大流行和性压力：重振夫妻激情的4个秘诀

疫情开始时，许多心理学和性学专家听说他们的患者会咨询，因为在 COVID-19 爆发之前，性行为的频率比平时低。这个话题被所有其他生存问题和情感问题所取代。但是 ，随着世界开始重新开放，人们对性的兴趣以及对疫情对其影响的担忧有所增加。

专家们听到的一些最常见的遗憾是：“我想知道我们是否会再有规律的性行为”，“我们不习惯了，我不知道该怎么说” 和 “经历了一切之后我只是不觉得性感，但我想”。

研究表明，在过去两年中，性生活受到了震惊世界的健康危机的影响。对2022年以来的22项研究（包括2454名女性和3,765名男性）进行的回顾发现，在疫情期间，性活动减少，性功能障碍发生率更高 。

截至2021年4月，对来自18个国家的研究进行的另一项审查显示，女性的性生活频率较低，性满意度也降低。

许多因素促成了这种性功能受损。《性与关系》杂志的伊恩·克纳说 ，生物学原因包括：“人们经历了更多的压力和恐惧，更少的运动，更糟糕的饮食习惯，更多的酗酒和吸烟，以及抗抑郁药和抗焦虑药的使用增加”纽约市的治疗师和与《华盛顿邮报》对话的《Contame the Last You Had Had Head Sex：裸露和学会修复我们的爱情生活》一书的作者（所以告诉我你最后一次做爱：裸露和学会修复我们的爱情生活）

此外，在此期间，对性产生不利影响的焦虑、抑郁和夫妻冲突的发生率有所增加大流行。华盛顿@@ 特区的性与关系治疗师盖尔·古特曼补充说，与伴侣和孩子呆在家里而没有隐私也导致性功能恶化。

研究表明，良好的性生活与个人和伴侣的幸福感有关，这在压力时期尤其重要。例如，2021年1月的一项意大利研究发现，分娩期间发生性行为的男女由于疫情，抑郁和焦虑减少了。

随着冠状病毒感染率的下降，健康限制的解除以及专家们设计有望将疫情留在我们的后视镜中的路线图，现在似乎是夫妻振兴的好时机他们的性生活。

阿尔伯克基的心理学家兼性治疗师戴维·莱伊说：“这不仅是恢复正常的机会，而且可以创造性地使事情变得更好。”考虑到甚至在疫情爆发之前，夫妻之间的性交和其他性活动的频率就在减少，这一点似乎尤其重要。

以下是振兴性生活的四个步骤：

1.共同决定性别很重要

如果一对夫妇想重燃性生活，那必须是共同的决定，然后是行动。“人们可能会认为自己情况会好起来。但是，如果我们想看到改变，就必须优先考虑性。” 英国南安普敦大学心理学性与生殖健康教授辛西娅·格雷厄姆说。

他们如何优先考虑性？第一, 评估您关系中的信任和善意程度是否为重新点燃性行为提供了可靠的基础.莱@@ 伊说：“能够团结起来共同改善你的性生活，而不是将其视为 '我与你' 的问题，是一个好的开始。”

然后在生活中为性生活腾出空间，共同努力找出并克服障碍。一些夫妇可能会发现，需要的是互相帮助减轻压力或疲劳，也许可以通过重新分配或重新安排责任的优先顺序。其他人可能会发现，恢复情感上的亲密关系是身体亲密关系的先决条件；做到这一点的一种方法是轮流回答这项研究中的 36个问题，这些问题被证明可以增加亲密感。

特别重要的是放开关于你的性欲的任何假设，性应该是的方式，或者在任何给定的夜晚将构成什么样的性亲密关系。正如性教育家兼研究员艾米丽·纳戈斯基（Emily Nagoski）在《Come as You are：令人惊讶的新科学》中所详述的那样，期望他们会感受到强烈的欲望，在床上体验烟花，同时达到性高潮（想法通常是由不切实际的表述推动的）往往适得其反会改变你的性别生活.有趣的是，许多老年人报告说他们的性生活令人满意，因为他们学会了放弃假设并接受自己的身体。

