami (Estados Unidos)
- 2 de julio de 2026: Kaseya Center, Miami (Estados Unidos)
- 6 de julio de 2026: CFG Bank Arena, Baltimore (Estados Unidos)
- 10 de julio de 2026: TD Garden, Boston (Estados Unidos)
- 11 de julio de 2026: TD Garden, Boston (Estados Unidos)
- 14 de julio de 2026: Prudential Center, Newark (Estados Unidos)
- 20 de julio de 2026: Barclays Center, Brooklyn (Estados Unidos)
- 21 de julio de 2026: Barclays Center, Brooklyn (Estados Unidos)
- 23 de julio de 2026: UBS Arena, Belmont Park (Estados Unidos)
- 25 de julio de 2026: Boardwalk Hall, Atlantic City (Estados Unidos)
- 18 de septiembre de 2026: Estadio Shakira, Madrid (España)
- 19 de septiembre de 2026: Estadio Shakira, Madrid (España)
- 20 de septiembre de 2026: Estadio Shakira, Madrid (España)
- 25 de septiembre de 2026: Estadio Shakira, Madrid (España)
- 26 de septiembre de 2026: Estadio Shakira, Madrid (España)
- 27 de septiembre de 2026: Estadio Shakira, Madrid (España)
- 2 de octubre de 2026: Estadio Shakira, Madrid (España)
- 3 de octubre de 2026: Estadio Shakira, Madrid (España)
- 4 de octubre de 2026: Estadio Shakira, Madrid (España)
- 10 de octubre de 2026: Estadio Shakira, Madrid (España)
- 11 de octubre de 2026: Estadio Shakira, Madrid (España)
- 18 de noviembre de 2026: Estadio 974, Doha (Catar)
- 21 de noviembre de 2026: Etihad Park, Abu Dabi (Emiratos Árabes Unidos)
- 28 de noviembre de 2026: Pirámides de Giza, El Cairo (Egipto)