睡眠遗传调控的最伟大专家认为，良好睡眠中意想不到的冲突是什么？

Phyllis Zee 是睡眠领域公认的领导者，尤其是在昼夜节律科学和医学领域。她是昼夜节律和睡眠医学中心主任、神经病学系睡眠医学主任、伊利诺伊州芝加哥西北大学芬伯格医学院神经病学教授。

她是美国第一家昼夜节律医学诊所的创始人。教育部提供创新的方法来诊断和治疗患有昼夜节律紊乱的睡眠和醒来的人。她的研究重点是年龄对睡眠和昼夜节律的影响，昼夜节律睡眠障碍的遗传调节，以及改善睡眠和表现的行为干预措施。他的实验室目前正在研究基于昼夜节律睡眠的干预措施（例如运动、明亮的光线和快速进食时间表）对认知、心血管和代谢功能的影响，以及它们延缓心脏代谢衰老和神经变性的潜力。

他最近的研究表明，用电视入睡或窗外的侵入性光线发出的光芒可能对良好的睡眠有害。他在接受 Infoba e Phyllis Zee 的独家电话采访时说：“夜间光污染会以多种方式潜入，研究表明光污染不好，特别是对我们的新陈代谢健康而言。”

-睡个不好觉后会有什么影响？

-要知道，我们与我们的团队一起设计了一个有20人的小型工作室。他们第一晚都在黑暗的房间里睡觉。然后，第二个，其中一半睡在光线充足的空间里。有了足够的光线，你可以看清自己的方向，但不足以舒适地阅读。当受试者睡着的时候，我们做了一些测试。我们记录脑电波，测量心率，甚至每隔几个小时抽血。然后，醒来后，参与者接受了大剂量的糖。我们发现了一些明显的区别。与在黑暗房间里的第一晚相比，那些在光线下睡觉的人的心率持续提高。而且到了早上，他们在使血糖水平恢复正常方面也遇到了更多麻烦。

这就是你所说的胰岛素抵抗状态，对吧？

-没错，这可能得出许多其他结论。令我们惊讶的是，尽管真正的睡眠并没有真正受到干扰，但这些生理变化还是发生了。实际上，人们普遍说他们睡得很好。这几乎就像大脑和心脏知道灯亮一样，即使个人正在睡觉。

-你还得出了什么其他结论？

-我们发现相对较少的光线照射到眼睑不足以抑制褪黑激素，褪黑激素对睡眠很重要，但似乎足以将神经系统转变为更加警觉和激活的状态。它不像醒着那样戏剧化，强烈。但另一方面，当你想睡个好觉时，这不是你希望发生的事情。这是一个非常重要的例子，说明即使在我们的家庭环境中暴露在相对昏暗的光线下也可以改变我们的睡眠和醒来周期。近几十年来，科学家们已经学到了很多关于人体的光线探测系统的知识，以及夜间暴露在光线下不足会有害的知识。

-它往往会使动物处于促炎状态。它可以对新陈代谢和心血管功能等产生深远影响。但是这些类型的睡眠研究可能很难对人类进行。除了我们的小型研究之外，这使我们能够确定一旦我们能够深化这些调查，负面影响就会增加的怀疑。

-人们认为，入睡时没有生理作用，但根据他们的结论，事实并非如此。

-显然不是。如果你长期接触这种疾病，你会增加患胰岛素抵抗、糖尿病和其他心脏代谢问题等慢性疾病的风险。例如，一项针对 40,000 多名女性的为期五年的观察性研究发现，睡觉时开灯或电视会增加体重超过 4.5 公斤的风险。除此之外，还有高心率、胰岛素抵抗增加以及交感神经系统和副交感神经系统失衡。

-你能给我们什么建议来应对睡眠中由光引起的这些疾病？

-最好在睡觉前关掉所有灯，关闭窗帘和百叶窗，如果可能的话，戴上睡眠面罩。如果可能的话，请确保在睡觉前至少一两个小时开始调暗灯光，以准备睡眠环境。此外，应禁止所有蓝灯，例如手机上的蓝灯。

-在许多国家/地区，时区适应光照度最高的时期。你和你的团队有没有看到这方面的健康益处？

-许多科学研究已经表明，早晨看到光线对健康至关重要，没有它，我们就会患上更多的癌症，糖尿病和肥胖症。此外，对于我们大多数人来说，在黑暗中醒来对于我们的内部手表和睡眠来说都是困难的。在世界各地，辩论已经蔓延，专家们的决定倾向于每年两次结束时间变化。有些时候比其他时候要好，以使我们全年睡眠减少的方式设置手表将对我们的健康不利。这种睡眠和光线干扰的后果非常严重。轮班工作可以使终身患癌症的风险增加70％。少量玩时钟也很重要：最好的数字表明，让人们提前一个小时醒来可能会导致癌症增加10-20％。这是寻求改善公共卫生的科学与政治之间的巨大脱节。总的来说，我们这些研究 cicardian 周期的人都同意，目前可用的科学证据表明，设置常年标准时间（冬季时间）是公共卫生的最佳和最安全的选择。就睡眠、心脏功能、体重、癌症风险以及酗酒和吸烟而言，它将比夏令时更健康。

-你能否总结一下你研究的重点是哪些 cicardian 周期？

-我们都有一个内部时钟，可以产生昼夜节律，内在的节奏标志着大约24小时的时间。光明和黑暗的循环不会驱动它们；相反，这些节奏是在分子水平上产生的。这种昼夜节律时钟系统存在于人体的每个细胞中，并受中央时钟遗传机制的调节。还有 10 多个时钟基因驻留在细胞核中，产生蛋白质，这些蛋白质决定一个人是 “夜猫子” 还是 “晨百灵”。这些蛋白质在细胞质中降解的速度决定了它是猫头鹰还是百灵鸟。因此，如果它是猫头鹰，那是因为它的基因时钟系统花费的时间比 24 小时周期长一点。如果你是百灵鸟，你的手表可能会跑得更快一点。这就是百灵早起的原因，因为它们完成了昼夜节律循环，即昼夜节律分子周期，比地球绕太阳轴线旋转的速度快一点。

-您的团队开发了一种血液测试，能够识别人们内部时钟与外部时间相比的准确时间，得出的结论是什么？

-名为 Time Signature 的测试只需要两次抽血。以前，如此精确的测量需要花费昂贵而费力的过程，几乎一整天每小时采集样本。这是提供我称之为生物标志物的第一步，一种基于时间的生物标志物，用于昼夜节律时间，而不仅仅是睡眠。血液检查可以推进个性化药物的发展，并帮助医生确定一个人一天中服用某些药物的最佳时间，例如血压和其他针对时钟基因的药物。我们不仅可以最大限度地提高疗效，还可以减少药物的副作用。

继续阅读：