克纳强调说：“他们应该用露面的意愿取代性欲，做出对他们俩都很愉快的动作，可以让你心情愉快。”“真正出席会有很大帮助。”

2。谈谈性

在我们的社会中存在一个悖论：在节目，视频，播客，杂志和广告等地方，显然无处不在，但是在家中的夫妻避免谈论性行为。许多人对在与伴侣交谈时提及与性有关的事物的想法表示极大的焦虑，尤其是在他们预计会有分歧的情况下。为了反映这些观察，2017年的一项研究发现，与其他话题相比，夫妻对与性相关的冲突对话感到更加焦虑。

其他研究表明，恋爱关系中的人也不愿意进行性自我披露。莱伊说：“有太多的不适、羞耻和害怕被拒绝，以至于人们无法谈论性。”“但是，改善性生活的唯一方法是谈论最佳性行为对您而言是什么样子，以及阻碍实现性生活的因素。可以通过同理心和善良来传达和协商性目标、偏好、幻想和欲望水平的差异。”

格雷厄姆解释说，性交流与性满足感密切相关，“性交流和欲望之间存在互惠关系。”他补充说：“不要害羞，避开或取消话题，因为那不会阻止它。”如果他们不知道如何处理这个问题，那么可以在关系网站上找到的任何性亲密问题的集合都可以得出一些见解。

3.忽略自发性的神话

另一种危害我们性生活的文化剧本是，如果你们彼此相爱，欲望应该突然出现，这会导致热烈而自发的性行为。事实证明，只有大约 15％的女性经历过所谓的自发性欲望（男性的比例更高），其余的人则对情境有反应的欲望，例如色情材料，性感的耳语或感性的气味。想象这样的事情也会增加欲望。

因此，计划性行为没有错。“人们抵制性别约会, 但我提醒他们性别从来都不是真正完全自发的, 古特曼说.“当你在约会有人，你以为可能有性别, 你穿的内衣更漂亮。”

克纳建议选择一个晚上做爱，然后 “以亲性的方式整天生活”。想象力是这可能是什么样子的极限。

4.增加新颖性和玩耍性（不只是在卧室里）

当涉及到以拓宽他们的自我意识和对世界的看法的方式与合作伙伴一起产生想法和参与活动时，想象力也至关重要。事实证明，新颖、令人惊讶和具有挑战性的活动可以增加性欲和满足感。因此，发挥创造力，例如，一起参加地中海烹饪课，学习跳莎莎舞或在自己的城市里像游客一样行事，可能会有所帮助。

穿着破烂的休闲装两年后，与外界的互动有限，甚至打扮和外出吃饭（也许在一家新餐厅里品尝你从未尝试过的美食），你会感到冒险和兴奋。如果他们让它感到惊讶，那就更好了。如果他们想进一步提高性欲，他们可以尝试加快心率的活动。步行、骑自行车、跑步或骑过山车可能是解决方案。

这里的共同主题是让自己稍微摆脱以目标为导向的 “负责任的公民” 的角色。“我要给的主要建议是：玩！”，强调古特曼。“无论你是去酒吧假装自己是第一次见面，还是要亲自或在线去性玩具商店进行一次小冒险，重要的是玩耍和笑。”

最后，克纳说：“他们可以尝试一些可以改善唤醒的东西。”“选择你认为伴侣想要的性爱场景并提出建议。你会惊讶地发现你经常欣赏这一点。或者一起欣赏色情文学，性感的播客或Netflix节目。”

现在是我们重燃激情，创造比疫情之前更好的性生活的机会。莱伊说：“我监督的全国各地的性治疗师都注意到与大放弃有性相似之处，” 莱伊指的是健康危机期间辞职的创纪录员工。“人们对尝试关联和再生火花的新方法的兴趣激增。”

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